Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Beth yw syrffio ysfa a sut mae'n gweithio.
• Canllaw cam wrth gam i ymarfer syrffio ysfa.
• Strategaethau ychwanegol i reoli sbardunau ac atdyniadau.

Beth yw syrffio ysfa?‍

Mae syrffio Urge yn ymwneud â “marchogaeth y don” o chwant. Yn hytrach na rhoi i mewn i'r ysfa, rydych chi'n ei arsylwi, yn ei gydnabod, ac yn gadael iddo basio yn naturiol. Yn union fel tonnau, mae'r ysfa hyn yn codi, yn brig, ac yn cwympo yn y pen draw. Trwy aros yn bresennol a pheidio â gweithredu ar y chwant, gallwch o bosibl:

• Cynyddu ymwybyddiaeth o'r hyn sy'n arwain at y chwant (sbardunau).
• Deall yr achosion gwreiddiol y tu ôl i'ch blys.
• Adeiladu gwydnwch i reoli ysfa dros amser.

Sut i ymarfer annog syrffio

1. Cydnabod yr ysfa: Adnabod y chwant rydych chi'n ei brofi, boed hynny am fwyd, diod, neu rywbeth arall.
2. Myfyrio ar eich emosiynau: Oediwch ac ystyriwch beth sy'n digwydd yn emosiynol neu yn y foment benodol honno. Ydych chi dan straen, wedi diflasu, neu'n flinedig? Gall ysgrifennu hyn i lawr mewn cyfnodolyn neu ddyddiadur helpu i adnabod patrymau dros amser.
3. Arsylwch heb ymateb: Gadewch i'r ysfa chwarae allan yn naturiol, a cheisiwch osgoi gweithredu arno neu ei atal gyda tynnu sylw amgen.
4. Reidio'r don: Gall ysfa deimlo'n anghyfforddus, ond atgoffwch eich hun y byddant yn pasio. Arhoswch 15-20 munud ac arsylwch ar y cynnydd dwyster ac yna cwympo.
5. Myfyrio ar ôl y don: Unwaith y bydd yr ysfa wedi mynd heibio, meddyliwch am yr hyn a'i sbardunodd. Ystyriwch a allwch chi gynllunio i reoli sbardunau tebyg yn y dyfodol.

Pethau i fyfyrio arnynt yn ystod Syrffio Urge

Tra'n marchogaeth allan yr ysfa bydd eiliadau heriol, lle rydych chi eisiau ti rhoi i mewn yn unig. Fodd bynnag, mae yna bethau y gallwch chi eu hatgoffa eich hun i'w helpu i basio:

• Mae anogaethau dros dro: Byddant yn pasio, ac mae gennych y pŵer i wrthsefyll.
• Mae blys yn normal: Mae'n natur ddynol i ddymuno bwydydd neu ddiodydd penodol.
• Mae anghysur yn iawn: Mae teimlo'n ansefydlog neu'n gynhyrfus yn ystod y broses yn rhan o ddysgu rheoli blys.

Rheoli sbardunau‍

Gall gwybod eich sbardunau helpu i leihau dwyster blys. Wrth i chi ddechrau dysgu mwy am eich blys a'r hyn sy'n eu hachosi, dechreuwch i ragymuno pryd y gallent ddigwydd eto, a chynlluniwch o'u cwmpas:

• Straen: Rhowch gynnig ar dechnegau newydd i reoli straen ac osgoi emosiynau sy'n gyrru'ch blys, er enghraifft, ymarferion anadlu dwfn neu ymwybyddiaeth ofalgar.
• Newyn: Bwyta rhywbeth iach a chytbwys yn dda os bydd y teimlad o newyn gwirioneddol yn dod yn ormod i
• Amgylchedd: Gadewch leoliadau neu sefyllfaoedd risg uchel a allai ymhelaethu emosiynau. Ceisiwch hefyd osgoi cael bwydydd a diodydd yn eich agosrwydd gan y gall hyn hefyd sbarduno blys amdano.
• Cymorth: Gofynnwch am gymorth gan eich grŵp a'ch mentor, neu'r rhai sy'n agos atoch chi yn ystod sefyllfaoedd sy'n heriol yn emosiynol.

Oedi a thynnu sylw‍

Gall cymryd rhan mewn gweithgaredd arall helpu i wanhau'r ysfa, er enghraifft:

• Wrth fynd am dro ein bod yn mynd y tu allan.
• Gwrando ar gerddoriaeth neu bodlediad deniadol.
• Ffonio ffrind neu siarad â rhywun yn bersonol.
• Darllen llyfr.
• Ymarfer hobi neu wneud gweithgaredd corfforol.

Po hiraf y byddwch chi'n oedi gweithredu ar yr ysfa, y mwyaf tebygol yw hi o bylu.

Crynodeb‍

Mae syrffio Annog yn ffordd ystyriol o arsylwi a rheoli blys heb ildio iddynt ar unwaith. Er efallai na fydd bob amser yn hawdd neu'n gweithio bob tro, gall ymarfer cyson eich helpu i ddatblygu perthynas iachach gyda bwyd. Cofiwch, dim ond un o lawer o offer sydd ar gael i'ch cefnogi chi ar eich taith yw hwn. Os oes angen arweiniad pellach arnoch, estynnwch at eich mentor neu glinigwr Roczen i gael cyngor wedi'i bersonoli.