Cyn gosod nodau neu weithio ar newid ffordd o fyw, mae'n hanfodol diwallu eich anghenion sylfaenol. Fel bodau dynol, mae ein gallu i ganolbwyntio, tyfu a chyflawni wedi'i adeiladu ar anghenion sylfaenol fel maeth priodol, cwsg, ac ymdeimlad o ddiogelwch. Gall hyd yn oed y bwriadau gorau deimlo'n llethol neu'n anghyraeddadwy os cânt eu hanwybyddu. Mae mynd i'r afael â'r anghenion hyn yn creu'r sefydlogrwydd a'r egni sydd eu hangen i gymryd camau ystyrlon tuag at eich nodau.

Beth yw Hierarchaeth Anghenion Maslow?
Dangosir y fframwaith hwn yn aml fel pyramid, gan ddechrau gydag anghenion sylfaenol ar y gwaelod a symud tuag at dwf personol ar y brig:

1. Anghenion ffisiolegol: Hanfodion fel bwyd, dŵr a chwsg.
2. Anghenion diogelwch: Teimlo'n ddiogel ac yn sefydlog yn eich amgylchedd.
3. Cariad a pherthyn: Adeiladu perthnasoedd a chysylltiadau ystyrlon.
4. Anghenion parch: Ennill hyder, cydnabyddiaeth a hunan-barch.
5. Hunan-wireddu: Dod yn eich hunan gorau a chyrraedd eich llawn botensial.

Mae'r syniad yn syml: mae'n anodd canolbwyntio ar y lefelau uwch, fel hyder neu dwf personol, os nad yw eich anghenion sylfaenol, fel maeth da neu gwsg, yn cael eu diwallu yn gyntaf.

Sut Mae Hierarchaeth Maslow yn berthnasol i'ch Taith Blwyddyn

Dechreuwch gyda'r pethau sylfaenol: Maeth, Symud a Chwsg

• Maeth: Mae'n hanfodol tanwydd ein corff a darparu'r maetholion sydd eu hangen arno i weithredu ar ei orau. Gall diet gwael gael canlyniadau negyddol ar ein hiechyd corfforol a meddyliol.
• Symud: Nid oes angen i chi dreulio oriau yn y gampfa; yn lle hynny, dewch o hyd i weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau a chanolbwyntio ar symud yn rheolaidd trwy gydol y dydd.
• Cysgu: Mae cwsg yn aml yn cael ei anwybyddu, ond eto mor hanfodol. Mae cwsg gwael yn effeithio ar newyn, egni a blys. Anelwch am 7-9 awr o gwsg o ansawdd da bob nos.

Adeiladu Strwythur ‍

Mae teimlo'n ddiogel ac yn hyderus yn eich cynllun yn hanfodol ar gyfer cysondeb a llwyddiant hirdymor. Mae strwythur yn darparu ymdeimlad o ragweladwyedd ac yn lleihau blinder penderfynu, gan ei gwneud hi'n haws cadw at arferion iach hyd yn oed pan fydd bywyd yn mynd yn brysur neu'n anrhagweladwy.

• Byddwch yn SMART: Gosod nodau sy'n dilyn y fframwaith SMART, ac o hyn, cael trefn 'graidd' y gellir ei gyflawni bob wythnos. Bydd gosod y bar yn rhy uchel yn arwain at losgi allan.
• Cynlluniwch ymlaen llaw: Cymerwch amser i gynllunio paratoi prydau bwyd a gweithgareddau. Gall paratoi eich helpu i fod yn fwy effeithlon gyda'ch amser a'ch trefn.
• Adennill amser: Coginiwch swp a pharatoi prydau bwyd ymlaen llaw fel eich bod yn cael yr amser hwn yn ôl yn ddiweddarach yn yr wythnos pan fydd prydau iach eisoes wedi'u paratoi ar eich cyfer - gan ryddhau amser i ganolbwyntio ar bethau eraill fel gweithgarwch corfforol neu ymlacio.

Myfyrio ar Fylchau‍

Os ydych chi'n ei chael hi'n heriol cyflawni'ch nodau, gall fod yn ddefnyddiol camu'n ôl a myfyrio a yw unrhyw un o'ch anghenion sylfaenol yn cael eu hanwybyddu. Mae anghenion heb eu diwallu yn aml yn creu rhwystrau sy'n gwneud i gynnydd deimlo'n anoddach nag y dylai.

Er enghraifft:

• Cwsg gwael: Gall diffyg gorffwys eich gadael yn teimlo'n rhy ddraenio i baratoi prydau bwyd neu aros yn egnïol, gan greu cylch o flinder a llai o gymhelliant.
• Maeth gwael: Gall diet sydd heb gydbwysedd a maeth arwain at swrth a chwant am fwydydd calorïau uchel, egni cyflym, gan atgyfnerthu lefelau egni gwael ymhellach a diffyg cymhelliant.
• Straen a heriau emosiynol: Gall pryder neu deimlo'n llethu ei gwneud hi'n anoddach canolbwyntio ar eich nodau a chadw at eich cynllun. Gall rheoli'r rhain eich helpu i ganolbwyntio a theimlo'n fwy hyderus wrth gyflawni eich nodau.

Mae cymryd yr amser i nodi'r bylchau hyn yn eich galluogi i flaenoriaethu atebion sy'n mynd i'r afael ag achos gwreiddiol yr her.

Adeiladu Hyder ‍

Nid yw llwyddiant yn ymwneud â cholli pwysau yn unig; mae'n ymwneud â theimlo'n dda amdanoch chi'ch hun a sylwi ar welliannau mewn gwahanol feysydd o'ch bywyd.

• Dathlwch fuddugoliaethau bach: Boed yn cerdded ymhellach, paratoi pryd iach, neu'n teimlo'n fwy egnïol, mae pob cam yn cyfrif.
• Gosodwch gerrig milltir: Torri'ch nodau yn gamau llai, hylaw, ac adeiladu ar y rhain wrth i chi barhau i'w cyflawni.
• Ymarfer hunan-siarad cadarnhaol: Atgoffwch eich hun o'ch cynnydd a'r gwaith caled rydych chi'n ei roi i mewn, myfyrio ar ble rydych chi nawr o'i gymharu â phan wnaethoch chi ddechrau.
• Cysylltu: Mae cysylltiad yn ysgogwr pwerus ac yn rhywbeth sy'n helpu i ddiwallu eich anghenion sylfaenol o ddiogelwch a pherthyn, defnyddiwch eich grŵp, mentor, clinigwr a'ch anwyliaid i rannu eich taith.

Crynodeb‍

Trwy ddiwallu eich anghenion sylfaenol, adeiladu sefydlogrwydd, dod o hyd i gefnogaeth, rhoi hwb i'ch hyder, a chanolbwyntio ar dwf personol, gallwch greu newid parhaol. Cofiwch, mae taith Roczen yn ymwneud â chynnydd, nid perffeithrwydd. Dathlwch bob cam ymlaen a mwynhewch y broses o ddod yn fersiwn orau ohonoch chi'ch hun.