Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Pam mai'r cam cyntaf i reoli bwyta emosiynol yw ei adnabod
• Sut i adnabod eich sbardunau
• Sut i weld patrymau mewn sefyllfaoedd penodol
• Sut i fyfyrio ar yr hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n bwyta'n emosiynol

Yn rhan un o'r gyfres hon, buom yn trafod bwyta emosiynol a'i effaith ar fywyd beunyddiol. Gall y cysylltiad rhwng emosiynau a dewisiadau bwyd fod yn gymhleth, yn aml yn cael ei ddylanwadu gan sbardunau fel lleoedd, atgofion, neu bobl. Y newyddion da yw, gyda mwy o ymwybyddiaeth, gallwch ddechrau rheoli'r emosiynau hyn a'r ymddygiadau sy'n gysylltiedig â bwyd. Y cam cyntaf yw cydnabod patrymau yn eich emosiynau, ymddygiadau a'ch dewisiadau bwyd, a dod yn fwy ymwybodol o sut mae'r gwahanol ffactorau hyn yn rhyngweithio.

Cadwch gofnod‍

Mae dyddiadur 'bwyd a hwyliau' yn ffordd ymarferol i'ch helpu i olrhain a myfyrio ar eich arferion a'ch emosiynau bwyta. Drwy gofnodi manylion penodol, gallwch nodi'r ffactorau sy'n dylanwadu ar eich dewisiadau bwyd a nodi patrymau. Dyma beth i'w gynnwys:

• Beth, pryd a ble wnaethoch chi fwyta
  Sylwch beth wnaethoch chi ei fwyta, yr amser y gwnaethoch chi ei fwyta, a ble roeddech chi. Er enghraifft, cofnodwch os cawsoch dost am 8:00am yn eich cegin neu bisgedi am 3:00pm yn eich swyddfa. Mae hyn yn helpu i adeiladu darlun clir o'ch patrymau dyddiol a sut maent yn newid mewn gwahanol leoliadau.
• Lefelau newyn
  Aseswch a wnaethoch chi fwyta oherwydd newyn corfforol neu sbardunau emosiynol. Gall y raddfa newyn helpu i fesur eich newyn cyn ac ar ôl bwyta, gan eich helpu i ddeall a yw'r pryd neu'r byrbryd yn bodloni newyn gwirioneddol.
• Emosiynau
  Rhowch sylw i sut rydych chi'n teimlo cyn, yn ystod ac ar ôl bwyta. Ydych chi dan straen, wedi diflasu, yn drist neu'n hapus? Gall sylwi ar batrymau rhwng emosiynau a dewisiadau bwyd eich helpu i ragweld pryd mae bwyta emosiynol yn debygol o ddigwydd. Unwaith y bydd y cysylltiadau hyn yn glir, gallwch archwilio ffyrdd o reoli'r emosiwn a'r awydd i fwyta.
• Sbardunau
  Nodwch y sefyllfaoedd, pobl, lleoedd, neu ddigwyddiadau sy'n arwain at fwyta emosiynol. Mae deall y sbardunau hyn yn eich grymuso i ddatblygu strategaethau i ymateb yn wahanol, boed yn gyfarfod straen, lleoliad penodol, neu'n sgwrs anodd.

Sut gall hyn helpu?

Trwy gadw dyddiadur bwyd a hwyliau manwl, rydych chi'n creu darlun clir o'r berthynas rhwng eich emosiynau a'ch arferion bwyta. Yr ymwybyddiaeth hon yw'r sylfaen ar gyfer newid. Mae adnabod sbardunau a phatrymau yn eich galluogi i ragweld sefyllfaoedd lle mae bwyta emosiynol yn debygol o ddigwydd ac yn eich grymuso i wneud dewisiadau mwy bwriadol. Yn hytrach na bod yn adweithiol, gallwch ddechrau cymryd rheolaeth, gan ddatblygu strategaethau i reoli'ch emosiynau a lleihau'r ysfa i fwyta mewn ymateb iddynt. Dros amser, mae'r broses hon yn eich helpu i adeiladu perthynas iachach, mwy cytbwys â bwyd, gan roi'r offer i chi alinio'ch dewisiadau â'ch nodau hirdymor.

Beth os yw'r patrymau hyn yn teimlo'n llethol?‍

Os yw adnabod y patrymau hyn yn teimlo'n llethol, neu os sylwch fod bwyta emosiynol yn arwain at ymddygiadau mwy di-fudd neu'n teimlo'n anodd eu rheoli, mae'n iawn ceisio cefnogaeth ychwanegol. Gall eich clinigwr neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol arall ddarparu lle diogel i archwilio'r teimladau hyn a'ch helpu i ddeall beth sy'n digwydd. Gallant weithio gyda chi i archwilio'r patrymau hyn a'ch cefnogi i ddod o hyd i'r lefel gywir o gefnogaeth.

Crynodeb:

Nawr ein bod wedi archwilio beth yw bwyta emosiynol a sut i adnabod patrymau yn eich bywyd eich hun, y cam nesaf yw dysgu sut i reoli'r ymddygiadau hyn. Er y gall emosiynau fod yn gymhleth, mae yna strategaethau ymarferol a all eich helpu i ragweld a llywio sefyllfaoedd lle mae bwyta emosiynol yn fwy tebygol o ddigwydd. Yn rhan tri o'n cyfres ar fwyta emosiynol, byddwn yn eich tywys trwy'r strategaethau hyn i'ch helpu i gymryd rheolaeth ac adeiladu perthynas iachach gyda bwyd.