Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Yr hyn yr ydym yn ei olygu wrth 'carbohydrad wedi'u haddasu'
• Pam rydyn ni'n canolbwyntio ar gymryd carbohydrad
• Manteision y dull hwn

Beth yw 'Cymeriad Carbohydrad wedi'i Addaswyd'?

‍Mae'r syniad o “garbohydradau wedi'u haddasu” yn seiliedig ar ymchwil wyddonol gadarn mewn maeth ac iechyd metabolig. Mae'n ymwneud â gwella faint a math o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta.Mewn llawer o ddeietau, mae carbohydrad yn rhan fawr o'r hyn rydyn ni'n ei fwyta, yn aml ar ffurf opsiynau wedi'u prosesu, wedi'u mireinio iawn fel bara gwyn a byrbrydau siwgr. Ystyr 'addasu carbohydrad' yw:

• Bwyta dognau llai o fwydydd carbohydrad-drwm.
• Bwyta llai o garbohydradau mireinio, fel reis gwyn, bara gwyn, pasta.
• Dewis 'carbohydrad cymhleth' sy'n llawn protein a ffibr fel llysiau, corbys, ffa, a grawn cyflawn.

Mae'r dull hwn yn helpu i gefnogi colli pwysau ac iechyd cyffredinol, trwy ganolbwyntio ar garbohydradau sy'n rhoi egni cyson i'r corff a maetholion pwysig.

‍Pam Addasu Cymeriant Carbohydrad?

1. Gwella rheolaeth siwgr yn y gwaed

‍Mae carbohydrau mireinio yn cael eu treulio'n gyflym, gan arwain at pigau siwgr gwaed miniog. Mae bwydydd fel teisennau, bara gwyn, a diodydd siwgr yn achosi i'r corff gynhyrchu inswlin yn gyflym i ddod â lefelau siwgr yn y gwaed i lawr. Dros amser, gall y cylch hwn arwain at ymwrthedd inswlin, gan gynyddu'r risg o ddiabetes math 2 ac anhwylderau metabolig. Carbohydradau ffibr uchel a phrotein sy'n llawn, yn treulio'n arafach, ac mae'r treuliad cyson hwn yn arwain at:

• Rhyddhau glwcos yn fwy graddol i'r llif gwaed.
• Lefelau siwgr gwaed sefydlog heb pigau inswlin miniog.
• Llai o straen ar gynhyrchu inswlin y corff, gan hyrwyddo gwell iechyd metabolig.

2. Cynyddu syrffed

‍Mae carbohydrau protein uchel a ffibr uchel yn eich cadw'n teimlo'n llawnach am gyfnod hirach. Mae'r maetholion hyn yn cymryd mwy o amser i'w treulio, sy'n helpu i leihau blys a gorfwyta.Mae buddion ychwanegol yn cynnwys:

• Mae protein yn rhoi hwb metaboledd ychydig, gan ei fod yn gofyn am fwy o egni i'w dreulio o'i gymharu â brasterau neu garbohydradau.
• Wedi'i gyfuno â gwell satiety, mae hyn yn helpu i greu diffyg calorïau naturiol, gan gefnogi colli pwysau cynaliadwy.

3. Gwella ansawdd maethol

‍Mae carbohydrau wedi'u prosesu lleiaf posibl, fel llysiau, grawn cyfan, a chodlysiau, yn llawn maetholion hanfodol fel fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Maetholion hyn:

• Cryfhau eich system imiwnedd.
• Cefnogi croen iach, gwallt, a lles cyffredinol.
• Helpwch i leihau llid, sy'n chwarae rhan mewn risgiau iechyd hirdymor.

Trwy ddewis ffynonellau carbohydrad sy'n llawn maetholion, rydych chi'n gwella eich iechyd cyffredinol tra hefyd yn gwella treuliad, lefelau ynni, a rheoli pwysau.

‍Crynodeb‍

Gall dewis carbs uwch o brotein, sy'n llawn ffibr yn lle rhai wedi'u mireinio, wedi'u prosesu fod yn ffordd syml ond effeithiol o gefnogi colli pwysau a gwella eich iechyd. Mae'r dull hwn yn helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn gyson, yn eich cadw'n teimlo'n llawn yn hirach, ac yn rhoi hwb i ansawdd cyffredinol eich diet. Gall gwneud newidiadau bach, cyson arwain at welliannau mawr dros amser. Cymerwch eiliad i fyfyrio ar ba mor bell rydych chi eisoes wedi dod a chadwch adeiladu arferion sy'n gweithio ar gyfer eich nodau. Mae pob cam ymlaen yn cyfrif!