Wythnos 7
Dysgwch sut i ddefnyddio'r Graddfa Newyn ar gyfer bwyta'n ystyriol, deall labeli bwyd i wneud dewisiadau gwybodus, ac archwilio'r rheol 80:20 ar gyfer dull cytbwys a chynaliadwy o fwyta'n iach.
Eich cynnydd
Wythnos 1
Dechrau
Darganfyddwch sut i baratoi ar gyfer eich ymbordio, beth i'w ddisgwyl yn ystod y rhaglen, a sut mae Roczen yn cefnogi'ch taith tuag at gyflawni eich nodau iechyd.
Wythnos 1
Dysgwch am iechyd metabolig, diagnosis gordewdra a thriniaeth a sut i osod nodau colli pwysau realistig a chyraeddadwy.
Wythnos 2
Darganfyddwch sut mae ffibr a phrotein yn cefnogi treuliad, sychder, ac iechyd cyhyrau wrth archwilio'r gwahaniaethau rhwng cymhelliant cynhenid ac allanol i'ch helpu i aros yn ymroddedig i welliannau iechyd cynaliadwy ac ystyrlon.
Wythnos 3
Dysgwch sut mae hydradiad yn cefnogi iechyd cyffredinol, beth yw bwydydd uwch-brosesu a'u heffaith ar les, a sut y gall deall y cylch arfer eich helpu i adeiladu newidiadau parhaol, cadarnhaol.
Wythnos 4
Deall rôl ymarfer corff wrth reoli pwysau, dysgu strategaethau ymarferol i ddechrau a chynnal trefn, a datgelu sut y gall y meddylfryd 'popeth-neu ddim' rwystro cynnydd a'ch dal yn ôl rhag llwyddiant hirdymor.
Wythnos 5
Dysgwch sut mae cwsg yn effeithio ar metaboledd a phwysau, deall sut mae straen yn dylanwadu ar ddewisiadau bwyd a phwysau'r corff, ac archwilio ffyrdd ymarferol o flaenoriaethu hunan-ofal ar gyfer gwell iechyd a lles.
Wythnos 6
Meistr cynllunio prydau bwyd a thechnegau coginio swp i symleiddio bwyta'n iach ac asesu eich parodrwydd i newid ar gyfer taith rheoli pwysau mwy effeithiol a chynaliadwy.
Wythnos 8
Mae'r wythnos hon yn canolbwyntio ar bwnc pwysig ac yn aml yn berthnasol o fwyta emosiynol. Byddwch yn archwilio beth yw bwyta emosiynol, dysgu adnabod eich patrymau eich hun, ac yn darganfod strategaethau ymarferol i'w reoli'n effeithiol.
Wythnos 9
Mae'r wythnos hon yn tynnu sylw at egwyddorion ymarfer corff allweddol i'ch cadw ar y trywydd iawn, yn cyflwyno byrbrydau ymarfer corff fel ffordd hawdd o gynyddu symudiad, ac yn archwilio mesurau llwyddiant heb raddfa i ddathlu'ch cynnydd.
Wythnos 10
Mae'r wythnos hon yn ymchwilio i ddeall a rheoli blys bwyd, yn cynnig strategaethau ar gyfer llywio dietau teuluol sy'n gwrthdaro, ac yn archwilio sut i sicrhau cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith i gefnogi ffordd iachach, mwy cynaliadwy o fyw.
Wythnos 11
Mae'r wythnos hon yn archwilio pam mae llwyfandiroedd pwysau yn digwydd, yn cyflwyno'r theori pwynt gosod i ddeall cydbwysedd naturiol eich corff, ac yn tynnu sylw at bwysigrwydd adeiladu rhwydwaith cymorth ar gyfer newidiadau iechyd parhaol.
Wythnos 12
Mae'r wythnos hon yn edrych ar sut mae alcohol yn effeithio ar iechyd metabolig a phwysau, yn darparu awgrymiadau ymarferol ar gyfer lleihau eich cymeriant, ac yn rhannu technegau bwyta ystyriol i helpu i wella'ch perthynas â bwyd.
Wythnos 13
Mae'r wythnos hon yn cynnig awgrymiadau ymarferol ar gyfer llywio dathliadau a bwyta allan, yn archwilio manteision ymprydio a bwyta cyfyngedig o amser, ac yn rhoi arweiniad ar oresgyn rhwystrau i aros ar y trywydd iawn gyda'ch nodau iechyd.
Wythnos 14
Mae'r wythnos hon yn tynnu sylw at fanteision bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion a sut i gynnwys mwy yn eich diet, yn cynnig arweiniad ar reoli syndrom coluddyn llidus (IBS), ac yn cyflwyno ffordd hawdd o ddatblygu arferion effeithiol.
Wythnos 15
Mae'r wythnos hon yn canolbwyntio ar awgrymiadau ymarferol ar gyfer bwyta'n iach ar gyllideb, yn archwilio stigma pwysau a'i effaith, ac yn rhoi arweiniad ar gael sgyrsiau cefnogol ac adeiladol am golli pwysau gyda theulu a ffrindiau.
Wythnos 16
Mae'r wythnos hon yn archwilio rôl carbohydrad mewn iechyd, yn archwilio sut mae gwahanol fathau o garbohydradau yn effeithio ar y corff, ac yn darparu strategaethau ar gyfer creu amgylchedd sy'n cefnogi arferion iach.
Wythnos 17
Mae'r wythnos hon yn archwilio'r cysylltiad rhwng gordewdra ac echel y gwt-ymennydd, yn ymchwilio i'r wyddoniaeth y tu ôl i gymeriant carbohydrad is, ac yn cyflwyno syrffio annog fel techneg i reoli blys ac ysgogiadau.
Wythnos 18
Mae'r wythnos hon yn cychwyn cyfres bwysig tair rhan ar fraster, gan ddechrau gyda'i rôl mewn iechyd a phwysau. Byddwch hefyd yn dysgu am fwyta tymhorol i ddewis cynnyrch ffres trwy gydol y flwyddyn a strategaethau ar gyfer llywio pwysau cymheiriaid a sefyllfaoedd cymdeithasol yn hyderus.
Wythnos 19
Mae'r wythnos hon yn canolbwyntio ar oresgyn llwyfandiroedd wrth ymarfer corff a cholli pwysau gyda strategaethau ymarferol ar gyfer cynnydd parhaus, tra hefyd yn archwilio pŵer hunan-siarad cadarnhaol i gefnogi cymhelliant a gwytnwch.
Wythnos 20
Mae'r wythnos hon yn mynd i'r afael â hunan-sabotage a pherffeithiaeth, yn cynnig arweiniad ar wneud newidiadau cynaliadwy sy'n cadw, ac yn archwilio sut y gall ymarfer diolchgarwch hybu cymhelliant tymor hir ar gyfer gwell iechyd a lles.
Wythnos 21
Gan barhau â'n cyfres ar fraster, mae'r wythnos hon yn archwilio'r cysylltiad rhwng colesterol ac iechyd y galon, rydym yn edrych ar effaith hormonau perfedd ar reoli pwysau, ac yn tynnu sylw at fanteision olrhain gweithgaredd corfforol ar gyfer cysondeb.
Wythnos 22
Mae'r wythnos hon yn dod i ben ein cyfres ar fraster trwy archwilio sut i ddewis y mathau cywir ar gyfer eich diet, yn esbonio rôl glwcos yn y corff, ac yn cynnig arweiniad ar adolygu'ch nodau i gynnal cynnydd.
Wythnos 23
Mae'r wythnos hon yn ymdrin â hanfodion diabetes math 2, gan ganolbwyntio ar inswlin a'i rôl yn y corff, yn rhannu awgrymiadau ar gyfer creu bwydydd cysur iach, ac yn darparu strategaethau ar gyfer cynllunio llwyddiant iechyd hirdymor.
Wythnos 24
Mae'r wythnos hon yn archwilio'r theori y tu ôl i adnabod eich gwerthoedd, yn cynnig camau ymarferol i'w rhoi ar waith, ac yn darparu awgrymiadau ar gyfer cadw'n iach wrth fwynhau eich gwyliau.
Wythnos 25
Mae'r wythnos hon yn canolbwyntio ar alinio'ch nodau â'ch anghenion personol, cofleidio'r cyfnod cynnal a chadw yn hyderus, a myfyrio ar eich cynnydd i ddathlu cyflawniadau a chynllunio ar gyfer llwyddiant parhaus.
Beth nesaf?
Arhoswch yn llawn cymhelliant trwy gysylltu â'ch grŵp mentor, olrhain eich cynnydd ac ailedrych ar eich hoff erthyglau. Rydym yn creu adnoddau newydd yn gyson i gefnogi eich taith — cadwch tiwnio am y diweddariadau diweddaraf yn yr ap!
Diolch i chi! Derbyniwyd eich cyflwyniad!
Wps! Aeth rhywbeth o'i le wrth gyflwyno'r ffurflen.
