Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu: 

• Deall anhwylderau
• Effaith emosiynol rhwystrau
• Strategaethau ar gyfer goresgyn ac atal rhwystrau yn y dyfodol
• Straeon llwyddiant/beth mae ein Hyrwyddwyr yn ei ddweud

Nid yw bywyd bob amser yn mynd fel y cynlluniwyd, yn enwedig o ran gwella eich iechyd a'ch lles. Mae rhwystrau yn digwydd i bawb a gallant deimlo'n annog, ond maen nhw hefyd yn gyfleoedd i ddysgu a thyfu. Nid ydynt yn diffinio eich taith - maen nhw'n ei siapio. Gadewch i ni archwilio sut i ddeall rhwystrau, rheoli eu heffaith emosiynol, a meithrin gwytnwch ar gyfer y dyfodol.

Beth yw anhwylderau?

Mae rhwystrau neu heriau annisgwyl a all rwystro cynnydd tuag at gyflawni nodau, boed mewn ffitrwydd, iechyd neu feysydd eraill. Gallant godi o wahanol ffactorau, fel straen, diffyg amser, neu anawsterau emosiynol. Mae enghreifftiau yn cynnwys bwyta cysur, sgipio workouts, neu syrthio ar ôl gydag arferion iach ar ôl gwyliau.

Effaith emosiynol Setbacks

Mae'n gyffredin teimlo'n rhwystredig, yn euog, neu hyd yn oed yn ddigalon pan nad yw pethau'n mynd fel y cynlluniwyd. Gall y teimladau hyn ei gwneud hi'n anoddach mynd yn ôl i'ch trefn. Gall eu hail-fframio fel heriau dros dro yn hytrach na methiannau leihau'r baich emosiynol a'ch helpu i ailganolbwyntio ar eich nodau.

Mae cydnabod bod rhwystrau yn rhan arferol o unrhyw daith yn caniatáu ichi fynd atynt gyda meddylfryd mwy cadarnhaol. Mae wynebu'r heriau hyn yn adeiladu gwytnwch a chryfder meddyliol - yn hanfodol ar gyfer llwyddiant, nid yn unig ym maes iechyd a lles, ond ym mhob maes bywyd.

Effaith Seicolegol: Gall rhwystrau effeithio ar eich lles meddyliol, gan arwain at deimladau o rwystredigaeth, siom, neu hunan-fai. Mae'n hollbwysig ail-fframio'r teimladau hyn a bod yn garedig â chi'ch hun wrth weithio ar wella eich iechyd a'ch ffordd o fyw.

Ymateb Emosiynol: Mae profi anhawster yn aml yn sbarduno ymateb emosiynol fel pryder neu dristwch. Mae datblygu gwytnwch emosiynol yn golygu cydnabod y teimladau hyn a'u rheoli'n adeiladol.

Strategaethau Gweithredol ar gyfer Goresgyn Anhwylderau

Dyma rai camau ymarferol y gallwch eu cymryd i adennill momentwm ar ôl rhwystr:

• Herio meddyliau negyddol: Pan fyddwch chi'n meddwl, “Rydw i wedi methu” neu “Ni fyddaf byth yn mynd yn ôl ar y trywydd iawn,” stopio ac ail-fframio. Atgoffwch eich hun bod rhwystrau dros dro ac nad ydynt yn adlewyrchu eich galluoedd.
• Myfyrio ac addasu: Edrychwch yn ôl ar yr hyn a achosodd y rhwystr. A oedd hi'n wythnos brysur? Straen yn y gwaith? Defnyddiwch yr hyn rydych chi'n ei ddysgu i gynllunio ar gyfer y dyfodol. Er enghraifft, os oeddech chi'n cael trafferth gydag amser, rhowch gynnig ar workouts byrrach neu baratoi pryd bwyd.
• Cymerwch gamau bach: Peidiwch â cheisio gwneud popeth ar unwaith. Dechreuwch gydag un neu ddau newid bach, fel ychwanegu taith gerdded fer neu goginio un pryd iach.
• Derbyn yr hyn na allwch ei reoli: Mae rhwystrau yn rhan o fywyd. Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi gall newid a gollwng yr hyn sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth.
• Adeiladu gwytnwch: Meithrin arferion sy'n eich helpu i bownsio yn ôl yn gyflym. Gallai hyn gynnwys amserlennu gwiriadau rheolaidd gyda chi'ch hun neu'ch grŵp a'ch mentor, ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, neu ymgorffori technegau ymlacio yn eich trefn.
  

Crynodeb

Er ei bod yn amhosibl atal pob rhwystrau, mae yna gamau y gallwch eu cymryd i leihau eu tebygolrwydd. Gall cynllunio, bod yn hyblyg gyda'ch nodau, a gosod disgwyliadau realistig eich helpu i aros ar y trywydd iawn. Bydd meithrin gwytnwch dros amser yn ei gwneud hi'n haws goresgyn heriau pan fyddant yn codi.

Awgrymiadau gan ein hyrwyddwyr

Karen Yeouns, Pencampwr Blwyddyn:

Hoffwn rannu fy stori am fynd i'r afael â'r heriau o wneud dewisiadau bwyd iachach a'r strategaethau sydd wedi fy helpu ar hyd y ffordd.

Yn gyntaf, mae'n hanfodol nodi'r sbardunau y tu ôl i gymeriant bwyd di-fudd. I mi, roedd diwrnod prysur yn y gwaith yn aml yn arwain at wobrwyo fy hun gyda bar siocled wrth wylio'r teledu - eiliad bleserus, ond ddim yn fuddiol i'm hiechyd. Gyda chefnogaeth ac arweiniad, rwyf bellach yn ymarfer technegau hunan-leddfu. Rwy'n goleuo cannwyll, yn mwynhau diod boeth gyda llaeth almon, ac yn cymryd ychydig o anadliadau dwfn i oresgyn y blys hynny.

Mae paratoi a chynllunio yn sylfaenol wrth oresgyn yr heriau hyn.

Mae fy rhestr siopa a chynnwys y pantri wedi trawsnewid; nawr, dim ond bwydydd a sbeisys lliwgar, maethlon rwy'n stocio. Rwyf wedi dileu creision, siocled, cacennau, bisgedi, a phrydau parod. Rwy'n swp yn coginio gan ddefnyddio ryseitiau o'r Roczen Kitchen ac yn rhewi prydau bwyd fel pobi aubergine, cawliau cartref, a phastai bugail gyda thop blodfresych. Rwyf hefyd yn prynu aeron coch a llus mewn swmp, yn eu rhewi, a'u gweini gyda iogwrt Groeg.

Pan fyddaf yn mynd allan yn cerdded neu'n cymdeithasu, dwi'n dod â fflasg o gawl cartref, tun o fecrell, cnau, tomatos, a chaws. Mae fy ffrindiau yn aml yn gwenu ar y byrbrydau iach rwy'n eu cario! Mae aros yn egnïol trwy nofio, cerdded, a dramateg amatur yn fy nghadw i ymgysylltu ac yn canolbwyntio ar fy iechyd.

Adnodd hanfodol arall yw Tîm a Hyrwyddwyr Roczen, sy'n darparu arweiniad a chefnogaeth barhaus. Pryd bynnag rwy'n teimlo fy mod i'n chwipio, rwy'n edrych yn ôl ar hen luniau ohonof fy hun ac yn myfyrio ar y cynnydd rydw i wedi'i wneud - nawr yn teimlo'n iachach ac yn rhydd o ddiffyg traul neu dyspepsia.

Mae'r dywediad “dim byd gwerth ei gael yn dod yn hawdd” yn atseinio gyda mi. Mae'r rhan fwyaf o bethau gwerthfawr mewn bywyd yn gofyn am ymdrech, ac mae'r canlyniadau iechyd a lles yn hynod werth chweil ac yn gynaliadwy. Drwy wynebu heriau, rwyf wedi ail-lunio fy mherthynas â bwyd yn llwyr.

Cofiwch, mae gennych chi hyn! Byddwch yn falch o bob llwyddiant, ni waeth pa mor fach!