O ran gwybod faint i'w fwyta bob dydd, gall y Graddfa Newyn fod yn offeryn syml ond pwerus. Mae'n eich helpu i diwnio i mewn i signalau newyn a llawnder naturiol eich corff, gan annog arferion bwyta iachach a mwy ystyriol.

Beth yw'r Graddfa Newyn?

Mae'r Graddfa Newyn yn ffordd o fesur pa mor llwglyd neu'n llawn rydych chi'n teimlo. Mae'n defnyddio rhifau o 1 i 10 i ddisgrifio gwahanol lefelau o newyn a llawnder:

• 1 yn golygu eich bod mor llwglyd eich bod chi'n teimlo'n llewygu yn gorfforol.
• 10 yn golygu eich bod mor anghysurus llawn eich bod chi'n teimlo'n sâl.

Trwy wirio i mewn gyda chi'ch hun a defnyddio'r raddfa, gallwch fwyta pan fydd angen bwyd ar eich corff a stopio cyn gorfwyta.

Gall defnyddio'r Graddfa Newyn fel rhan o'ch trefn ddyddiol wneud gwahaniaeth mawr. Dyma sut:

1. Gwiriwch cyn i chi fwyta

Cyn cyrraedd am fwyd, cymerwch eiliad i oedi. Gofynnwch i chi'ch hun: “Pa mor llwglyd ydw i?”

• Os ydych chi yn 3 neu 4, mae'n amser da i fwyta. Dyma pryd rydych chi'n dechrau teimlo'n llwglyd ond nid yn llwgu.
• Os ydych chi'n bwyta allan o ddiflastod neu straen, efallai y bydd o gymorth rhoi cynnig ar rywbeth arall yn gyntaf, fel mynd am dro byr neu gael gwydraid o de llysieuol neu ddŵr.

2. Canolbwyntiwch wrth i chi fwyta

Rhowch sylw i'ch bwyd wrth i chi fwyta. Mwynhewch y blasau, y gweadau a'r arogleuon.

• Stopiwch fwyta pan fyddwch o gwmpas 6 neu 7 ar y raddfa. Dyma pryd rydych chi'n teimlo'n fodlon ond ddim yn rhy lawn.

3. Osgoi'r eithafion

Ceisiwch aros rhwng 3 a 7 ar y Graddfa Newyn.

• Aros tan a 1 neu 2 (newyn eithafol) yn gallu gwneud i chi fwyta'n rhy gyflym neu ddewis bwydydd llai iach.
• Bwyta tan 8 neu uwch (rhy lawn) yn gallu achosi anghysur ac euogrwydd.

4. Myfyrio ar ôl prydau bwyd

Ar ôl i chi orffen bwyta, meddyliwch pa mor llawn rydych chi'n teimlo. Ysgrifennwch ef i lawr os yw'n helpu, naill ai mewn dyddiadur bwyd neu gyfnodolyn. Dros amser, gall hyn eich helpu i weld patrymau, fel bwyta allan o arfer yn hytrach na newyn.

Manteision gwrando ar giwiau newyn

Pan fyddwch chi'n gwrando ar signalau newyn a llawnder eich corff, efallai y byddwch chi'n sylwi ar y manteision hyn:

• Gwell rheolaeth dogn: Rydych chi'n bwyta dim ond digon i fodloni eich newyn.
• Mwy o fwynhad o fwyd: Gall canolbwyntio ar eich prydau bwyd eu gwneud yn fwy boddhaol a lleihau blys yn ddiweddarach.
• Treuliad gwell: Mae bwyta'r swm cywir yn helpu eich corff i brosesu bwyd yn haws.
• Ymwybyddiaeth emosiynol: Gall cydnabod pryd mae emosiynau (fel straen neu dristwch) yn gwneud i chi eisiau bwyta eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd iachach o ymdopi.

Crynodeb

Nid yw Graddfa Newyn yn ymwneud â bod yn berffaith neu'n gaeth gyda chi'ch hun. Mae'n ymwneud ag adeiladu gwell cysylltiad â'ch corff a gwneud dewisiadau sy'n teimlo'n dda i chi.

Drwy roi sylw i'ch ciwiau newyn, gallwch gymryd camau bach, hylaw tuag at arferion bwyta iachach. Gall hyn eich helpu nid yn unig yn colli pwysau ond hefyd yn teimlo'n well yn gyffredinol.

Cofiwch, mae'n iawn cymryd pethau un cam ar y tro. Mae pob newid bach yn ychwanegu at gynnydd mawr.