Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Beth yw echel y gwt-ymennydd
• Sut mae microbiome y perfedd yn gysylltiedig â gordewdra
• Awgrymiadau ar gyfer gwella eich iechyd perfedd

Efallai eich bod wedi clywed y gall llawer o bethau effeithio ar bwysau'r corff, fel geneteg, ffordd o fyw, a'r byd o'n cwmpas. Ond oeddech chi'n gwybod bod microbau bach yn eich perfedd hefyd yn gallu chwarae rhan fawr? Mae ymchwil yn dangos y gall y microbau perfedd hyn ddylanwadu ar hwyliau, metaboledd (sut mae'ch corff yn defnyddio egni), a hyd yn oed pa mor hawdd neu anodd yw rheoli pwysau.

Echel Gwt-Ymennydd

Mae eich perfedd a'ch ymennydd wedi'u cysylltu gan system gyfathrebu dwyffordd o'r enw echel gwt-ymennydd. Mae'r triliynau o ficrobau yn eich perfedd, a elwir yn microbiome y perfedd, yn chwaraewyr allweddol yn y system hon. Mae'r microbau hyn yn cynhyrchu sylweddau sy'n effeithio nid yn unig ar eich treuliad ond hefyd ar eich system imiwnedd a hyd yn oed eich hwyliau.

Mae eich perfedd a'ch ymennydd wedi'u cysylltu ac yn anfon negeseuon at ei gilydd yn gyson. Gelwir y cysylltiad hwn yn echel gwt-ymennydd. Y tu mewn i'ch perfedd, mae triliynau o ficrobau bach - gelwir hyn yn microbiome y perfedd. Mae'r microbau hyn yn gwneud mwy na helpu gyda threuliad. Maent hefyd yn cefnogi'ch system imiwnedd a gallant hyd yn oed effeithio ar eich hwyliau.

Mae'r nerf vagus fel priffordd gyfathrebu rhwng eich ymennydd, eich calon a'ch perfedd. Mae'n eu helpu i weithio gyda'i gilydd trwy anfon negeseuon yn ôl ac ymlaen. Mae eich corff hefyd yn defnyddio hormonau i reoli newyn. Mae Ghrelin yn dweud wrthych pan fyddwch chi'n llwglyd, tra bod leptin yn gadael i chi wybod pan fyddwch chi'n llawn. Ond os yw'r signalau hyn yn cael eu cymysgu, gall eich corff fynd yn ddryslyd. Gall hyn ei gwneud hi'n anoddach gwybod pryd i roi'r gorau i fwyta, a allai arwain at ennill pwysau.

Rôl Microbiome y Perfedd mewn Gordewdra

Mae ymchwil yn dangos bod gan bobl sy'n byw gyda gordewdra lai o amrywiaeth yn eu bacteria perfedd yn aml. Gall yr anghydbwysedd hwn effeithio ar y corff mewn sawl ffordd, gan gynnwys:

• Newid sut mae bwyd yn cael ei brosesu, a all arwain at fwy o fraster yn cael ei storio
• Cynyddu llid, sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau
• Yn effeithio ar hormonau sy'n rheoli newyn a lefelau siwgr yn y gwaed

Mae rhai bacteria perfedd hyd yn oed yn cynhyrchu sylweddau sy'n gallu newid archwaeth a sut mae'r corff yn defnyddio inswlin, hormon sy'n helpu i reoli siwgr yn y gwaed.

Ffyrdd Syml o Gefnogi Iechyd Perfedd

Gall gofalu am eich bacteria perfedd helpu gyda rheoli pwysau a lles cyffredinol. Dyma rai ffyrdd syml o gefnogi perfedd iach:

• Bwyta cymysgedd o fwydydd- Cynhwyswch ffrwythau lliwgar, llysiau, grawn cyflawn, a ffa neu ffacsyls. Mae'r rhain yn llawn ffibr, sy'n bwydo bacteria perfedd da.
• Rhowch gynnig ar fwydydd wedi'u - Mae iogwrt, kefir, sauerkraut, a kimchi yn cynnwys probiotigau- bacteria defnyddiol sy'n cefnogi iechyd y perfedd.
• Torri i lawr ar fwydydd uwch-brosesu - Gall gormod o fwydydd wedi'u prosesu gynhyrfu cydbwysedd bacteria yn eich perfedd. Pan fo'n bosibl, dewiswch opsiynau cyfan, llai wedi'u prosesu.
• Yfed digon o ddŵr - Mae aros yn hydradol yn helpu treuliad ac yn creu amgylchedd iach ar gyfer microbau perfedd.
• Rheoli straen- Gall straen effeithio ar eich perfedd. Gall cymryd amser i ymlacio, ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, neu fwyta'n araf helpu.
• Symudwch eich corff - Gall gweithgarwch corfforol rheolaidd wella amrywiaeth eich bacteria perfedd a chefnogi'ch iechyd cyffredinol.

Crynodeb:

Mae'r cysylltiad rhwng eich perfedd a'ch ymennydd yn chwarae rhan fawr mewn pwysau, hwyliau, a lles cyffredinol. Gall deall sut mae bacteria perfedd yn effeithio ar y corff eich helpu i wneud newidiadau syml, cadarnhaol. Gall bwyta amrywiaeth o fwydydd, aros yn egnïol, rheoli straen, ac ymarfer bwyta'n ystyriol i gyd gefnogi perfedd iach. Gall yr arferion bach, parhaol hyn helpu gyda rheoli pwysau a gwella eich iechyd a'ch hapusrwydd cyffredinol.