Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu

• Rôl ffibr yn y corff ac iechyd
• Manteision diet cyfoethog o ffibr
• Ffyrdd iach o ymgorffori ffibr yn eich diet

Mae ffibr yn chwarae rhan hanfodol wrth hyrwyddo iechyd cyffredinol a chefnogi rheoli pwysau hirdymor. Er gwaethaf ei bwysigrwydd, nid yw llawer o bobl yn y DU yn cael digon o ffibr. Y cymeriant dyddiol a argymhellir yw 30g, ac eto mae'n aml yn cael ei anwybyddu mewn llawer o ddeietau. Mae ffibr yn elfen allweddol o ddeiet cytbwys a gall wneud gwahaniaeth mawr o'i gyfuno ag arferion iach eraill, fel bwyta mwy o lysiau neu leihau bwydydd wedi'u prosesu'n fawr.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn esbonio pwysigrwydd ffibr ac yn darparu awgrymiadau ymarferol i'ch helpu i gynnwys mwy yn eich prydau bwyd.

Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar rai o'r manteision y gall ffibr eu darparu ar gyfer eich iechyd:

Iechyd treulio:

• Mae ffibr yn cynorthwyo mewn symudiadau coluddyn rheolaidd ac yn atal anghysur, fel rhwymedd, trwy ychwanegu swmp a hyrwyddo symudiad perfedd iach.

Imiwnedd perfedd:

• Mae bwyta ffibr uchel yn hyrwyddo bacteria da sy'n helpu gydag imiwnedd yn erbyn cyflyrau llidiol ac alergeddau.

Risg is o glefydau cronig:

• Mae'n ymddangos bod diet sy'n llawn ffibr yn gostwng y risg o gyflyrau cronig, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes math 2, a chanser y coluddyn.

Rheoleiddio siwgr gwaed:

• Mae ffibrau hydawdd, fel y rhai a geir mewn ffrwythau a llysiau, yn arafu amsugno glwcos, gan helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
• Gall y rhyddhau cyson hwn o glwcos i'r corff helpu i atal dipiau ynni a lleihau blys

Teimlo'n llawn:

• Mae bwydydd llawn ffibr yn hyrwyddo teimlad o lawnder a boddhad, a all helpu i leihau gorfwyta a chefnogi ymdrechion i reoli pwysau.

Nid yw trawsnewid i ddeiet sy'n canolbwyntio ar brotein, brasterau iach a llysiau yn golygu eich bod wedi colli allan ar ffibr. Dyma rai ffyrdd hawdd ac ymarferol o gynnwys mwy yn eich prydau bwyd.

Bydd anelu at hanner eich plât gael ei lenwi â llysiau nad ydynt yn starched yn mynd yn bell tuag at fodloni eich gofynion ffibr dyddiol. Ceisiwch ddod o hyd i wahanol ffyrdd o ychwanegu mwy o salad a llysiau i'ch prydau bob dydd.

• Llenwch Hanner Eich Plât gyda Llysiau: Mae llysiau nad ydynt yn starched fel brocoli, sbigoglys, moron a phupurau yn llawn ffibr. Ychwanegwch fwy o saladau, llysiau wedi'u rhostio, neu wyrdd wedi'u ffrio wedi'u troi i'ch prydau bwyd.
• Arbrofi gyda Chodysglysau a Cholysiau: Mae corbys, cyckbys, ffa du, a phys yn ffynonellau ardderchog o ffibr a phrotein. Maent yn wych mewn cawl, stiwiau, neu saladau.
• Dewiswch Grawn Cyfan: Os ydych chi'n bwyta grawn, dewiswch fersiynau grawn cyflawn fel reis brown, cwinoa, bara gwenith cyflawn, neu geirch, sydd â chynnwys ffibr uwch na grawn mireinio.
• Ychwanegwch Hadau a Cnau: Chwistrellwch hadau chia, had llin, neu almonau ar uwd, iogwrt, neu saladau i gael hwb ffibr syml.
• Arhoswch wedi'i hydradu: Yfwch ddigon o ddŵr i helpu ffibr i wneud ei waith. Mae hydradiad yn hanfodol ar gyfer atal anghysur treulio a chadw pethau i symud yn esmwyth.
• Cynyddu'n raddol: Ychwanegwch ffibr i'ch diet yn araf er mwyn osgoi chwyddedig neu nwy. Mae hyn yn rhoi amser i'ch system dreulio addasu i'r newid.

Cam syml ar gyfer gwell iechyd

Nid oes rhaid i wneud ffibr yn flaenoriaeth yn eich prydau bwyd fod yn anodd. Drwy ddewis bwydydd sy'n llawn ffibr, byddwch yn cefnogi iechyd eich perfedd, yn rheoli eich lefelau siwgr yn y gwaed, ac yn teimlo'n fwy bodlon ar ôl bwyta. Gall newidiadau bach, ystyriol i'ch diet wneud gwahaniaeth mawr i'ch iechyd a'ch lles dros amser.

Canolbwyntiwch ar amrywiaeth, arbrofi gyda bwydydd newydd, a chofiwch fod ffibr yn rhan bwysig o ddull cytbwys a chynaliadwy o reoli pwysau