Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Pethau i'w hystyried cyn dechrau gydag ymarfer corff
• Awgrymiadau ymarferol ar gyfer canfod strategaeth ymarfer corff gywir
• Goresgyn rhwystrau
  

Gall dechrau taith tuag at ddod yn fwy egnïol deimlo'n frawychus, yn enwedig os ydych chi'n newydd i ymarfer corff neu'n dychwelyd ar ôl peth amser i ffwrdd. Cwestiynau fel, “Ble ydw i'n dechrau hyd yn oed?” neu “Beth os na allaf gadw i fyny?” yn hollol normal.Y newyddion da yw bod ymarfer corff ar gyfer pawb, ni waeth eich oedran, math o gorff, neu lefel ffitrwydd gyfredol. Yr allwedd yw dechrau lle rydych chi, mynd ag ef gam wrth gam, a dod o hyd i weithgareddau sy'n teimlo'n bleserus ac yn gyraeddadwy. Mae pob ymdrech fach yn ychwanegu, a thrwy wrando ar eich corff ac adeiladu'n raddol, byddwch yn creu trefn sy'n gweithio i chi.

‍Pethau i'w hystyried cyn i chi ddechrau:

• Beth ydych chi'n ei fwynhau?
  Mae'n haws cadw at ymarfer corff pan mae'n teimlo'n dda. P'un a yw'n dawnsio, heicio, cerdded, neu feicio, dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau o wirioneddol. Po fwyaf yr edrychwch ymlaen at y gweithgaredd a sut mae'n gwneud i chi deimlo, y mwyaf tebygol ydych chi o'i wneud yn arfer.
• Beth allwch chi ei wneud ar hyn o bryd?
  Dechreuwch gyda'r hyn sy'n teimlo'n hylaw ac adeiladwch oddi yno. Nid oes angen i chi neidio i mewn i workouts dwys; dechreuwch gyda chamau bach, fel taith gerdded 10 munud neu ymestyn ysgafn, a chynyddu'r amser neu'r dwyster yn raddol wrth i'ch ffitrwydd wella.
• Beth yw eich dewis?
  Mae rhai pobl yn ffynnu mewn lleoliadau grŵp fel dosbarthiadau ffitrwydd neu chwaraeon tîm, tra bod yn well gan eraill weithgareddau unigol fel nofio neu ioga. Gall ymarfer corff fod yn brofiad cymdeithasol neu'n amser gwerthfawr ar eich pen eich hun, felly arbrofwch gyda gwahanol opsiynau i ddarganfod beth sy'n gweddu orau i chi.
• Cyfleustra?
  Mae cyfleustra yn allweddol. Dewiswch weithgareddau sy'n hawdd slotio i'ch trefn, fel taith gerdded yn y bore, beicio i redeg trafodaethau, neu ymarfer corff cyflym yn ystod eich seibiant cinio. Mae gwneud ymarfer corff yn rhan o'ch diwrnod yn lleihau'r siawns o'i hepgor.

Goresgyn rhwystrau i symud mwy:

‍Hyd yn oed gyda'r bwriadau gorau, gall bywyd fynd yn y ffordd. Dyma rai rhwystrau a strategaethau cyffredin i'w goresgyn:

• Tywydd: Buddsoddwch mewn dillad sy'n briodol i'r tywydd i aros yn gyfforddus wrth ymarfer corff yn yr awyr agored. Os nad yw bod y tu allan yn apelio, rhowch gynnig ar opsiynau dan do fel ymarfer corff cartref, cyfleusterau campfa, neu ddosbarthiadau ffitrwydd.
• Cost: Nid oes rhaid i ymarfer corff fod yn ddrud. Defnyddiwch adnoddau am ddim fel parciau lleol ar gyfer cerdded neu loncian, fideos ymarfer corff ar-lein, neu ddosbarthiadau a redir gan y gymuned.
• Amser: Trin ymarfer corff fel apwyntiad pwysig na ellir ei golli trwy ei amserlennu yn eich calendr. Gall hyd yn oed sesiynau byr, fel taith gerdded 10 munud neu ymestynnau cyflym, ychwanegu at ei gilydd. Ystyriwch gyfuno ymarfer corff â thasgau dyddiol, fel cerdded fel rhan o'ch cymudo.
• Diffyg hyder: Gall dechrau rhywbeth newydd deimlo'n frawychus. Dechreuwch gyda nodau bach, cyraeddadwy a chynyddu'ch ymdrech yn raddol. Cofiwch, mae pawb yn dechrau rhywle, ac mae cynnydd yn magu hyder dros amser. Peidiwch ag oedi cyn gofyn i ffrindiau, teulu neu weithwyr proffesiynol ffitrwydd am gefnogaeth.
• Anaf neu salwch: Dechreuwch yn araf a dewis gweithgareddau sy'n briodol ar gyfer eich galluoedd. Er enghraifft, gall ymarferion seiliedig ar gadeiriau neu arferion band gwrthiant fod yn opsiynau gwych os yw symudedd yn gyfyngedig. Os ydych chi'n ansicr, ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau rhaglen newydd.

Crynodeb‍

Nid oes rhaid i ddechrau a chynnal trefn ymarfer corff deimlo'n llethol. Yr allwedd yw dewis gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, dechrau ar eich lefel ffitrwydd bresennol, a gwneud addasiadau yn ôl yr angen. Gellir goresgyn rhwystrau cyffredin fel tywydd, cost a hyder gyda strategaethau ymarferol, fel dod o hyd i ddewisiadau amgen dan do, defnyddio adnoddau am ddim, a dechrau bach.Trwy osod nodau realistig, gwrando ar eich corff, a dathlu cynnydd ar hyd y ffordd, yna ni waeth pa mor fach rydych chi'n dechrau, gallwch adeiladu trefn gynaliadwy sy'n cefnogi eich iechyd a'ch lles cyffredinol.