Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Plymio'n ddwfn i ba fwyta emosiynol a sut y gall effeithio arnom
• Deall achosion a gyrwyr bwyta emosiynol

Yn ein bywydau o ddydd i ddydd, mae emosiynau yn aml yn siapio'r hyn rydyn ni'n ei wneud, yn enwedig o ran bwyd. Mae bwyta emosiynol yn digwydd pan fyddwn yn gwneud dewisiadau bwyd yn seiliedig ar sut rydyn ni'n teimlo yn hytrach nag oherwydd ein bod ni'n llwglyd. Mae dysgu sut mae emosiynau yn dylanwadu ar yr hyn rydyn ni'n ei fwyta yn gam mawr tuag at wella eich iechyd tymor hir a chyrraedd eich nodau.

Yn Roczen, rydym yma i'ch helpu i gyflawni eich nodau a'u cynnal. Rhan allweddol o hyn yw cydnabod sut mae emosiynau a dewisiadau bwyd yn gysylltiedig, a all weithiau'n rhwystro cynnydd.

Achosion cyffredin bwyta emosiynol‍

Mae ein perthynas â bwyd yn gymhleth. Weithiau, nid yw'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn ymwneud â bodloni newyn ond am sut rydyn ni'n teimlo yn y foment. Dyma rai o'r rhesymau allweddol mae bwyta emosiynol yn digwydd:

• Bwyta cysur:Weithiau, rydym yn cyrraedd am fwydydd cyfarwydd sy'n ein lleddfu trwy wneud i ni deimlo'n dda neu'n ein hatgoffa o amseroedd hapus. Gall y bwydydd hyn ein helpu i ddianc rhag heriau bywyd dros dro.
• Straen:Mae straen yn sbardun mawr. Gall ein gwthio tuag at fwydydd sy'n uchel mewn braster neu siwgr oherwydd eu bod yn gwneud i ni deimlo'n dda yn fyr. Mae'r bwydydd hyn yn rhyddhau dopamin (hormon 'teimlo'n dda'), ond nid yw'r effaith yn para, gan arwain at fwy o blys a chylch sy'n anodd ei dorri.
• Diflastod:Pan fyddwn wedi diflasu, efallai y byddwn yn byrbrydau heb hyd yn oed feddwl amdano. Mae'r byrbrydau hyn yn aml yn gyflym ac yn gyfleus ond anaml iawn yn iach, gan droi bwyta yn ffordd i basio'r amser yn hytrach na bodloni newyn.
• Unigrwydd:Gall teimlo'n unig neu'n ynysig ein harwain i ddefnyddio bwyd fel cysur. Mae'r dewisiadau hyn yn aml yn ymwneud â sut mae'r bwyd yn gwneud i ni deimlo, nid pa mor iach ydyw.
• Gwobr:Mae dathliadau neu fuddugoliaethau personol yn aml yn cynnwys bwyd annifyr, neu efallai diod. Gall archebu'ch hoff tecawed neu gloddio i mewn i dwb o hufen iâ ddod yn ffordd o wobrwyo eich hun, hyd yn oed pan nad dyma'r dewis iachaf. Er nad yw hyn o reidrwydd yn beth drwg, mae'n dod yn broblem pan gaiff ei wneud yn rhy aml.
• Emosiynau annymunol:Gallai tristwch, rhwystredigaeth, neu dicter arwain at inni fwyta fel mecanwaith ymdopi neu i dynnu sylw ein hunain. Mae bwyd yn dod yn ddihangfa dros dro, ond nid yw'n trwsio sut rydyn ni'n teimlo.
• Arferion:Dros amser, rydym yn cysylltu rhai emosiynau neu adegau o'r dydd â bwydydd penodol. Er enghraifft, mae llawer o bobl yn cyrraedd am fyrbryd tua 3pm fel seibiant yn ystod diwrnod prysur. Mae hyn yn aml yn cael ei yrru gan yr angen am seibiant neu ddiflastod, yn hytrach na newyn gwirioneddol.
• Dylanwadau cymdeithasol a diwylliannol:Gall cynulliadau cymdeithasol, traddodiadau a normau diwylliannol lunio ein harferion bwyta hefyd. Yn ystod eiliadau emosiynol, efallai y byddwn yn pwyso tuag at fwydydd sy'n dod â chysur ond nad ydynt yr iachaf.

Yn rhan nesaf y gyfres hon ar fwyta emosiynol, rydym yn archwilio sut i ddechrau adnabod patrymau yn eich dewisiadau bwyd eich hun a'u monitro'n rhagweithiol.

Crynodeb:

Mae bwyta emosiynol yn digwydd pan fydd teimladau, yn hytrach na newyn corfforol, yn dylanwadu ar ein dewisiadau bwyd, gan ein harwain yn aml i ddewis bwydydd cysur uchel o fraster, uchel o siwgr i gael rhyddhad dros dro rhag straen, tristwch, unigrwydd, neu ddiflastod. Gall arferion ac arferion, fel cyrraedd am fyrbrydau yn ystod prynhawn straen, yn ogystal â dylanwadau diwylliannol a chymdeithasol, fel ymbleserau dathlu, atgyfnerthu'r patrymau hyn dros amser. Er y gall y bwydydd hyn ddarparu cysur tymor byr neu dynnu sylw, yn aml maent yn brin o werth maethol ac yn creu cylchoedd o blys a dibyniaeth emosiynol. Cydnabod y sbardunau hyn yw'r cam cyntaf tuag at dorri'r cylch a gwneud dewisiadau bwyd iachach, mwy bwriadol sy'n cefnogi lles tymor hir.