Gall cravings deimlo fel radio swnllyd yn y cefndir. Weithiau mae'n hum tawel, hawdd ei anwybyddu, ac adegau eraill mae mor uchel ei fod yn bachu eich holl sylw. Ond nid yw blys yn arwydd bod rhywbeth o'i le. Maent yn syml yn signalau o'ch corff neu'ch ymennydd, fel neges sy'n cael ei darlledu. Nid troi'r radio i ffwrdd yn llwyr yw'r nod ond troi'r gyfrol i lawr i lefel y gallwch ei reoli.

Mae blys yn rhan arferol o fywyd. Trwy ddeall pam maen nhw'n digwydd, gallwch gymryd rheolaeth a gwneud dewisiadau sy'n gweithio i chi.

Beth sy'n achosi blys bwyd?

Nid yw blys yn ymwneud â newyn yn unig. Gallant gael eu sbarduno gan ffactorau corfforol, emosiynol ac amgylcheddol. Dyma rai o'r prif achosion:

1. Sbardunau corfforol

• Anghenion ynni: Pan fydd eich corff yn synhwyro diffyg egni (fel ar ôl hepgor prydau bwyd), mae'n eich gyrru i chwilio am fwydydd egni uchel, fel y rhai sy'n uchel mewn siwgr neu fraster.
• Dipiau siwgr yn y gwaed: Gall siwgr gwaed isel sbarduno blys, yn aml ar gyfer bwydydd egni cyflym fel melysion neu ddiodydd siwgr.
• Newidiadau hormonaidd: Hormonau fel ghrelin (sy'n gwneud i chi deimlo'n llwglyd) a leptin (sy'n arwydd o lawnder) yn gallu effeithio ar blys.
• Dadhydradu: Weithiau, gall syched gael ei gamgymryd am newyn, gan arwain at blys.

2. Sbardunau emosiynol

• Straen ac emosiynau: Mae teimlo dan straen, diflasu, neu ofidus yn aml yn ein gwthio i geisio bwydydd sy'n dod â chysur. Gallai'r rhain fod yn fwydydd sy'n gysylltiedig ag atgofion hapus, fel melysion, byrbrydau wedi'u ffrio, neu ddanteithion traddodiadol.

3. Sbardunau amgylcheddol

• Arogleuon, golygfeydd, a synau: Gall arogl bara ffres, hysbyseb bwyd cyflym, neu weld eraill yn bwyta i gyd sbarduno blys.
• Digwyddiadau cymdeithasol: Mae partïon, ciniawau teuluol, a chynulliadau cymdeithasol yn aml yn cynnwys bwyd, gan ei gwneud hi'n hawdd byrbrydau heb sylweddoli.

4. Sbardunau arferol

• Arferion ac arferion: Os ydych chi bob amser yn byrbrydau wrth wylio'r teledu, mae eich ymennydd yn cysylltu'r gweithgaredd â bwyd. Dros amser, mae'r gweithgaredd ei hun yn dod yn sbardun ar gyfer blys.

Pam rydyn ni'n chwennych bwydydd uwch-brosesu?

Mae bwydydd wedi'u prosesu ultra-wedi'u cynllunio i fod yn anorchfygol. Mae gweithgynhyrchwyr yn creu”pwynt gwynfyd,” cymysgedd perffaith o siwgr, halen, a braster sy'n goleuo system wobrwyo'r ymennydd. Mae hyn yn sbarduno rhyddhau dopamin, y cemegyn “teimlo'n dda”. Po fwyaf o dopamin a ryddhawyd, y mwyaf y mae eich ymennydd am ailadrodd y profiad.

Mae'r cylch hwn yn esbonio pam y gallech chi chwennych creision, siocled, neu fwyd cyflym — ond nid brocoli. Mae blasau a gweadau dwys bwydydd wedi'u prosesu yn eu gwneud yn fwy apelgar, yn enwedig pan fyddwch wedi blino, dan straen, neu wedi diflasu.

Sut i oresgyn blys bwyd

Nid oes rhaid i chwant eich rheoli chi. Dyma rai strategaethau ymarferol i'w rheoli:

1. Bwyta prydau cytbwys

• Mae bwyta prydau cytbwys yn cadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog, gan leihau cravings yn nes ymlaen.
• Cyfuno protein, brasterau iach, carbohydrad sy'n llawn ffibr, a llysiau i deimlo'n fodlon am gyfnod hirach.
• Er enghraifft, cyfnewid byrbryd siwgr am lond llaw o gnau gyda ffrwythau neu dost grawn cyfan gyda hummus.

2. Arhoswch yn hydradol

• Mae syched yn aml yn cael ei gamgymryd am newyn.
• Yfed dŵr trwy gydol y dydd. Os bydd chwant yn taro, cael gwydraid o ddŵr yn gyntaf ac aros ychydig funudau — efallai y bydd y chwant yn mynd heibio.

3. Cynllunio a pharatoi

• Cynllunio prydau bwyd a byrbrydau ymlaen llaw felly rydych chi'n llai tebygol o wneud dewisiadau bwyd byrbwyll.
• Cadwch ddewisiadau amgen iachach wrth law, fel ffrwythau, iogwrt heb ei felys, ffyn llysiau gyda hummus, neu cracers grawn cyfan.

4. Nodi bwyta emosiynol

• Cyn ildio i chwant, oediwch a gofynnwch, “Ydw i'n llwglyd mewn gwirionedd, neu ydw i'n teimlo dan straen neu'n diflasu?”
• Os yw'n newyn emosiynol, rhowch gynnig ar weithgaredd arall, fel mynd am dro, gwrando ar gerddoriaeth, neu siarad â ffrind.

5. Newid eich amgylchedd

• Os nad ydych chi'n cadw byrbrydau wedi'u prosesu gartref, rydych chi'n llai tebygol o'u bwyta.
• Storfa byrbrydau iachach lle maen nhw'n hawdd eu gweld a'u cyrchu, fel ffrwythau ffres ar y cownter neu ffyn llysiau wedi'u paratoi ymlaen llaw yn yr oergell.

6. Ymarfer bwyta'n ymwybodol

• Os ydych chi'n dewis ymlacio, gwnewch hynny'n ofalus.
• Eisteddwch i lawr, canolbwyntiwch ar bob brathiad, a mwynhewch y blas a'r gwead. Mae'r dull hwn yn helpu i atal gorfwyta ac yn dileu teimladau o euogrwydd.

7. Torri'r ddolen arfer

• Nodwch y sefyllfaoedd lle rydych chi'n chwennych bwydydd penodol (fel bwyta creision wrth wylio'r teledu).
• Cyfnewidiwch yr arfer am opsiwn iachach, fel popcorn awyr, te llysieuol, neu ffrwythau ffres.

Newidiwch eich meddylfryd

Mae llawer o bobl yn credu bod blys yn arwydd o fethiant neu ddiffyg grym ewyllys, ond nid yw hynny'n wir. Mae blys yn normal ac nid ydynt yn golygu eich bod wedi gwneud rhywbeth o'i le.

Trwy symud eich ffocws o “gwrthsefyll” blys i eu rheoli a'u deall, byddwch yn ennill mwy o reolaeth. Mae blys bwyd fel arferion - a gellir newid arferion. Dros amser, byddwch yn ei chael hi'n haws gwneud dewisiadau sy'n cefnogi'ch nodau.

Casgliad

Mae blys yn rhan o fod yn ddynol. Nid ydynt yn arwydd o wendid, ac nid oes rhaid iddynt ddileu eich nodau. Drwy ddysgu pam mae blys yn digwydd a defnyddio strategaethau i'w rheoli, gallwch deimlo mwy mewn rheolaeth.

Dros amser, mae blys am fwydydd wedi'u prosesu uwch-brosesu yn aml yn pylu wrth i chi symud tuag at brydau cyfan sy'n llawn maetholion. Mae eich blagur blas yn addasu, ac efallai y byddwch chi'n gweld bod yn well gennych fwydydd ffres, naturiol.

Mae amynedd yn allweddol. Nid yw arferion yn newid dros nos, ond gyda phob dewis iachach rydych chi'n ei wneud, rydych chi'n magu hyder a rheolaeth. Dathlwch bob buddugoliaeth — mawr neu fach — a gwybod bod pob cam ymlaen yn cyfrif.

‍