Mae deall beth sy'n eich cymell yn allweddol i gyrraedd a chynnal eich nodau iechyd. Mae dau brif fath o gymhelliant: cynhenid ac allanol, ac mae pob un yn chwarae rhan bwysig wrth lunio ymddygiad.

Cymhelliant Cynhenid

Daw cymhelliant cynhenid o'r tu mewn. Gellir ei ddisgrifio fel ysfa fewnol sy'n eich gwthio i gymryd rhan mewn gweithgaredd oherwydd eich bod yn ei chael yn bersonol yn werth chweil neu'n bleserus. Mae'r math hwn o gymhelliant yn hunan-yrru, yn hirhoedlog, ac yn darparu ymdeimlad o foddhad personol. Pan fyddwch chi'n cael eich cymhelliant yn gynhenid, rydych chi'n fwy tebygol o barhau gydag ymddygiad, hyd yn oed pan fyddwch yn wynebu rhwystrau. Mae enghreifftiau o gymhelliant cynhenid yn cynnwys:

• Ymarfer corff oherwydd eich bod yn mwynhau sut mae'n gwneud i chi deimlo
• Bwyta bwydydd maethlon oherwydd eich bod yn hoffi'r blas a'r egni maen nhw'n ei ddarparu i chi
• Ymarferion anadlu dwfn oherwydd eu bod yn eich helpu i ymlacio a gwella eich hwyliau
• Ymarfer ioga ar gyfer yr ymdeimlad o ymwybyddiaeth ofalgar mae'n dod â chi

Pan fyddwch chi'n cael eich cymhelliant yn gynhenid, rydych chi'n dibynnu llai ar ddylanwadau allanol, a all wneud arferion iach yn fwy cynaliadwy dros amser.

Cymhelliant Allanol

Mae cymhelliant allanol, ar y llaw arall, yn dod o ffactorau allanol. Mae'n cael ei yrru gan yr awydd i gyflawni nod, ennill cydnabyddiaeth, neu osgoi canlyniad. Er bod cymhelliant allanol yn bwerus yn aml yn dibynnu ar ganlyniadau penodol ac efallai na fydd bob amser yn cefnogi ffurfio arfer hirdymor. Mae enghreifftiau o gymhelliant allanol yn cynnwys:

• Ymarfer corff i gyflawni delwedd corff benodol neu i gwrdd â disgwyliadau eraill
• Bwyta'n fwy iach i ffitio mewn gwisg ar gyfer digwyddiad arbennig
• Cymryd rhan mewn her ymarfer corff i ennill gwobr neu ennill cydnabyddiaeth gan gymheiriaid.
• Olrhain camau i ennill gwobrau mewn ap ffitrwydd

Dod o hyd i'ch Cydbwysedd

Er y gall y ddau fath o gymhelliant fod yn effeithiol, mae ymchwil yn awgrymu bod cymhelliant cynhenid yn aml yn arwain at newid ymddygiad hirdymor mwy cynaliadwy. Fodd bynnag, gall cymhellion allanol fod yn ddefnyddiol, yn enwedig wrth ddechrau taith iechyd newydd neu wrth wthio trwy heriau. Yr allwedd yw dod o hyd i gydbwysedd sy'n gweithio i chi ac i fod yn ymwybodol o'r hyn sy'n gyrru'ch gweithredoedd.

Awgrymiadau ar gyfer cymhelliant:

• Nodwch weithgareddau rydych chi wir yn eu mwynhau
• Canolbwyntiwch ar sut mae ymddygiadau iach yn gwneud i chi deimlo
• Gosodwch nodau personol sy'n cyd-fynd â'ch gwerthoedd a'ch hoffterau, gan ei gwneud hi'n haws dibynnu ar eich cymhelliant cynhenid
• Defnyddiwch wobrau allanol fel cymhellion cychwynnol neu achlysurol
• Ymunwch â chymunedau cefnogol am atebolrwydd
• Dros amser, anelwch symud yn raddol o ysgogwyr allanol i ddod o hyd i foddhad yn y cynnydd rydych chi'n ei wneud.

Crynodeb:

Beth sy'n eich cymell gallwch newid o ddydd i ddydd, ac mae hynny'n hollol normal. Rhai dyddiau, byddwch chi'n mwynhau'r gweithgaredd ei hun, tra dyddiau eraill, gallai gwobr neu nod roi hwb i chi. Defnyddiwch gymysgedd o ysgogwyr cynhenid ac allanol. Dechreuwch gyda gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, a defnyddiwch wobrau i aros yn cael eu hannog pan fo angen. Rhowch sylw i sut mae eich gweithredoedd yn gwneud i chi deimlo a chysylltu'ch nodau â'r hyn sy'n wirioneddol bwysig i chi.

Arhoswch yn chwilfrydig ac addasu wrth i chi dyfu!