Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Sut mae alcohol yn effeithio ar iechyd cyffredinol a'ch metaboledd
• Effeithiau alcohol ar hwyliau, cymhelliant, perthnasoedd a dewisiadau bwyd
• Pam y gall alcohol ymyrryd ag ymprydio a'ch taith iechyd Roczen

Cyflwyniad‍

Mae mwynhau diod alcoholig achlysurol yn rhan gyffredin o fywyd i lawer o bobl, ac nid oes unrhyw reswm na allwch fwynhau diod tra ar Roczen. Fodd bynnag, mae effeithiau alcohol ar iechyd a rheoli pwysau yn aml yn cael eu tanamcangyfrif. Gall yfed yn rheolaidd uwchlaw'r terfyn a argymhellir o 14 uned yr wythnos effeithio'n negyddol ar eich iechyd, ac mae hyd yn oed y cymeriant “risg isel” hwn yn cario rhywfaint o risg. Wrth i ni archwilio, gall alcohol hefyd wneud cyflawni gwelliannau iechyd a nodau rheoli pwysau yn fwy heriol.

Mae alcohol yn dylanwadu ar sawl rhan allweddol o iechyd a metaboledd:

• Hydradiad: Mae alcohol yn ddiwretig, sy'n golygu ei fod yn gwneud i chi droethi mwy, gan arwain at ddadhydradu. Gall hyn amharu ar brosesau hanfodol yn eich corff, gan gynnwys sut rydych chi'n prosesu bwyd a maetholion.
• Rheoli siwgr yn y gwaed: Mae alcohol yn codi lefelau siwgr yn y gwaed i ddechrau ond yn ddiweddarach yn achosi iddynt ddamwain. I bobl sy'n rheoli diabetes, gall lleihau alcohol arwain at well rheolaeth siwgr yn y gwaed.
• Metabolaeth: Mae eich corff yn blaenoriaethu prosesu alcohol dros swyddogaethau eraill fel amsugno maetholion neu ddadwenwyno eich gwaed, a all unwaith eto gael effeithiau negyddol ar eich iechyd metabolig.
• Pwysedd gwaed: Gall yfed alcohol gormodol godi pwysedd gwaed, gan gynyddu'r risg o drawiadau ar y galon, strôc, a chlefydau cardiofasgwlaidd eraill.
• Iechyd y perfedd: Mae alcohol yn amharu ar gydbwysedd bacteria yn eich perfedd, gan achosi llid a threuliad gwael. Gall torri yn ôl adfer cydbwysedd, lleihau llid, a gwella iechyd eich perfedd cyffredinol.
  

Effaith ar Hwyliau, Cymhelliant, Perthnasoedd a Dewisiadau Bwyd‍

Nid yw alcohol yn effeithio ar eich iechyd corfforol yn unig, mae hefyd yn effeithio ar eich lles emosiynol, lefelau egni a pherthnasoedd:

• Lefelau Ynni: Mae alcohol yn aml yn gadael i chi deimlo'n flinedig ac yn swrth. Gall torri yn ôl roi hwb i'ch egni, gan ei gwneud hi'n haws aros yn egnïol a chynnal ffordd o fyw iach.
• Hwyliau a chymhelliant: Mae mwy o egni yn aml yn arwain at well hwyliau a chymhelliant uwch, gan annog mwy o weithgarwch corfforol ac effeithio'n gadarnhaol ar eich iechyd meddwl.
• Dewisiadau bwyd: Gall alcohol sbarduno blys am fwydydd calorïau uchel, trwchus o ynni, gall hyn effeithio wrth i chi yfed ac yn aml y diwrnod wedyn. Gall lleihau cymeriant alcohol helpu i ffrwyno cravings hyn, gan ei gwneud hi'n haws cynnal diet cytbwys.
• Cysgu: Mae alcohol yn ymyrryd â'ch cylchoedd cysgu, gan arwain at gwsg o ansawdd gwael. Trwy leihau alcohol, gallwch fwynhau cwsg dyfnach, mwy gorffwys, sydd o fudd i iechyd corfforol a meddyliol.
• Camweithrediad erectile: Gall alcohol ymyrryd â llif y gwaed, lefelau hormonau, a swyddogaeth nerfau, gan gyfrannu at gamweithrediad erectile.

Effaith Alcohol ar Ymprydio ‍

Os ydych wedi cael eich argymell canllaw ymprydio, yna mae'n bwysig deall yr effaith y gall alcohol ei chael ar y manteision posibl. Mae ymprydio yn gweithio trwy roi seibiant i'ch corff rhag treulio a metaboleiddio ein bwyd, gan ei annog i losgi braster wedi'i storio ar gyfer egni tra bod siwgrau yn y gwaed yn sefydlogi yn y broses. Fodd bynnag, gall alcohol ymyrryd â'r broses hon.

• Calorïau o alcohol: Er nad yw alcohol yn darparu maetholion, mae'n uchel mewn calorïau. Er enghraifft, mae cwrw yn cynnwys tua 200 o galorïau, ac mae gan wydraid o win dros 100 o galorïau. Mae'r “calorïau gwag” hyn yn darparu egni sy'n torri ar draws y broses ymprydio trwy symud eich corff o losgi braster wedi'i storio i fetaboli'r alcohol yn lle hynny.
• Torri'ch cyflym: Hyd yn oed er nad ydych chi'n bwyta bwyd solet, mae yfed alcohol yn ei hanfod yn torri'ch cyflym ac yn cyfyngu'r manteision y gallech eu hennill fel arall.

Crynodeb:

Er y gall mwynhau diod achlysurol fod yn rhan o ffordd o fyw cytbwys, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o effeithiau alcohol ar eich iechyd a'ch nodau rheoli pwysau. Gall lleihau cymeriant alcohol wella'ch iechyd corfforol, gwella eglurder meddyliol, a chefnogi lles emosiynol, gan alinio'n berffaith â'ch nodau iechyd.

Cadwch lygad am yr erthygl nesaf yn y gyfres hon, lle byddwn yn darparu awgrymiadau a strategaethau ymarferol i'ch helpu i dorri yn ôl ar alcohol ac aros ar y trywydd iawn gyda'ch nodau iechyd.