Gall meddyginiaeth rheoli pwysau fod yn newid bywyd i bobl sy'n byw gyda gordewdra. Gall y meddyginiaethau hyn helpu i leihau eich archwaeth, rheoli siwgr yn y gwaed, a chefnogi colli pwysau. Fodd bynnag, pan fyddwn yn colli pwysau, collir hyn o feinwe braster a màs cyhyr heb lawer o fraster buddiol. Felly mae'n bwysig yn ystod cyfnod o golli pwysau i geisio cadw'r cyhyr heb lawer o fraster.

Gall ymarferion sy'n seiliedig ar gryfder, neu wrthwynebiad, helpu i leihau colli cyhyrau yn ystod colli pwysau, gan helpu i gynnal eich cryfder, cefnogi eich metaboledd, a gwella cyfansoddiad cyffredinol y corff.

Pam mae Cyhyrau yn Bwys: Pan ddaw i reoli pwysau, mae llawer o bobl yn canolbwyntio ar golli braster. Ond mae eich cyhyrau yn chwarae rhan fawr yn eich iechyd cyffredinol ac mae angen sylw hefyd wrth wella eich iechyd.

Dyma pam mae cyhyrau yn bwysig:

• Llosgi ynni trwy'r dydd:
  
  • Mae cyhyrau yn defnyddio egni hyd yn oed pan fyddwch chi'n gorffwys, gan helpu i roi hwb i'ch metaboledd a llosgi calorïau.
• Cadw siwgr gwaed mewn gwiriad:
  
  • Mae cyhyrau iach yn helpu'ch corff i ddefnyddio inswlin yn well, sy'n helpu i reoli siwgr yn y gwaed ac yn gostwng y risg o ddiabetes math 2.
• Yn cefnogi iechyd hirdymor, cynaliadwy:
  
  • Mae cyhyrau yn eich cadw'n gryf ac yn symudol wrth i chi heneiddio, gan helpu gyda chydbwysedd a thasgau fel codi, cerdded, neu hyd yn oed chwarae gyda'ch plant neu wyrion.
• Yn helpu gyda rheoli pwysau tymor hir:
  
  • Cadw eich cyhyrau yn gryf tra'n colli braster yn cadw'ch metaboledd yn gweithio'n dda, gan ei gwneud hi'n haws cynnal eich pwysau yn y tymor hir

Y Perygl o Golli Cyhyrau: Pan fyddwch yn colli pwysau, yn enwedig pan fyddwch yn ei golli yn gyflym, gall rhywfaint o golli cyhyrau ddigwydd ynghyd â braster. Heb ddigon o ymarfer corff ymwrthedd (cryfder) a maeth priodol, efallai y byddwch chi'n teimlo'n wannach ac yn colli allan ar fanteision llawn eich taith gwella iechyd.

Sut y gall Hyfforddiant Gwrthsefyll helpu: Hyfforddiant gwrthiant yw unrhyw ymarfer sy'n gwneud i'ch cyhyrau weithio'n galetach, fel codi pwysau neu ddefnyddio bandiau gwrthiant. Gall hyd yn oed ddefnyddio eich pwysau corff eich hun ar gyfer ymarferion fel sgwatiau neu gwthio wneud gwahaniaeth enfawr!

Dyma pam ei fod yn ychwanegiad gwych at eich trefn:

• Adeiladu cryfder: Mae'n helpu i amddiffyn cyhyrau yn ystod colli pwysau.
• Iechyd esgyrn: Nid yw esgyrn yn annhebyg i'r cyhyrau - maen nhw'n cryfhau po fwyaf y byddwch chi'n eu defnyddio a'r ffordd orau o gadw esgyrn yn gryf yw trwy wneud ymarfer corff sy'n dwyn pwysau rheolaidd.
• Buddion Metaboliaeth: Gall cadw eich cyhyrau'n gryf ac yn iach roi hwb i'ch metaboledd, gan helpu eich corff i reoli egni yn fwy effeithiol.
• Yn gwneud gweithgareddau dyddiol yn haws: Mae tasgau fel cario siopa neu ddringo grisiau yn teimlo'n haws.
• Yn lleihau'r risg o anaf: Gall cadw'ch cyhyrau'n gryf helpu i leihau'r siawns o straen, ysigiadau ac anafiadau eraill, yn ogystal â helpu gyda chydbwysedd a chydlynu.
• Lifftiau eich hwyliau: Gall ymarfer corff rheolaidd leihau straen a rhoi hwb i hapusrwydd trwy ryddhau hormonau “teimlo'n dda” yn eich ymennydd.

Ddechrau gyda Hyfforddiant Gwrthiant: gall ychwanegu hyfforddiant gwrthiant i'ch trefn ymddangos yn frawychus, ond nid oes rhaid iddo fod! Dyma sut i ddechrau arni:

• Defnyddiwch Roczen Symud: Ewch i'r adran Archwilio yr App i edrych ar ein fideos ymarfer corff dan arweiniad hyfforddiant gwrthiant.
• Dechreuwch ganolfan: Anelwch am 2-3 sesiwn wythnosol o tua 10-15 munud i ddechrau, gan ganolbwyntio ar yr holl brif grwpiau cyhyrau.
• Dewiswch y pwysau cywir: Dechreuwch gydag ymarferion pwysau corff fel planciau, sgwatiau a lunges. Wrth i chi symud ymlaen, cynyddu ailadroddiadau ac ychwanegu pwysau neu fandiau gwrthiant ar gyfer mwy o her, gan sicrhau diogelwch. Gall eitemau bob dydd fel poteli dŵr weithio fel pwysau, felly does dim angen offer drud!
• Cysondeb a dilyniant: Arhoswch yn gyson drwy ddechrau gyda 2-3 sesiwn byr yr wythnos, gan wneud yr hyn sy'n teimlo'n iawn i'ch corff. Dros amser, wrth i'ch cryfder a'ch dygnwch wella, gallwch gynyddu amlder, hyd y sesiwn, neu'r gwrthiant i gadw ymlaen.
• Gorffwys ac adfer: Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd diwrnodau gorffwys rhwng sesiynau i adael i'ch cyhyrau wella ac atgyweirio.

Hyfforddiant paru â Maeth: Mae angen tanwydd ar eich cyhyrau i dyfu ac atgyweirio. Mae bwyta digon o brotein yn allweddol felly mae'n bwysig cynnwys amrywiaeth o fwydydd maethlon ac uchel mewn protein yn eich prydau bwyd o leiaf ddwywaith bob dydd, fel:

• Corffyls, chickpeas, ffa neu tofu
• Cyw iâr, pysgod, neu gig eidion heb fraster
• Wyau neu gynhyrchion llaeth fel iogwrt a chaws
• Cnau, hadau, neu fwydydd sy'n seiliedig ar soia

Os nad ydych yn siŵr am eich cymeriant protein, gall eich clinigwr Roczen helpu i drefnu ymgynghoriad dietegydd i'ch tywys.

Adeiladu Dyfodol Cryfach:

‍Nid yw rheoli pwysau yn ymwneud â cholli braster yn unig, mae'n ymwneud â dod yn iachach a theimlo'ch gorau. Gall ychwanegu hyfforddiant gwrthiant i'ch trefn amddiffyn eich cyhyrau yn ystod cyfnodau o golli pwysau, cefnogi eich esgyrn, eich amddiffyn rhag anaf a bod o fudd i'ch metaboledd. Gyda'r offer a'r gefnogaeth gywir, rydych chi'n gweithio tuag at adeiladu dyfodol iachach, cryfach.