Mae'r canllaw hwn wedi'i gynllunio i'ch helpu i fwynhau eich bwyd yn fwy ac adeiladu perthynas iachach gyda bwyta.

Beth yw bwyta ystyriol?

Mae bwyta ystyriol yn golygu arafu a chanolbwyntio ar eich bwyd wrth i chi fwyta. Mae'n ymwneud â:

• Sylwi ar flas, arogl a gwead eich bwyd.
• Deall sut mae'ch corff yn teimlo cyn, yn ystod ac ar ôl pryd o fwyd.
• Gwrando ar eich newyn a'ch signalau llawnder.

Nid yw'n ymwneud â rheolau llym na barnu eich dewisiadau—mae'n ymwneud â mwynhau bwyd a theimlo'n fwy cysylltiedig â'r hyn rydych chi'n ei fwyta.

Beth yw'r manteision?

• Gall wella treuliad: Mae bwyta'n ystyriol yn golygu rhoi sylw i'r broses o fwyta, gan gynnwys blas, gwead, ac arogl bwyd. Trwy arafu a phrofi pob brathiad yn llawn, gallwch wella treuliad a lleihau materion treulio fel chwyddedig a diffyg traul.
• O bosibl yn cyfrannu at reoli pwysau: Trwy sylwi pan fyddwch chi'n llawn, efallai y byddwch chi'n gallu osgoi bwyta mwy nag sydd ei angen ar eich corff.
• Yn gwneud blas bwyd yn well: Byddwch yn mwynhau eich prydau bwyd yn fwy pan fyddwch chi'n cymryd amser i flasu pob brathiad.
• Mwy o ymwybyddiaeth o newyn a syrffed: Yn eich helpu i ailgysylltu â signalau naturiol eich corff o newyn a llawnder. Efallai y byddwch yn gallu deall yn well pan fyddwch yn wirioneddol newynog neu pan fyddwch wedi cael digon i'w fwyta, gan eich helpu i gynnal diet cytbwys a maethlon.
• O bosibl yn lleihau bwyta emosiynol: Mae bwyta ystyriol yn hyrwyddo hunan-ymwybyddiaeth ac yn eich helpu i nodi sbardunau emosiynol ar gyfer bwyta, fel straen, diflastod, neu dristwch. Trwy gydnabod y sbardunau hyn, gallwch ddatblygu mecanweithiau ymdopi iachach a gwneud dewisiadau ymwybodol am eich cymeriant bwyd, yn hytrach na dibynnu ar fwyta emosiynol.
• Gwell lles cyffredinol: Yn annog dull anfeirniadol a thosturiol tuag at fwyta. Gall leihau euogrwydd neu gywilydd sy'n gysylltiedig â dewisiadau bwyd, gan feithrin perthynas gadarnhaol â bwyd a hunan-ddelwedd. Gall hyn, yn ei dro, gyfrannu at well lles meddyliol ac ansawdd bywyd cyffredinol.
• Cysylltiad meddwl-corff: Trwy ddod ag ymwybyddiaeth i'r weithred o fwyta, gallwch feithrin mwy o ymdeimlad o ddiolchgarwch, ymwybyddiaeth ofalgar, a hunan-ofal.

Gallwch ddarganfod pŵer bwyta'n ystyriol - dechreuwch heddiw gyda'r awgrymiadau canlynol:

1. Arafu: Cymerwch eich amser wrth fwyta a blaswch bob brathiad. Osgoi rhuthro trwy brydau bwyd. Rhowch sylw i flasau, gweadau ac aroglau y bwyd.

2. Ymgysylltu â'ch synhwyrau: Cyn i chi ddechrau bwyta, cymerwch eiliad i arsylwi ar liwiau, siapiau, a threfniant y bwyd ar eich plât. Arogli'r arogl a gwerthfawrogi sut mae'n edrych. Wrth i chi fwyta, canolbwyntiwch ar flas, gwead a sain pob brathiad.

3. Lleihau tynnu sylw: Creu amgylchedd bwyta tawel a heddychlon trwy ddileu tynnu sylw fel teledu, ffonau smart, neu ddyfeisiau electronig eraill. Yn lle hynny, dewch o hyd i le tawel lle gallwch ganolbwyntio'n llawn ar eich pryd bwyd.

4. Gwrandewch ar eich corff: Bwyta pan fyddwch chi'n llwglyd a stopio pan fyddwch chi'n teimlo'n llawn. Sylwch ar sut mae gwahanol fwydydd yn gwneud i chi deimlo.

5. Cnoi yn ofalus: Cymerwch amser i gnoi eich bwyd yn dda. Mae hyn yn helpu gyda threuliad ac yn gadael i chi fwynhau'r blas a'r gwead yn fwy.

6. Byddwch yn garedig â chi'ch hun: Peidiwch â labelu bwydydd fel “da” neu “ddrwg.” Yn lle hynny, sylwch ar sut maen nhw'n gwneud i chi deimlo, heb euogrwydd na barn.

7. Ymarfer diolchgarwch: Cymerwch eiliad i feddwl am yr ymdrech a gymerodd i ddod â'ch bwyd at y bwrdd. Gall teimlo'n ddiolchgar wneud eich pryd hyd yn oed yn fwy pleserus.

8. Dechreuwch yn fach: Rhowch gynnig ar fwyta'n ofalus gydag un pryd neu fyrbryd yn unig y dydd. Adeiladwch yn araf nes ei fod yn dod yn arfer.

Mae bwyta ystyriol yn cymryd amser i ddysgu, felly byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Dechreuwch gyda newidiadau bach ac ymarfer bob dydd. Dros amser, byddwch yn sylwi ar gysylltiad cryfach â'ch bwyd, yn teimlo'n well am eich dewisiadau, ac yn mwynhau eich prydau bwyd hyd yn oed yn fwy.

Mae bwyta yn ymwneud â mwy na dim ond tanio'ch corff - mae'n gyfle i oedi, blasu a gwerthfawrogi. Rhowch gynnig ar fwyta ystyriol a gweld sut y gall wneud gwahaniaeth!