Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Beth mae FIIT yn ei olygu
• Sut i ddefnyddio FIIT i strwythuro eich ymarfer corff
• Camgymeriadau cyffredin i'w hosgoi

Gall dechrau trefn ymarfer corff deimlo'n llethol, ond mae dilyn egwyddorion FIIT yn ei gwneud hi'n haws cynnal cysondeb. Mae FIIT yn sefyll am Amlder, Dwysedd, Amser a Math. Mae'r pedair elfen hyn yn flociau adeiladu cynllun ymarfer corff crwn sy'n cefnogi cynnydd, mwynhad a llwyddiant.

Amlder: Pa mor aml i ymarfer corff

Mae hyn yn cyfeirio at nifer y diwrnodau rydych chi'n eu gweithio allan bob wythnos:

• Ddechreuwyr: Dechreuwch gyda 2-4 diwrnod i ganiatáu adferiad ac adeiladu arferiad.
• Profiadol: Anelwch am 4—6 diwrnod, gan amrywio weithgareddau er mwyn osgoi anafiadau gorddefnyddio.

Enghreifftiau:

• Cerdd/rhedeg: 4 diwrnod yr wythnos gyda diwrnodau gorffwys rhwng
• Beicio: 2-4 diwrnod yr wythnos, yn dibynnu ar ddwysedd
• Hyfforddiant pwysau: 2—4 diwrnod yr wythnos, gan ganolbwyntio ar wahanol grwpiau cyhyrau (ee, uchaf y corff un diwrnod, corff isaf y nesaf)

Mae man cychwyn pawb yn wahanol. Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, dechreuwch yn araf a chynyddu'n raddol pan fyddwch chi'n teimlo'n barod.

Dwysedd: Pa mor galed i weithio

Mae dwysedd yn mesur eich ymdrech, fel cyfradd curiad y galon neu ymdrech canfyddedig. Mae ail rhwng dwysedd isel ac uchel yn cadw workouts yn ymgysylltu ac yn effeithiol.

• Dwysedd isel: Cerdded frysiog neu bwysau ysgafn gydag ailadroddiadau uchel.
• Dwysedd uchel: Sprintiau byr neu bwysau trymach gyda llai o ailadroddiadau.

Amser: Pa mor hir i ymarfer corff

Amser yw'r hyd yr ydych chi'n ymarfer corff amdano. Mae'n dibynnu ar eich nodau a'ch lefel ffitrwydd. Dechreuwch gyda sesiynau byrrach a chynyddu'n raddol.

Enghreifftiau:

• Cerdded: 30 munud ar gyflymder cyflym
• Beicio: 45 munud o feicio cymedrol
• Hyfforddiant pwysau: 30-45 munud o ymarferion corff llawn

Cofiwch, nid yw hirach bob amser yn golygu gwell. Mae ansawdd yn bwysig yn fwy na hyd.

Math: Dewis y gweithgaredd cywir

Mae'r math yn cyfeirio at y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Dewiswch ymarferion rydych chi'n eu mwynhau sy'n cyd-fynd â'ch nodau. Mae cymysgu cardio, cryfder a hyblygrwydd yn sicrhau amrywiaeth a chydbwysedd.

Enghreifftiau:

• Cardio: Cerdded neu feicio i wella dygnwch.
• Cryfder: Bandiau codi pwysau neu wrthwynebiad i adeiladu cyhyrau.
• Hyblygrwydd: Ioga neu ymestyn ar gyfer symudedd.

Camgymeriadau cyffredin i'w hosgoi

1. Gor-wneud hynny: Cynyddu'n raddol er mwyn osgoi llosgi neu anaf.
2. Sgipio cynhesu ac oeri: Mae'r rhain yn paratoi eich corff ac yn cynorthwyo adferiad.
3. Dibynnu ar un gweithgaredd: Cyfuno gwahanol fathau o ymarfer corff ar gyfer cydbwysedd.
4. Anwybyddu camau cynnydd: Cynyddu pwysau neu hyd yn raddol i ddal i wella.

Os nad ydych yn siŵr sut i symud ymlaen, siaradwch â'ch mentor neu'ch clinigwr. Byddant yn eich helpu i gadw'n ddiogel ac ar y trywydd iawn.

Crynodeb

Mae egwyddorion FIIT yn eich helpu i greu trefn ymarfer corff cytbwys a chynaliadwy. Dechreuwch yn raddol, osgoi peryglon cyffredin, a cheisio cefnogaeth pan fo angen. Mae cymuned Roczen yma i'ch tywys bob cam o'r ffordd.