‍Mae dod o hyd i'r cydbwysedd cywir yn allweddol wrth weithio tuag at well iechyd a lles. Er bod disgyblaeth a strwythur yn bwysig, gall bod yn rhy anhyblyg arwain at rwystredigaeth a llosgi allan. Daw gwir lwyddiant o greu ffordd o fyw sy'n effeithiol a chynaliadwy, ac mae angen hyblygrwydd fel rhan o hyn. Trwy ganolbwyntio ar gysondeb tra'n caniatáu lle i hyblygrwydd, gallwch aros yn llawn cymhelliant a mwynhau'r daith heb deimlo'n ddifreintiedig.

Rheol 80:20‍

Mae'r rheol 80:20 yn syml, ac mae'r dull cytbwys hwn yn ei gwneud hi'n haws aros ar y trywydd iawn heb deimlo'n gyfyngedig.

• 80% o'r amser, cadwch at arferion iach fel bwyta diet sy'n llawn maetholion, ymarfer corff yn rheolaidd, a dilyn arferion cadarnhaol.
• 20% o'r amser, caniatáu ar gyfer hyblygrwydd. Mwynhewch ddanteithion, cymerwch seibiant, neu ymlaciwch yn eich hoff ffyrdd.

Sefydlu eich 'egwyddorion craidd'‍

Cyn cymhwyso'r rheol 80:20, gall helpu i ddechrau gyda chynllun strwythuredig a mwy anhyblyg i adeiladu sylfaen gref ohono. Mae'r cam cychwynnol hwn yn helpu i weld canlyniadau cyflym, gan roi hwb i gymhelliant a'ch gosod ar gyfer llwyddiant hirdymor.

Ar ôl i chi sefydlu'r drefn hon o arferion iach, ac yn teimlo'n barod i ymgorffori mwy o hyblygrwydd, trosglwyddo'n raddol i'r rheol 80:20. Dyma sut i'w gymhwyso'n effeithiol:

80% o'r amser: Dilynwch eich 'egwyddorion craidd'

• Bwyta'n iach: Dilynwch fwyta'n iach cyson sy'n cyd-fynd â chanllawiau maeth Roczen a'ch rhestr fwyd a argymhellir. Cynlluniwch brydau bwyd ymlaen llaw i'w gwneud hi'n haws aros ar y trywydd iawn.
• Ymarfer corff rheolaidd: Anelwch am o leiaf 30 munud o weithgaredd y rhan fwyaf o ddyddiau, ac osgoi cyfnodau hir o eistedd. Cynhwyswch hyfforddiant cardio a chryfder yn eich trefn.
• Arferion ac arferion: Blaenoriaethu cwsg (7—9 awr y nos), yfed digon o ddŵr, a rheoli straen trwy hunan-ofal a ffiniau iach.

20% o'r amser: Caniatáu hyblygrwydd

• Mwynhewch mewn cymedroli: Nid oes unrhyw fwydydd oddi ar derfynau ac mae'n iawn i fwynhau eich ffefrynnau o bryd i'w gilydd, ond cadwch ddognau yn rhesymol os ydyn nhw'n fwydydd nad ydyn nhw'n cyd-fynd â'ch cynllun. Er enghraifft, mwynhewch gwpl o sleisys pizza yn hytrach nag un cyfan.
• Ffitrwydd hyblyg: Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, cyfnewid ymarfer corff dwysedd uchel am weithgaredd ysgafn neu gymryd diwrnod gorffwys i ail-lenwi.
• Digwyddiadau cymdeithasol: Cymryd rhan mewn cynulliadau heb bwysleisio dros bob manylyn. Cydbwyso eich dewisiadau hyblyg gyda dewisiadau iach o gwmpas cyn ac ar ôl y digwyddiad - bydd hyn fab hyd yn oed pethau allan.
• Byddwch yn garedig â chi'ch hun: Peidiwch â gadael i un trin neu ymarfer sgipio derail eich ymdrechion. Canolbwyntiwch ar y darlun mawr; dyma'r hyn rydych chi'n ei wneud 80% o'r amser a fydd yn cael yr effaith go iawn.
  

Awgrymiadau ymarferol:

• Cynlluniwch ymlaen llaw: Penderfynwch pryd a ble byddwch yn gwneud dewisiadau mwy hyblyg, fel y gallwch sicrhau eich bod yn gwneud dewisiadau mwy cytbwys o gwmpas hyn.
• Rheoli cyfran: Wrth fwynhau, cadwch at ddognau cymedrol. Er enghraifft, mwynhewch bwdin yn lle cychwynnol neu gyfnewid ffrio am salad ochr.
• Cadwch yn egnïol: Hyd yn oed ar ddiwrnodau hamddenol, anelwch at ddal i symud gyda gweithgareddau fel cerdded neu ymestyn.
• Myfyrio yn rheolaidd: Gwiriwch i mewn gyda chi'ch hun. Os yw'r 20% yn dechrau ymgripio i'r 80%, addaswch eich arferion a gwnewch newidiadau bach i ail-gydbwyso.

Crynodeb‍

Mae'r rheol 80:20 yn ymwneud â dod o hyd i gydbwysedd cynaliadwy rhwng disgyblaeth a hyblygrwydd. Mae'n caniatáu ichi fwynhau bywyd tra'n aros ar y trywydd iawn gyda'ch nodau iechyd.

Cofiwch, nid yw un trin neu ymarfer sgipio yn dadwneud eich cynnydd. Yn hytrach na theimlo'n euog, edrychwch ar yr eiliadau hyn fel rhan o'ch cynllun cyffredinol; eiliadau sy'n helpu i wneud y dewisiadau mwy disgybledig sy'n werth cadw gyda nhw. Trwy gynnal cydbwysedd ac aros yn gyson, gallwch gyflawni llwyddiant hirdymor wrth fwynhau'r broses.