Wrth weithio tuag at ffordd iachach o fyw, mae'r rhan fwyaf ohonom yn canolbwyntio ar fwyta'n well neu fod yn fwy egnïol. Ond a oeddech chi'n gwybod y mannau lle rydych chi'n treulio'ch amser - fel eich cartref, swyddfa, neu hyd yn oed eich ffôn - yn gallu dylanwadu ar eich arferion yr un mor gymaint? Drwy wneud newidiadau bach i'ch amgylchedd, gallwch greu gofod sy'n cefnogi'ch nodau iechyd yn naturiol.

Sbardunau amgylcheddol

Bob dydd, mae ein hymddygiadau yn cael eu siapio gan yr amgylchedd o'n cwmpas, yn cael eu dylanwadu gan giwiau sy'n sbarduno ein harferion a'n dewisiadau. Gall y sbardunau hyn fod yn syml, fel gweld eich ffôn ar y bwrdd, gan eich annog i sgrolio yn lle symud o gwmpas, neu'n fwy cymhleth, fel y ffordd y mae eich ystafell fyw wedi'i sefydlu, gan annog eistedd am gyfnodau hir gyda'r teledu fel y ffocws.

Drwy gydnabod sut mae eich amgylchoedd yn effeithio ar eich ymddygiad, gallwch wneud newidiadau bach i gefnogi arferion iachach.

Er enghraifft, os ydych chi am fod yn fwy egnïol a symud mwy:

• Aildrefnu'ch ystafell fyw i symud y ffocws i ffwrdd o'r teledu, gan ei gwneud yn llai gwahodol i eistedd am gyfnodau hir.
• Storiwch reolaethau o bell neu eitemau sy'n gysylltiedig â gweithgareddau eisteddog y tu allan o gyrraedd i annog codi.
• Cadwch offer ymarfer corff, fel dumbbells neu mat ioga, mewn golwg blaen ac yn hawdd ei gyrchu. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws integreiddio workouts byr i'ch trefn ddyddiol ac yn dileu rhwystrau i ddechrau arni.

Sut i ail-lunio'ch amgylchedd

I drawsnewid eich amgylchedd yn un sy'n hyrwyddo arferion iach, dyma rai awgrymiadau defnyddiol i helpu i wneud y gorau o'ch amgylchedd:

1. Datblygu a threfnu

Gall mannau anniben deimlo'n llethol a draenio'ch egni. Mae mannau taclus, trefnus yn ei gwneud hi'n haws aros yn llawn cymhelliant i goginio prydau iach neu gadw at eich cynlluniau ymarfer corff.

2. Creu mannau iach pwrpasol

Sefydlu ardal fach ar gyfer gweithgareddau sy'n cefnogi'ch nodau:

• Er enghraifft, mae cornel gyda mat ioga a bandiau gwrthiant yn ei gwneud hi'n hawdd dechrau ymarfer corff.
• Mae lle ar gyfer bwyta'n ystyriol - i ffwrdd o dynnu sylw fel y teledu neu'r ffôn - yn eich helpu i ganolbwyntio ar eich prydau bwyd a'u mwynhau.

3. Defnyddiwch nodiadau atgoffa gweledol

Rhowch giwiau o amgylch eich gofod i annog dewisiadau iach:

• Cadwch botel ddŵr ar eich desg i'ch atgoffa i aros yn hydradol.
• Rhowch gynlluniwr prydau bwyd ar yr oergell i'ch helpu i gadw at brydau cytbwys.
• Gadewch eich esgidiau cerdded neu hyfforddwyr wrth y drws i'ch atgoffa i gael rhywfaint o symudiad.

4. Optimeiddio'ch amgylchedd digidol

Gall eich ffôn a'ch cyfrifiadur ddylanwadu ar eich arferion hefyd:

• Defnyddiwch apiau sy'n olrhain eich nodau iechyd neu'n eich atgoffa i aros yn egnïol.
• Symudwch apiau cyfryngau cymdeithasol i gefn sgrin eich ffôn i gyfyngu ar atdyniadau.
• Trefnu offer digidol i annog cynhyrchiant ac ymlacio.

5. Defnyddiwch olau er mantais i chi

Mae golau naturiol yn gwella hwyliau ac egni. Ceisiwch weithio neu ymlacio mewn mannau sydd â goleuadau da a, lle bo hynny'n bosibl, golygfa o'r awyr agored. Osgoi gweithio mewn ardaloedd tywyll am gyfnodau hir.

Crynodeb

Nid yw gwneud eich amgylchedd yn iachach yn golygu newidiadau mawr. Gall addasiadau bach, meddylgar wneud dewisiadau iach yn haws ac yn fwy naturiol. Drwy sefydlu eich gofod a'ch offer digidol i gefnogi eich nodau, mae aros yn iach yn teimlo'n llai fel gwaith ac yn fwy fel arfer.

Mae'r nod yn syml: gwneud dewisiadau iach yn apelio a chyfleus, tra'n gwneud rhai difudd yn llai demtasiwn. Dros amser, gall y newidiadau hyn helpu eich arferion iach i gadw am y tymor hir.