Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Sut i ddefnyddio'r Ymarfer Gwerthoedd Craidd i fyfyrio ar yr hyn sydd bwysicaf i chi.
• Camau i werthuso pa mor alinio ydych chi â'ch gwerthoedd.
• Awgrymiadau ar gyfer aros yn gysylltiedig â'ch gwerthoedd dros amser.

Deall yr Ymarfer Gwerthoedd Craidd‍

Yn rhan un, gwnaethom archwilio'r gwahaniaeth rhwng nodau a gwerthoedd a sut mae gwerthoedd yn arwain eich bywyd. Nawr, byddwn yn rhoi hyn ar waith gyda'r Ymarfer Gwerthoedd Craidd, offeryn i'ch helpu i fyfyrio ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig ac asesu pa mor alinio yw eich bywyd bob dydd â'ch gwerthoedd.

Mae eich gwerthoedd yn bersonol, ac nid oes atebion cywir nac anghywir. Dilynwch yr awgrymiadau hyn wrth nodi'ch gwerthoedd:

1. Meddyliwch am werthoedd fel cyfarwyddiadau bywyd, nid nodau penodol.
2. Cydnabod y gall rhai gwerthoedd orgyffwrdd.
3. Myfyrio ar yr hyn y byddech chi'n ei werthfawrogi fwyaf pe na bai unrhyw rwystrau - beth sy'n wirioneddol bwysig i chi?
4. Canolbwyntiwch ar sut yr hoffech chi fyw eich bywyd dros amser.
5. Dewiswch ddim mwy na chwe gwerth allweddol i ganiatáu ar gyfer eglurder a ffocws.

Ar ôl i chi gael eich meysydd allweddol, llenwch yr Ymarfer Gwerthoedd Craidd gan ddefnyddio'r camau canlynol:

Cam 1: Gwerthuswch eich Aliniad‍

Ar gyfer pob gwerth, graddiwch eich aliniad presennol ar raddfa o 1 i 10 - 10 sef y bullseye yma - yn seiliedig ar ba mor dda rydych chi'n teimlo eich bod yn byw y gwerth hwnnw yn eich bywyd o ddydd i ddydd

1 = Ychydig iawn o aliniad: Anaml y byddaf yn byw yn ôl y gwerth hwn, neu nid yw'n ymddangos yn fy mywyd.

5 = Aliniad Cymedrol: Yr wyf braidd yn byw wrth y gwerth hwn, ond mae lle i wella.

10 = Aliniad Cryf: Rwy'n byw yn ôl y gwerth hwn yn gyson, ac mae'n rhan fawr o fy mywyd.

‍

Gallai fersiwn wedi'i chwblhau edrych fel hyn:

Cam 2: Myfyrio ar Fardaloedd ar gyfer Twf‍

Edrychwch ar y gwerthoedd a sgoriodd yn is (1-5 allan o 10), ac ystyriwch:

• Pam efallai na fydd y gwerthoedd hyn mor bresennol yn eich bywyd?
• A oes unrhyw rwystrau neu heriau sy'n ei gwneud hi'n anoddach i chi fyw'r gwerth hwn?
• Pa gamau bach allech chi eu cymryd i ddod â mwy o'r gwerth hwn i'ch bywyd bob dydd?

Cam 3: Gosod Bwriadau ar gyfer Newid‍

Ar gyfer y gwerthoedd a sgoriodd yn is, gosodwch fwriad neu nod syml i ganolbwyntio arno. Nid oes angen i chi newid popeth ar unwaith - dewiswch un neu ddau gamau bach i ddechrau alinio mwy â'r gwerthoedd hyn.

Er enghraifft:

Os sgoriodd “bod yn ffrind cefnogol” yn is na 5, efallai eich bod yn gosod bwriad i estyn allan at ffrind o leiaf unwaith yr wythnos i helpu ailgysylltu.

Dyma lle gall nodau ddechrau ffurfio sy'n cyd-fynd â'ch gwerthoedd a'r hyn sy'n golygu fwyaf i chi.

Mae'r system sgorio hon wedi'i chynllunio i fod yn adlewyrchol yn hytrach na rhagnodol. Nid barnu yw y nod ond helpu i nodi ble rydych mewn perthynas â'ch gwerthoedd, a lle gallai newidiadau bach eich helpu i deimlo'n fwy cyd-fynd.

Cadw'n gysylltiedig â'ch gwerthoedd‍

Nid yw'n dod i ben yma; ar ôl i chi gwblhau'r Ymarfer Gwerthoedd Craidd, mae'n bwysig ailedrych ar hyn yn achlysurol a gweld pa mor gysylltiedig rydych chi'n dal i deimlo â'ch gwerthoedd. Dros amser, gallai eich blaenoriaethau neu'r ffordd rydych chi'n byw eich gwerthoedd newid, felly mae'n bwysig gwirio i mewn gyda chi'ch hun. Ail-asesu'ch sgoriau a myfyrio a fu unrhyw newid ym mha mor alinio rydych chi'n teimlo â phob gwerth. Gofynnwch i chi'ch hun:

• Ydych chi wedi cymryd unrhyw gamau newydd i alinio sut rydych chi'n byw â'ch gwerthoedd?
• A oes rhwystrau sy'n dal i eich atal rhag cofleidio'r gwerthoedd hyn yn llawn?
• Sut ydych chi'n teimlo nawr o'i gymharu â phan gwnaethoch chi gwblhau'r ymarfer gyntaf?

Bydd ailedrych ar eich gwerthoedd yn rheolaidd yn eich helpu i aros yn gysylltiedig â'r hyn sy'n bwysicaf, gan eich galluogi i wneud addasiadau yn ôl yr angen a sicrhau eich bod yn byw mewn ffordd sy'n teimlo'n ddilys ac yn foddhaol. Mae'r broses hon bob amser yn esblygu, yn union fel chi. Mae'n bwysig oedi yn rheolaidd a myfyrio ar yr hyn sy'n gweithio, beth y gellid ei wella, a ble rydych chi am dyfu. Drwy wneud hyn, gallwch aros yn gysylltiedig â'ch gwerthoedd, addasu yn ôl yr angen, a sicrhau bod eich gweithredoedd yn parhau i adlewyrchu'r hyn sy'n bwysicaf i chi.