Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Deall y meddylfryd popeth-neu ddim a sut mae'n effeithio ar nodau iechyd
• Pam bod y meddylfryd hwn yn anghynaliadwy ac yn creu anhwylderau
• Awgrymiadau i herio meddwl popeth-neu ddim byd a chofleidio cydbwysedd
• Pwysigrwydd cysondeb, hyblygrwydd, ac amgylchedd cefnogol
  

Mae llawer o bobl yn syrthio i'r fagl o ymdrechu am berffeithrwydd mewn diet a ffordd o fyw. Mae dull “popeth-neu ddim” yn aml yn gosod pobl ar gyfer cylch o ymroddiad dwys ac yna anhwylderau digalon pan fydd y newidiadau yn dod yn anghynaliadwy. Nodweddir y meddylfryd popeth-neu ddim byd gan feddwl anhyblyg, naill ai'n meddwl, lle rydych chi'n teimlo eich bod naill ai'n gwbl ymroddedig neu wedi colli golwg ar eich nodau yn llwyr. Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod ar ddeiet perffaith neu'n bwyta “bwyd sothach” yn gyfan gwbl, yn ymarfer yn ddwys neu'n gwneud dim gweithgaredd o gwbl. Er y gallai ymddangos yn ysgogol ar y dechrau, mae'r ffordd hon o feddwl yn aml yn atal cynnydd ac yn gwneud llwyddiant tymor hir yn fwy anodd.

‍Y broblem gyda meddwl 'popeth neu ddim '

• Angynaliadwy: Mae newidiadau eithafol yn anodd eu cynnal dros amser.
• Euogrwydd: Mae unrhyw wyriad o'r cynllun yn teimlo fel methiant llwyr.
• Anwybyddu'r cynnydd: Mae gwelliannau bach yn aml yn mynd yn ddisylw neu heb eu gwerthfawrogi.
• Yn creu straen: Gall ymdrechu am berffeithrwydd fod yn llethol ac yn wrthgynhyrchiol.
• Yn annog cysondeb: Ar ôl “slip-up,” mae'n demtasiwn rhoi'r gorau iddi yn gyfan gwbl.

Herio meddyliau 'popeth-neu ddim'

‍Gall mabwysiadu dull cytbwys, hyblyg arwain at welliannau mwy cynaliadwy mewn iechyd a llesiant. Dyma sut i ddechrau herio'r patrymau hyn:

• Dathlwch fuddugoliaethau bach: Mae pob dewis iach yn cyfrif. P'un a yw'n bryd iach neu'n daith gerdded fer, mae camau bach yn adeiladu momentwm.
• Ymarfer hunan-dosturi: Byddwch yn garedig â chi'ch hun pan fydd rhwystrau yn digwydd. Cydnabod heriau a myfyrio heb farn.
• Canolbwyntiwch ar gynnydd, nid perffeithrwydd: Mae cysondeb dros amser yn llawer mwy effeithiol nag eiliadau byr o berffeithrwydd.
• Cofleidio cymedroli: Mwynhewch ddanteithion neu ddyddiau llai strwythuredig yn gymedrol heb euogrwydd. Mae hyn yn gwneud dewisiadau disgybledig yn haws i'w cynnal.
• Gosod nodau realistig: Torrwch nodau mwy yn gamau llai, cyraeddadwy sy'n teimlo'n hylaw.
• Datblygu meddylfryd twf: Gweld heriau fel cyfleoedd i ddysgu. Myfyrio ar yr hyn y gallwch chi ei wneud yn wahanol y tro nesaf.

Pŵer cysondeb‍

Mae cysondeb yn fwy effeithiol na chyfnodau byr a dwys o berffeithrwydd. Mae'n well creu arferion bach, cynaliadwy y gallwch gadw atynt yn hytrach na rhai llym sy'n arwain at losgi allan. Mae'r newidiadau graddol hyn yn haws i'w cynnal ac yn arwain at fuddion parhaol. Er enghraifft:

• Gall ychwanegu gweini o lysiau at un pryd o fwyd y dydd ddod yn arferiad parhaol.
• Mae cymryd taith gerdded 10 munud bob dydd yn adeiladu sylfaen ar gyfer gweithgarwch corfforol hirdymor.

Ailfframio anhwylderau‍

Mae rhwystrau yn rhan naturiol o unrhyw daith iechyd. Nid methiannau ydyn nhw ond cyfleoedd i ddysgu ac addasu. Os ydych chi'n mwynhau trin heb ei gynllunio neu'n colli ymarfer corff, peidiwch â gadael iddo derail eich cynnydd. Yn lle hynny, myfyrio ar yr hyn a sbardunodd y sefyllfa ac ystyriwch addasiadau i'ch dull gweithredu.

‍Amgylchedd‍

Amgylchynu eich hun gyda phobl sy'n annog ymagwedd gytbwys tuag at iechyd. Gall bod yn rhan o'ch grŵp mentor, gweithio gyda'ch clinigwr, neu rannu eich nodau gyda ffrindiau a theulu cefnogol wneud gwahaniaeth sylweddol.

‍Arferion a hyblygrwydd

• Canolbwyntio ar arferion: Gall camau bach, cyson fel blaenoriaethu cwsg, dŵr yfed, ac ymarfer bwyta'n ystyriol gael effaith fawr dros amser.
• Arhoswch yn hyblyg: Mae bywyd yn anrhagweladwy, ac nid yw cynlluniau anhyblyg yn cyfrif am newidiadau. Dysgwch addasu eich nodau i gyd-fynd â'ch amgylchiadau.

Er enghraifft, os yw ymrwymiadau teuluol neu waith yn amharu ar eich cynlluniau, canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch ei wneud o hyd. Gall pryd o fwyd wedi'i goginio mewn swp yn y rhewgell y noson honno ddisodli cinio wedi'i gynllunio, a gall cerdded rhan o'ch cymudo gymryd lle ymarfer corff a gollwyd.

‍Crynodeb

‍Mae symud i ffwrdd o feddylfryd popeth-neu ddim yn creu lle ar gyfer gwelliannau iechyd cynaliadwy. Trwy gofleidio cydbwysedd, dathlu cynnydd, a chanolbwyntio ar gysondeb, gallwch gyflawni llwyddiant hirdymor. Mae hyblygrwydd a gwydnwch yn eich helpu i lywio rhwystrau anochel bywyd, gan wneud byw'n iach yn rhan naturiol o'ch trefn. Gydag amynedd a dyfalbarhad, gallwch adeiladu rhagolygon mwy cadarnhaol a mwynhau newidiadau parhaol sy'n cefnogi eich lles.