Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Rôl hanfodol hydradiad yn y corff
• Sut mae hydradiad yn effeithio ar newyn ac archwaeth
• Awgrymiadau ymarferol i'ch helpu i aros yn hydradol bob dydd

Yn Roczen, mae ein hethos maethol wedi'i adeiladu i raddau helaeth o amgylch manteision adnabyddus bwyta cyfyngedig amser (TRE) a lleihau carbohydrad tra'n blaenoriaethu bwydydd cyfan. Wrth fabwysiadu'r mathau hyn o newidiadau, mae'n hanfodol ein bod yn rhoi sylw gofalus i agweddau eraill ar ein diet a'n ffordd o fyw. Un sy'n aml yn cael ei anwybyddu ond sy'n hynod bwysig yw hydradiad. Felly pa rôl y mae hydradiad yn ei chwarae mewn iechyd metabolig?

• Cydbwysedd electrolyt: Pan fyddwch chi'n cyflymu neu'n bwyta llai o garbs, efallai y bydd eich corff yn colli halwynau pwysig (o'r enw electrolytau). Mae yfed digon o ddŵr yn helpu i gadw'r rhain yn gytbwys, felly rydych chi'n teimlo'n llai blino neu'n cael llai o gur pen.
• Yn cefnogi'ch arennau: Mae dŵr yn helpu'ch arennau i gael gwared ar wastraff trwy wrin a chwys, sy'n arbennig o ddefnyddiol pan fyddwch chi'n gwneud newidiadau i'ch diet.
• Yn rhoi hwb ynni: Gall peidio â yfed digon o ddŵr wneud i chi deimlo'n flinedig. Mae aros yn hydradol yn eich helpu i deimlo'n fwy effro a ffocws, yn enwedig wrth ymprydio neu fwyta llai o garbs.
• Cymhorthion treulio: Mae dŵr yn helpu i atal rhwymedd trwy gadw popeth yn symud yn esmwyth yn eich stumog a'ch coluddion.

Hydradiad a newyn

Mae aros yn hydradol yn bwysig ar gyfer rheoli newyn. Pan fydd eich corff yn cael ei ddadhydradu, gall ddrysu syched â newyn, gan wneud i chi fwyta mwy nag sydd ei angen arnoch. Mae yfed digon o ddŵr yn helpu'ch corff i adnabod newyn go iawn, a all atal byrbrydau diangen.

Gall yfed dŵr cyn prydau bwyd hefyd eich helpu i deimlo'n llawnach, felly efallai y byddwch chi'n bwyta llai. Mae hydradiad da yn cefnogi treuliad ac yn helpu'ch corff i amsugno maetholion, gan eich cadw'n fodlon am gyfnod hirach.

Ar y llaw arall, gall peidio ag yfed digon o ddŵr achosi blys, yn enwedig ar gyfer bwydydd siwgr neu uchel o galorïau, wrth i'ch corff edrych am egni cyflym. Dyma pam mae aros yn hydradol yn rhan mor bwysig o'ch taith Roczen.

Awgrymiadau Ymarferol ar gyfer Aros Hydrated:

• Arllwysiadau dŵr: Ychwanegwch fyrst o flas i'ch dŵr trwy ei drwytho â sleisys o ffrwythau sitrws, ciwcymbr, neu ddail mintys. Mae hyn nid yn unig yn gwella'r blas ond gall hefyd ddarparu ychydig o faeth ychwanegol i'ch diodydd hefyd.
• Nodyn atgoffa ac olrhain: Yng mwrlwm bywyd bob dydd, mae'n hawdd anghofio yfed dŵr. Gosodwch nodiadau atgoffa bob awr ar eich ffôn neu defnyddiwch awgrymiadau eraill i sicrhau eich bod yn cyrraedd eich nodau hydradiad dyddiol.
• Te llysieuol: Mae te llysieuol, fel mintys pupur neu chamomile, nid yn unig yn hydradu ond hefyd yn cyfrannu at eich lles cyffredinol. Mae'r te hyn yn rhydd o gaffein, gan eu gwneud yn ddewis rhagorol, yn enwedig yn ystod ymprydio.
• Cario potel ddŵr: Mae cael potel ddŵr gyda chi yn gweithredu fel atgoffa defnyddiol i yfed mwy ac yn eich helpu i gadw golwg ar eich cymeriant.

Crynodeb:

Wrth i chi drosglwyddo i ganllawiau maeth rhaglen Roczen, peidiwch â thanamcangyfrif yr effaith y gall hydradiad da ei chael ar eich cynnydd. Mae eich corff yn system gymhleth sy'n ffynnu ar gydbwysedd a maeth, lle mae aros yn hydradu'n dda yn sylfaenol. Drwy ymgorffori'r awgrymiadau ymarferol hyn yn eich trefn ddyddiol, gallwch helpu i leihau unrhyw symptomau posibl a gwneud y gorau o'ch lles corfforol a meddyliol cyffredinol.