Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu: 

• Bod yn amyneddgar ac yn garedig â chi'ch hun wrth fynd i'r afael â bwyta
• Strategaethau ar gyfer rhagweld a rheoli emosiynau
• Pwysigrwydd eich rhwydwaith cymorth

Mae bwyta emosiynol yn aml yn dod yn ymateb arferol ac awtomatig, gan ei gwneud hi'n heriol i'w oresgyn. Efallai y bydd y strategaethau isod yn teimlo'n fwy neu lai yn berthnasol yn dibynnu ar eich teimladau neu'ch amgylchiadau ar unrhyw ddiwrnod penodol. Mae'n bwysig mynd at eich hun gyda charedigrwydd a thosturi - yn union fel y byddech chi'n trin ffrind gorau neu anwylyd mewn sefyllfa debyg. Atgoffwch eich hun ei bod yn iawn os nad yw'r technegau hyn yn dod yn naturiol ar y dechrau. Gadewch i chi'ch hun yr amser i ymarfer a'r gofod i archwilio'r hyn sy'n gweithio orau i chi. Gydag amynedd a chysondeb, gall y strategaethau hyn ddod yn offer pwerus ar gyfer rheoli bwyta nad yw'n gysylltiedig â newyn a meithrin perthynas iachach â bwyd.

Rhagwelwch yr Emosiwn‍

Mae deall eich sbardunau personol yn gam cyntaf gwerthfawr wrth reoli bwyta emosiynol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n chwennych siocled pan fyddwch dan straen neu'n byrbrydwch yn ddifeddwl pan fyddwch wedi diflasu. Ar ôl i chi nodi'r patrymau hyn, cynlluniwch ymlaen llaw i drin y sefyllfaoedd hynny'n wahanol:

• Gofynnwch am gefnogaeth gan rywun rydych yn ymddiried ynddo cyn digwyddiad sbarduno.
• Cynlluniwch weithgaredd cadarnhaol i chi'ch hun ar ôl y digwyddiad.
• Os yn bosibl, osgoi sefyllfaoedd penodol, fel cymryd llwybrau amgen i osgoi lleoedd temtiol neu baratoi'n emosiynol ar gyfer amgylchiadau heriol.
• Cynlluniwch blys ymlaen llaw trwy gael byrbryd iach yn barod.

Annog Syrffio‍

Mae ysfa, neu blys, yn aml yn adeiladu, yn brig, ac yna'n pylu'n raddol. Mae syrffio Annog yn ymwneud â chydnabod yr ysfa heb weithredu arno ar unwaith. Gall hyn gymryd amser ac ni fydd bob amser yn mynd i gynllunio, ond gydag amser, gall arwain at anwybyddu'r chwant yn llwyr. Dyma sut i ymarfer y dechneg hon:

• Adnabod ac enwi'r ysfa i fwyta neu yfed.
• Oediwch a myfyrio ar yr hyn sy'n digwydd: eich emosiynau, eich amgylchiadau a'ch teimladau. Nodwch yr arsylwadau hyn yn eich dyddiadur.
• Atgoffwch eich hun bod ysgogiadau dros dro ac y byddant yn pasio. Ceisiwch aros 15-20 munud.
• Wrth aros, dewch o hyd i ffyrdd o dynnu sylw neu leddfu'ch hun, fel gadael amgylchedd sbarduno neu ymarfer technegau ymwybyddiaeth ofalgar fel anadlu'n ddwfn.

Tynnu sylw iach

Pan fyddwch chi'n sylwi ar yr ysfa i fwyta, gwiriwch i mewn gyda chi'ch hun: Ydych chi'n llwglyd, neu a yw emosiwn yn eich gyrru tuag at fwyd? Os yw'n emosiynol, ystyriwch ffyrdd iachach o reoli'ch teimladau:

• Ffoniwch ffrind neu aelod o'r teulu os ydych chi'n teimlo'n unig.
• Ymarferwch anadlu dwfn neu fyfyrdod os ydych chi dan straen neu'n ddig.
• Ewch am dro i godi'ch hwyliau neu glirio'ch pen.
• Cymryd rhan mewn hobi, neu weithgaredd sy'n ysgogi'ch ymennydd ac yn mynd â'ch meddwl i ffwrdd o'r ysfa i fwyta neu yfed rhywbeth.

Dewisiadau amgen iach‍

Os ydych chi'n dal i deimlo'r angen i fwyta, dewiswch fwydydd iach sy'n maethu eich corff a'ch meddwl. Gall bwydydd siwgr uchel, braster uchel neu brosesu ddarparu cysur cyflym ond yn aml yn arwain at ddamweiniau euogrwydd ac egni, weithiau yn atgyfnerthu'r cylch o fwyta emosiynol. Gall dewis opsiynau iachus sefydlogi eich lefelau siwgr yn y gwaed a'ch helpu i osgoi'r cylch hwn.

Rhwydwaith cymorth ‍

Amgylchynu eich hun gyda phobl sy'n deall ac yn cefnogi eich nodau. Rhannwch eich taith gyda ffrindiau, teulu, neu eraill a all eich annog. Mae eich grŵp Roczen yn lle ardderchog i gysylltu ag eraill sy'n rhannu profiadau tebyg. Mae rhwydwaith cymorth cryf yn darparu atebolrwydd ac yn eich helpu i aros yn gymhelliant wrth i chi weithio tuag at dorri'n rhydd o fwyta emosiynol.

Dull cyfannol‍

Mae eich ffordd o fyw yn chwarae rhan sylweddol yn eich lles emosiynol. Gall blaenoriaethu cwsg, maeth ac ymarfer corff wirioneddol effeithio ar sut rydych chi'n teimlo. Gall diffyg cwsg gynyddu blys, tra bod gweithgarwch corfforol yn gwella hwyliau a gwydnwch emosiynol. Anelwch am o leiaf 7 awr o gwsg, paratoi prydau bwyd iach, gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff rheolaidd, a chreu lle i ymlacio. Mae'r arferion hyn yn cefnogi'ch lles meddyliol ac yn eich helpu i reoli emosiynau anodd yn fwy effeithiol.

Crynodeb

Wrth weithio ar strategaethau i oresgyn bwyta emosiynol, byddwch yn garedig ac yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Dathlwch hyd yn oed y llwyddiannau lleiaf, ac edrychwch ar heriau fel cyfleoedd i ddysgu a thyfu. Mae pob cam rydych chi'n ei gymryd i oedi, myfyrio, a gweithio ar eich emosiynau yn gynnydd, hyd yn oed os nad yw pethau'n mynd yn berffaith. Os yw rheoli bwyta emosiynol yn teimlo'n llethol, cofiwch fod eich clinigwyr yma i'ch cefnogi.