Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Newidiadau syml i oresgyn llwyfandir pwysau.
• Pam y gall newid i fyny workouts a dathlu buddugoliaethau nad ydynt yn raddfa helpu.
• Rôl bwyta'n ystyriol, rheoli straen, cwsg, a nodau realistig wrth gadw cynnydd yn gyson.

Cyflwyniad

Gall taro llwyfandir pwysau deimlo'n rhwystredig, ond mae'n rhan arferol o'r daith. Mae ffactorau fel addasu metaboledd, newidiadau hormonaidd, ac arferion ffordd o fyw i gyd yn chwarae rôl. Weithiau, gall addasu bach - fel newid eich prydau bwyd, rhoi cynnig ar ymarferion newydd, neu osod nodau ffres - sbarduno cynnydd. Mae'r canllaw hwn yn cynnig strategaethau ymarferol i'ch helpu i wthio rhwystrau yn y gorffennol a pharhau i symud tuag at eich nodau iechyd yn hyderus.

Strategaethau

Cymeriant ynni

Wrth i'ch pwysau newid, mae eich anghenion ynni hefyd yn newid (cyfradd metabolig gorffwys). Efallai y bydd angen addasu'r hyn a weithiodd ar ddechrau eich taith i fod yn effeithiol. Gall cadw dyddiadur bwyd a gweithio ochr yn ochr â thîm Roczen eich helpu i nodi meysydd lle gallai newidiadau bach helpu, heb effeithio ar fwynhad nac ansawdd eich prydau bwyd. Er enghraifft, addasu meintiau dogn neu gyfnewid ffynonellau protein ar gyfer opsiynau mwy main gyda llai o fraster.

Amrywiwch eich trefn ymarfer corff

Mae eich corff yn addasu i'r un ymarferion dros amser, gan eu gwneud yn llai effeithiol wrth losgi ynni. I dorri trwy lwyfandir, ceisiwch amrywio'ch trefn ymarfer corff a herio eich hun i gyflawniadau newydd. Ymgorffori gwahanol fathau o ymarferion, fel hyfforddiant cryfder, hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT), neu hyd yn oed gweithgareddau fel nofio neu feicio.

Canolbwyntio ar fuddugoliaethau heb raddfa

Er y gall y nifer ar y raddfa fod yn un mesur o gynnydd, nid dyma'r unig un. Rhowch sylw i ddangosyddion llwyddiant eraill, megis gwell lefelau ynni, gwell cwsg, mwy o gryfder, a sut mae'ch dillad yn ffitio. Gall y buddugoliaethau hyn nad ydynt yn raddfa ddarparu golwg fwy cyfannol a dangos eich bod yn dal i symud ymlaen, hyd yn oed pan efallai na fydd y graddfeydd yn dweud hynny.

Bwyta'n ofalus

Gall bwyta heb feddwl - boed yn byrbrydau wrth eich desg neu'n rhuthro trwy fwydydd - eich dal yn ôl. Mae bwyta ystyriol yn eich helpu i diwnio i anghenion eich corff.

• Bwyta'n araf a mwynhau pob brathiad.
• Sylwch pan fyddwch chi'n teimlo'n llawn neu'n fodlon, yn hytrach na bwyta nes eich bod chi'n rhy lawn.
• Myfyrwch a ydych chi'n bwyta allan o newyn, diflastod neu arfer.

Straen a chysgu

Gall straen a chwsg gwael ei gwneud hi'n anoddach aros ar y trywydd iawn gyda'ch nodau. Gall lefelau straen uchel arwain at fwyta emosiynol, a gall cwsg gwael amharu ar hormonau sy'n rheoleiddio newyn a llawnder.

• Awgrymiadau rheoli straen:
  • Rhowch gynnig ar fyfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, neu ioga.
  • Adeiladwch eiliadau bach o dawelwch i'ch diwrnod.
• Awgrymiadau cysgu:
  • Anelwch am 7-9 awr o gwsg o ansawdd.
  • Creu trefn amser gwely tawelu, fel darllen neu gymryd bath cynnes.

Y Darlun Mwy

Nid yw cynnydd bob amser yn llwybr syth - mae'n llawn cynnydd a gostyngiadau. Yr hyn sy'n bwysicaf yw canolbwyntio ar newidiadau y gallwch eu cynnal dros amser. Gall atgyweiriadau cyflym ymddangos yn demtasiwn, ond maent yn aml yn arwain at rwystredigaeth. Yn lle hynny, camau bach, cyson yw'r allwedd i lwyddiant hirdymor.

Yn Roczen, rydym yn annog amynedd a chydbwysedd. Nid perffeithrwydd yw'r nod - cynnydd yw. Os ydych chi'n teimlo'n sownd, mae eich mentor a'ch aelodau'r grŵp yma i'ch gwrando, cefnogi a'ch tywys. Gall rhannu eich heriau a'ch llwyddiannau gydag eraill sy'n deall wneud i'r daith deimlo'n fwy hylaw a gwerth chweil.

Crynodeb

Mae llwyfandir pwysau yn rhan arferol o'ch taith Roczen, ond nid oes rhaid iddynt eich arafu neu deimlo'n annog. Trwy ddeall pam eu bod yn digwydd a gweithredu strategaethau i'w goresgyn, gallwch barhau i symud ymlaen tuag at eich nodau iechyd. Cofiwch ddathlu pob math o gynnydd, aros yn gyson, ac estyn allan am gefnogaeth pan fo angen.

‍