Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Sut i ddiffinio'ch nodau iechyd hirdymor.
• Adeiladu arferion cyson “na ellir eu trafod”.
• Ailedrych ac addasu eich gweledigaeth iechyd wrth i fywyd newid.

Nid yw cyflawni iechyd a lles parhaol yn ymwneud â chyfyngiadau cyflym na chynlluniau llym. Mae'n ymwneud â chreu dull hyblyg a chynaliadwy sy'n esblygu gyda chi. Trwy osod nodau clir, ymrwymo i arferion dyddiol syml, a myfyrio yn rheolaidd ar eich cynnydd, gallwch adeiladu ffordd o fyw sy'n cefnogi eich iechyd tymor hir.

Diffiniwch eich gweledigaeth iechyd tymor hir‍

Y cam cyntaf wrth greu gweledigaeth iechyd personol yw diffinio sut olwg yw llwyddiant i chi. Gallai hyn gynnwys cynnal pwysau iach, cynyddu ffitrwydd, lleihau straen, neu yn syml cael yr egni i fwynhau bywyd. Cymerwch amser i ddychmygu sut y byddai cyflawni'r nodau hyn yn gwneud i chi deimlo a pha effaith y byddent yn ei chael ar eich lles cyffredinol.

Gwnewch eich nodau yn benodol ac yn realistig. Er enghraifft, yn hytrach na dweud, “Rydw i eisiau mynd yn fwy heini,” rhowch gynnig ar rywbeth mesuradwy fel, “Byddaf yn cerdded 10,000 o gamau y dydd” neu “Byddaf yn ymarfer am 30 munud bum gwaith yr wythnos.” Bydd bod yn glir am eich blaenoriaethau, boed yn iechyd corfforol, lles meddyliol, neu fod yn fodel rôl i anwyliaid, yn eich helpu i aros yn gymhelliant.

Rydych chi'n fwy tebygol o aros yn ymroddedig pan fydd eich nodau wedi'u cyd-fynd yn ddwfn â'ch gwerthoedd.

Ymrwymo i arferion 'na ellir eu trafod'‍

Cysondeb yw sylfaen llwyddiant hirdymor. Mae hyn yn dechrau gyda gosod arferion bach, cyraeddadwy y gallwch ymrwymo iddynt bob dydd. Mae'r arferion “na ellir eu trafod” hyn yn ffurfio asgwrn cefn eich trefn ac yn eich cadw ar y trywydd iawn hyd yn oed yn ystod amseroedd prysur neu straen.

Mae enghreifftiau o arferion na ellir eu trafod yn cynnwys:

• Yfed 2 litr o ddŵr bob dydd.
• Symud eich corff am o leiaf 15 munud bob dydd, neu osod nifer lleiaf o gamau i'w gwneud.
• Blaenoriaethu 7-8 awr o gwsg o ansawdd.
• Bwyta o leiaf bum dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd.

Harddwch arferion na ellir eu trafod yw eu hyblygrwydd. Ar ddiwrnodau prysur, gall taith gerdded fer neu ddewis byrbryd iachach gyd-fynd â'ch gweledigaeth iechyd o hyd. Dros amser, mae'r camau gweithredu bach, cyson hyn yn cynyddu, gan greu newidiadau parhaol sy'n teimlo'n naturiol ac yn hylaw.

Ailedrych ac addasu eich gweledigaeth iechyd‍

Nid yw eich taith iechyd yn sefydlog, ac mae ein bywydau yn newid yn rheolaidd wrth i ni symud drwyddynt, boed yn swydd newydd, symud tŷ, dod yn rhiant, neu'n gwella o anafiadau a salwch. Gall eich blaenoriaethau a'ch arferion symud yn sydyn, a dyna pam ei bod yn hanfodol adolygu ac addasu eich cynllun yn rheolaidd fel ei fod yn berthnasol i'ch sefyllfa bresennol.

Myfyrio ar gwestiynau fel:

• A yw eich arferion presennol yn dal i gefnogi eich nodau?
• A yw unrhyw beth wedi newid sy'n gwneud eich nodau yn anoddach ymrwymo iddynt?
• A yw eich blaenoriaethau neu'ch gwerthoedd wedi newid?
• A oes strategaethau newydd a allai gyd-fynd yn well â'ch amgylchiadau presennol?

Mae aros yn agored i newid yn sicrhau bod eich gweledigaeth iechyd yn parhau i fod yn berthnasol ac yn ysgogol. Nid yw addasu eich dull yn golygu dechrau drosodd - mae'n ymwneud ag esblygu gyda'ch bywyd a chadw'ch nodau mewn ffocws.

Crynodeb

Mae creu gweledigaeth iechyd personol yn ymwneud â mwy na gosod nodau - mae'n ymwneud ag adeiladu ffordd o fyw sy'n tyfu gyda chi. Drwy ddiffinio beth mae iechyd yn ei olygu i chi, ymrwymo i arferion bach, cyson, ac aros yn hyblyg wrth i fywyd newid, gallwch greu llwybr cynaliadwy at les hirdymor. Mae eich taith iechyd yn ddeinamig, felly cymerwch amser i ailymweld a mireinio'ch gweledigaeth yn rheolaidd i aros yn gysylltiedig â'r hyn sy'n bwysicaf.