Mae dathliadau, digwyddiadau cymdeithasol, a gwyliau yn amseroedd arbennig sy'n llawn llawenydd, teulu, ffrindiau, a llawer o fwyd blasus. Os ydych chi'n canolbwyntio ar eich iechyd, gall yr achlysuron hyn deimlo ychydig yn anodd. Ond gyda rhywfaint o gynllunio a dewisiadau syml, gallwch chi fwynhau eich hun wrth aros yn ymwybodol o'ch nodau. Dyma rai awgrymiadau defnyddiol.

Cynlluniwch Ymlaen Llaw

Cyn mynd allan neu fynychu digwyddiad, meddyliwch am yr hyn y byddwch chi'n ei fwyta. Mae llawer o fwytai yn rhannu eu bwydlenni ar-lein, fel y gallwch ddewis prydau sy'n gweithio'n dda i chi. Chwiliwch am brydau bwyd sy'n cael eu grilio, eu pobi, neu eu stemio yn lle eu ffrio. Gallwch hefyd gydbwyso eich diwrnod. Er enghraifft, os ydych chi'n cael pryd mwy yn ddiweddarach, rhowch gynnig ar brydau ysgafnach yn gynharach yn y dydd.

Arhoswch yn hydradol

Nod i yfed 2 i 2.5 litr o ddŵr drwy gydol y dydd a chyda'ch pryd bwyd. Weithiau rydyn ni'n teimlo'n llwglyd pan rydyn ni'n sychedig mewn gwirionedd. Gall dŵr yfed hefyd eich helpu i deimlo'n fodlon a chefnogi treuliad.

Bwyta'n ofalus

Cymerwch eich amser i fwynhau eich bwyd. Cnoi pob brathiad yn dda a sylwi ar sut rydych chi'n teimlo. Ydych chi'n dal i fod yn llwglyd neu'n dechrau teimlo'n llawn? Mae bwyta'n araf yn eich helpu i fwynhau'r blasau ac osgoi gorfwyta.

Cydbwyso Eich Plât

Nod i lenwi hanner eich plât gyda llysiau neu salad nad ydynt yn starched, chwarter gyda phroteinau heb lawer o fraster (fel cyw iâr, pysgod, neu tofu), a chwarter gyda grawn cyflawn fel quinoa. Mae'r cydbwysedd hwn yn sicrhau eich bod yn cael amrywiaeth o faetholion ac yn helpu i reoli meintiau dogn.

Gwyliwch Eich Dosnau

Gall dognau bwyty fod yn fawr. Rhannwch ddysgl, gofynnwch am gyfran lai, neu ewch â bwyd dros ben adref. Fel hyn, gallwch fwynhau eich pryd bwyd heb deimlo'n rhy lawn.

Byddwch yn ofalus gyda diodydd

Wrth ddilyn cynllun Roczen, mae'n well osgoi alcohol pan fo hynny'n bosibl. Mae dŵr neu ddŵr pefriog yn ddewisiadau amgen ardderchog i gefnogi eich nodau. Os penderfynwch yfed alcohol, cadwch ef i symiau bach a dewiswch opsiynau ysgafnach fel gwydraid o win neu gin neu fodca gyda dŵr pefriog a thafell o lemwn neu galch

Gwneud Ceisiadau Arbennig

Peidiwch â bod ofn gofyn am addasiadau i'ch pryd bwyd. Gofynnwch am dresinau a sawsiau ar yr ochr, gofynnwch am lysiau wedi'u stemio yn lle eu sautéed, neu holwch am ddirprwyon ar gyfer opsiynau iachach. Mae'r rhan fwyaf o fwytai yn lletya ac yn hapus i'ch helpu i gynnal eich dewisiadau dietegol.

Mwynhewch Ddanteithion yn D

Mae'n iawn i fwynhau eich hoff fwydydd - dim ond ei gadw yn gytbwys. Dewiswch un neu ddau o ddanteithion rydych chi wir yn eu caru a'u blasu. Mae hyn yn eich helpu i ddathlu wrth aros yn ymwybodol o'ch nodau.

Cadwch yn Egnïol

Ychwanegwch ychydig o symudiad i'ch dathliadau. Gall taith gerdded teulu, gêm, neu ddawnsio fod yn hwyl ac yn eich helpu i deimlo'n dda. Mae aros yn egnïol yn wych i'ch hwyliau a'ch egni.

Byddwch yn garedig â chi'ch hun

Ni fydd un diwrnod o fwyta'n wahanol ddadwneud eich cynnydd. Mwynhewch y foment a mynd yn ôl i'ch trefn arferol y diwrnod wedyn.

Crynodeb

Gall dathliadau a bwyta allan fod yn llawen ac yn iach. Trwy gynllunio ymlaen llaw, gwneud dewisiadau meddylgar, a mwynhau danteithion yn gymedrol, gallwch ddathlu'n hyderus wrth ofalu amdanoch chi'ch hun.

‍