Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Beth yw 'arferion bychan'
• Sut i ddefnyddio arferion bach i wella'ch iechyd
• Enghreifftiau o arferion bach i'ch helpu i ddechrau

cyflwyniad

Weithiau gall gwella eich iechyd deimlo'n llethol. Rydym yn gosod nodau mawr, dim ond i deimlo'n siomedig pan nad ydyn nhw'n gweithio allan fel y cynlluniwyd. Ond beth os nad newidiadau mawr o gwbl oedd yr allwedd i newid parhaol? Rhowch y cysyniad o “arferion bach” - camau bach, syml sy'n cronni dros amser.

Yn hytrach na chanolbwyntio ar dasgau mawr, anodd, mae arferion bach yn eich annog i ddechrau gyda camau bach, cyraeddadwy. Efallai y bydd y camau hyn yn ymddangos yn ddibwys, ond mae ganddynt y pŵer i dyfu i fod yn newidiadau ystyrlon, tymor hir. Trwy ddechrau'n fach, rydych chi'n llawer llai tebygol o deimlo'n llethu ac yn llawer mwy tebygol o aros yn gymhelliant.

Sut i harneisio pŵer arferion bach

Mae gwneud defnydd o arferion bach yn syml, ond mae angen rhywfaint o strategaeth arno. Dyma sut i wneud hynny:

• Dechreuwch yn hynod fach: Gwnewch y weithred mor fach fel ei bod yn teimlo bron yn amhosibl i fethu. Er enghraifft, os ydych chi am ddechrau rhedeg, peidiwch ag anelu am 5km ar ddiwrnod cyntaf. Yn lle hynny, dechreuwch rhoi eich esgidiau rhedeg.
• Angor i'r arferion presennol: Atodwch eich arfer newydd i rywbeth rydych chi eisoes yn ei wneud bob dydd. Gallai hyn fod camu yn y fan a'r lle wrth i chi frwsio'ch dannedd neu gwneud 5 anadliad dwfn ar ôl i chi eistedd i lawr wrth eich desg.
• Dathlwch gwblhau: Pan fyddwch chi'n cwblhau arfer, ni waeth pa mor fach, ei ddathlu. Gallai fod mor syml â marcio calendr neu roi pwmp dwrn bach i chi'ch hun. Mae hyn yn creu cysylltiad emosiynol cadarnhaol â'r arfer, gan ei gwneud hi'n haws ailadrodd.
• Canolbwyntio ar gysondeb: Yr allwedd yw gwneud yr arfer mor syml fel y gallwch chi ei wneud o hyd, hyd yn oed ar eich diwrnodau prysuraf neu fwyaf straen. Nid yw'n ymwneud â pherffeithrwydd; mae'n ymwneud â dangos i fyny yn rheolaidd.
• Cynyddu'n raddol: Unwaith y daw'r arfer bach yn awtomatig, gallwch ei wneud yn fwy. Os byddwch yn dechrau gyda 1 sgwat bob dydd, efallai y byddwch yn canfod ei fod yn tyfu i fod yn ymarfer corff byr. Os ydych chi'n yfed 1 gwydraid o ddŵr bob bore, efallai y byddwch yn aros yn hydradol trwy gydol y dydd yn y pen draw.

Ffyrdd o ddechrau gydag arferion bach

Os ydych chi'n pendroni ble i ddechrau, dyma ychydig o arferion syml y gallwch eu cyflwyno heddiw:

• Yfed gwydraid o ddŵr yn union ar ôl deffro.
• Gwnewch 2 funud o anadlu'n ddwfn cyn y gwely i ymlacio'ch meddwl.
• Ychwanegwch lwy fwrdd o gnau neu hadau i un o'ch prydau dyddiol.
• Cymerwch y grisiau yn hytrach na'r lifft unwaith y dydd.
• Bwyta un llysieuyn ychwanegol ar un pryd bob dydd.
• Cerdded am 1 munud ar ôl cinio, hyd yn oed os yw o gwmpas y tŷ.

Efallai y bydd pob un o'r arferion hyn yn ymddangos yn fach, ond dros amser, gallant greu newidiadau pwerus. Fel llog cyfansawdd mewn cyfrif banc, mae camau gweithredu bach yn ychwanegu. Mae pob penderfyniad bach, iach yn ei gwneud hi'n haws gwneud yr un nesaf, gan adeiladu momentwm ar gyfer newidiadau mwy.

Y don gymhelliant

Cysyniad a drafodwyd gan BJ Fogg yn ei lyfr Arferion Bach yw'r syniad o'r “ton gymhelliant.” Y syniad yw bod cymhelliant yn codi ac yn disgyn yn naturiol, ac mae dibynnu arno ar gyfer newid hirdymor yn annibynadwy.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n gymhelliant, mae'n hawdd cynllunio newidiadau mawr. Ond wrth i gymhelliant ostwng (y bydd yn naturiol), mae'n dod yn llawer anoddach cadw i fyny ag ymrwymiadau mawr. Dyma pam mae nodau mawr, uchelgeisiol yn aml yn methu.

Nid yw arferion bach yn dibynnu ar gymhelliant. Oherwydd bod y gweithredoedd mor fach a syml, gallwch barhau i'w gwneud hyd yn oed ar ddiwrnodau pan fydd eich cymhelliant yn isel. Trwy ganolbwyntio ar gamau bach, syml, rydych chi'n dileu'r angen am bŵer ewyllys.

Pam mae arferion bach yn gweithio

Yn wahanol i ddeietau damwain neu ddulliau popeth neu ddim byd, mae arferion bach yn canolbwyntio ar newid cynaliadwy. Yn hytrach nag anelu at berffeithrwydd, rydych yn anelu at buddugoliaethau bach. Trwy adeiladu arferion bach, rydych chi'n creu sylfaen hyder. Mae pob cam gweithredu llwyddiannus yn atgyfnerthu'r nesaf, gan eich helpu i adeiladu i fyny at heriau mwy.

Crynodeb

Nid oes rhaid i iechyd gwell ddod o newidiadau mawr neu ddeietau radical. Weithiau, mae'r mae camau gweithredu lleiaf yn arwain at y trawsnewidiadau mwyaf. Mae arferion bach yn canolbwyntio ar gamau syml, cyraeddadwy y gallwch eu gwneud bob dydd. Maen nhw'n ddigon bach i'w gwneud ar eich dyddiau prysuraf, ond mae ganddyn nhw'r pŵer i fagu hyder a momentwm dros amser.

Dechreuwch gydag un arfer bach, fel yfed gwydraid o ddŵr ar ôl deffro neu wneud 2 funud o anadlu'n ddwfn cyn y gwely. Dathlu pob llwyddiant, ni waeth pa mor fach, a byddwch yn rhyfeddu ar sut mae'r buddugoliaethau bach hyn yn ychwanegu i fyny.

Nid oes rhaid i wella eich iechyd fod yn llethol. Mae arferion bach yn ei gwneud yn syml, yn gynaliadwy ac yn gyraeddadwy i bawb.