Rheoli pwysau a gwella iechyd metabolig, yn cynnwys aml yn y canolbwyntio ar galoriau, ymarfer corff, a dadfeiliadau bwyd. Ond mae eich perfformiad yn chwarae rhan allweddol yn y broses hon? Ydych chi mewn system dreulio, mae hormonau yn berffeithio fel negeswyr, gan ddefnyddio eich stumog a'ch hyblygrwydd i reoli archwaeth, treuliad, a sut mae hyn yn cael ei storio. Trwy gyfrwng yr hormon hwn, gallwch wneud dewisiadau bwyd yn fwy defnyddiol a chymryd gwell rheolaeth iechyd.

Beth yw hormonau perffaith?

Mae hormonau perfedd yn gemegau sy'n cael eu rhyddhau gan eich system dreulio mewn perthynas i fwyd. Maent yn rheoleiddio newyn, llawnder, a sut mae'r corff yn y broses unigryw. Mae hormonau yn berffaith yn cynnwys:

• Ghrelin: Fe'i gelwir yn yr “hormon newyn,” mae grelin yn yr arwydd yn cael ei gynnal pan fyddwch yn cael ei wneud yn llwglyd. Mae'n codi cyn prydau bwyd ac yn cwympo ar ôl bwyta.
• GLP-1 (peptid tebyg yn glwcagon-1): Mae'r hormon hwn yn eich helpu i fod yn gyfan gwbl trwy gyfrwng treuliad a lleihau archwaeth. Mae hefyd yn chwarae rhan o'r sefydliad yn y gwaed.
• PYY (peptid YY): Rhyddhau ar ôl prydau bwyd, mae PYY yn eich helpu i ddeimlo'n fodlon ac yn y gorffwyta.
• Leptin: Cynhyrchu'r braster gelloedd, mae leptin yn “hormon satiety.” Mae'n arwydd bod eich bod yn cael ei wneud yn llawn, gan helpu i reoleiddio cydbwysedd ynni hirdymor. Fodd bynnag, gall fod yn gwrthsefyll leptin - lle nad yw'n cael ei wneud yn iawn a leptin yn iawn - nid yw'n gwneud hi'n anoddach rheoli newyn.
• Inswlin: Yn ogystal â pherffeithio hormon, mae hyn yn gweithio gyda nhw i reoli siwgr gwaed a storio ynni.

Sut mae hormonau yn berffeithio mewn dylanwadu ar ddewisiadau

Mae hormonau yn berffeithio yn chwarae rhan hanfodol yn y modd hwn yn brofi newyn a llawnder, yn cael ei wneud â sut i gael ei ddefnyddio. Pan fydd yr hormon hwn mewn cydbwysedd, mae'n helpu i reoleiddio un archwaeth yn dda a defnyddio mwy o ddefnydd. Fodd bynnag, pan fydd y cydbwysedd yn cael ei amharu, gall ddod yn anoddach gwneud dewisiadau bwyd iach. Mae cyffredin o anghydbwysedd hormonaidd yn cynnwys:

• Mwy o newyn a blys: Gall lefelau uchel o ghrelin neu ymwrthedd i leptin arwain at newyn, hyd yn oed os oes gan eich corff yn cael ei wneud yn unigol.
• Llai o fwyd prydau bwyd: Gall y llall o GLP-1 neu PYY ei fod yn gwneud ei anoddach yn llawn, a gallai arweiniad i ddod o hyd i fwy o gymeriadau.
• Mae Spigau yn cael ei ddweud: Pan nad yw inswlin yn gweithredu'n dda, gan ei fod yn cael ei wneud yn broffesiynol ac yn cael ei ddefnyddio, a phob ysgogi blys am atgyweiriadau cyflym fel bwydydd siwgr.

Y newyddion bod y gall fod yn cael ei wneud yn fach, cyson diet a'ch ffordd o fyw helpu'r hormon hyn a weithio'n dda, gan ei wneud ei fod yn rheolaeth lefelau newyn ac egni.

Awgrymiadau ymarferol ar gyfer cyfuno eich hormonau perfedd

Dyma rai o rannau allweddol o flynyddoedd sy'n helpu i reoleiddio eich hormonau perfformiad:

• Pwyta protein bob tro ar ôl ei fwydo: Mae protein yn ysgogi GLP-1 a PYY, mae'r ddau ohonynt yn eich helpu i fod yn gyfan gwbl ac yn y fodlon yn y cyfnod. Mae nod yn cynnwys ffynhonnell protein heb lawer o fraster fel gwyau, cyw iâr, tofu, neu iogwrt Groeg ym mhob pryd o fwyd. Yn ogystal, bydd yn rhaid i chi gael eich sgramblo gyda sbigoglys neu iogwrt Groeg yn cael eu gosod ar gyfer y diwrnod.
• Canolbwyntio ar ffibr: Mae ffibr mewn treuliad arafu, sy'n helpu i reoleiddio siwgr gwaed ac yn hyrwyddo hormonau rhyddhau llawnder. Ymgorfforwch y llysiau, codlysiau a grawn cyflawn yn eich prydau bwyd.
• Dewiswch y frasterau hyn: Mae brasterau iach, fel y rhai o afocados, cnau, hadau, ac olew olewydd, yn y swyddogaeth leptin ac yn cynyddu syrffed.
• Cyfyngu ar gyfer y broses o weithredu: Gall bwydydd ultra-brosesu ymyrryd â swyddogaeth hormonau perfedd, cynyddu newyn a gorfwyta. Yna hynny, dewiswch yr opsiynau ar gyfer y broses posibl lleiaf.
• Arhoswch mewn hydradol: Mae hydradiad yn allweddol ac iechyd cyffredinol a gall helpu i atal camweithrediad syched am newyn. Yfed dŵr yn gyson trwy gydol y dydd ac ystyriwch gael gwydraid cyn prydau bwyd i gael rheoleiddio archwaeth naturiol.
• Blaenoriaethu cwsg: Gall cwsg gwael amharu ar gydbwysedd hormon sy'n rheoleiddio newyn, gan gynyddu ghrelin (newyn) a lleihau leptin (llawnder). Anelwch am 7—9 awr o gwsg o safon y nos a chreu trefn amser gwely ymlaciol sy'n eich helpu i ymlacio.
• Ymarfer pwysau ystyriol: Mae bwyta'n araf yn y caniatâd o hormonau perffeithio arwydd yn cael ei wneud yn llawn. Lleihau tynnu sylw fel ffonau neu deledu yn ystod prydau bwyd, a chanolbwyntiwch ar y blasau, y gweadau a'r boddhad y mae eich pryd yn eu defnyddio.

Crynodeb

Mae eich hormon yn perfformio yn rhan o bob math o reoleiddio newyn, llawnder a chydbwysedd ynni. Gall cefnogi'r hormon hwn gyda deiet cytbwys, cwsg o ansawdd, ac arferion meddygol eich helpu a mwy o lawer wrth reoli eich taith iechyd a rheoli pwysau.

Yn y Flwyddyn, bydd yn eich blwyddyn i archwilio ryseitiau a chynlluniau prydau bwyd sy'n cyd-fynd â'ch nodau trwy hyrwyddo iechyd a pherffeithio. Gall pob cam bach rydych chi'n ei wneud - fel bwyta more o fwydydd sy'n llawn ffibr neu arafu wrth brydau bwyd - ychwanegu at gynnydd ystyrlon dros amser.