Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Gosod nodau realistig i weddu i'ch man cychwyn.
• Cadw'n atebol a chymhelliant.
• Offer ac awgrymiadau i wneud olrhain yn syml ac yn effeithiol.

Mae olrhain eich gweithgaredd corfforol yn ffordd wych o gael adborth a boddhad ar unwaith am y gwaith rydych chi'n ei roi ynddo. Dychmygwch ei fod fel olrhain taith hir, ar y dechrau, efallai y bydd eich cyrchfan yn ymddangos yn bell i ffwrdd, ond wrth i chi olrhain eich camau, gallwch weld eich hun yn symud yn agosach. Mae pob carreg filltir, boed yn ymarfer corff, rhedeg neu daith gerdded, neu set o ymarferion, yn dangos y cynnydd rydych chi'n ei wneud, gan adeiladu momentwm a'ch cymell i ddal ati. Mae olrhain yn eich helpu i weld y gwaith rydych chi'n ei roi i mewn, gosod nodau y gellir eu cyflawni, ac addasu'ch cynllun yn ôl yr angen i aros ar y trywydd iawn.

Gosod nodau realistig‍

Mae olrhain eich gweithgaredd yn eich helpu i weld eich gwaelodlin (man cychwyn), fel y gallwch osod nodau a thargedau sy'n teimlo'n realistig ac yn gyraeddadwy. Yn hytrach na anelu'n rhy uchel, canolbwyntiwch ar gamau bach, mesuradwy fel:

• Gosod targed cam dyddiol gyda'r nod o gynyddu hyn yn raddol.
• Gellir adeiladu mynd am bellteroedd hirach neu gyflymder uwch hefyd.
• Ennill cryfder trwy wneud pwysau uwch neu fwy o ailadroddiadau.

Cadw'n atebol ac yn llawn cymhelliant‍

Mae ysgrifennu i lawr neu logio eich gweithgareddau yn eich helpu i aros ar y trywydd iawn. Mae hefyd yn ffordd wych o edrych yn ôl a gweld faint rydych chi wedi'i gyflawni.

Dyma ychydig o offer y gallwch eu defnyddio:

• Apiau ffitrwydd neu ddyfeisiau gwisgo: Mae'r rhain are ffordd wych o gofnodi gweithgareddau ac ennill adborth ar eich ymarfer corff a'ch cynnydd. Maent yn cynnig data a gwybodaeth unigryw a all fod yn ddefnyddiol ac yn ddiddorol i'w gwybod.
• Cyfnodolion papur: Gall olrhain gweithgarwch corfforol mewn cyfnodolion, neu ar galendrau a byrddau gwyn fod o gymorth hefyd. Mae'n ffordd gadarn o gynllunio, olrhain ac yna myfyrio yn ôl ar eich lefelau gweithgarwch corfforol.
• Rhannu cynnydd: Dywedwch wrth ffrind, aelod o'r teulu, neu eich grŵp Roczen am eich cynnydd i gael anogaeth ychwanegol.

Dathlwch gynnydd ac addasu nodau‍

Mae olrhain yn dangos i chi pa mor bell rydych chi wedi dod ac yn eich helpu i wneud newidiadau pan fo angen.

• Dathlu buddugoliaethau: Myfyrio a mwynhau cynnydd wrth i chi barhau i'w wneud; bydd darnau bach o gynnydd yn gyrru cymhelliant ac yn adeiladu momentwm i barhau i wthio.
• Nod at wella: Chwiliwch am enillion bach y gallwch anelu amdanynt, fel cerdded ymhellach, cynyddu dwyster ymarfer corff neu godi mwy o bwysau.
• Twidiwch eich cynllun: Os bydd cynnydd yn arafu, gall olrhain ddangos lle efallai y bydd angen i chi gamu pethau i fyny neu roi cynnig ar rywbeth newydd.

Offer a dulliau ar gyfer olrhain‍

Dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi. Dyma rai opsiynau poblogaidd:

• Dyfeisiau gwisgadwy: Mae tracwyr ffitrwydd fel Fitbit, Garmin, neu Apple Watch yn mesur camau, cyfradd curiad y galon, a hyd yn oed cwsg. Gall dyfeisiau a alluogir gan GPS olrhain gweithgareddau awyr agored fel rhedeg neu feicio.
• Apiau symudol: Defnyddiwch apiau fel Strava neu Couch i 5K i logio workouts a chysylltu â chymunedau ffitrwydd. Yna gall workouts dan arweiniad trwy'r ap Roczen gynnig arweiniad ar sut i ymarfer corff.
• Olrhain â llaw: Ysgrifennwch mewn cyfnodolyn i gofnodi manylion fel math o ymarfer corff, hyd, a sut roeddech chi'n teimlo. Defnyddiwch daenlen i olrhain cynnydd, fel pwysau a godwyd, milltiroedd wedi'u cerdded, neu amlder ymarfer corff.

Awgrymiadau ar gyfer olrhain llwyddiannus

• Byddwch yn gyson: Logiwch eich gweithgaredd bob dydd neu'n union ar ôl eich ymarfer corff.
• Gosod nodiadau atgoffa: Gall larymau neu hysbysiadau helpu i wneud olrhain yn arfer.
• Adolygu cynnydd: Edrychwch yn ôl ar eich cofnodion yn rheolaidd i weld sut rydych chi'n gwneud ac addasu eich nodau.

Crynodeb

Trwy olrhain a chofnodi eich ymdrechion, gallwch weld eich cynnydd, dathlu cerrig milltir, ac addasu eich nodau a'ch targedau pan fo angen, gan eich helpu i aros yn ffocws ac yn llawn cymhelliant. P'un a yw'n well gennych apiau ffitrwydd, dyfeisiau gwisgadwy, neu lyfr nodiadau, gall dod o hyd i ddull olrhain sy'n gweithio i chi wneud gwahaniaeth mawr. Mae gwelliannau bach, cyson yn cynyddu dros amser, ac mae olrhain yn eich helpu i aros yn ffocws ac yn hyderus bob cam o'r ffordd.