Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Awgrymiadau ymarferol ar gyfer llywio dewisiadau bwyd a diod tra ar wyliau.
• Strategaethau i aros yn egnïol, cynnal cwsg, a rheoli straen.
• Awgrymiadau ôl-wyliau i fyfyrio, ailosod ac ailganolbwyntio ar eich nodau iechyd.

Mae gwyliau yn amser i ymlacio, ymlacio, a chymryd seibiant o'ch trefn arferol. Er y gallant gyflwyno heriau i gynnal arferion iach, maent hefyd yn gyfle i gofleidio hyblygrwydd. Mae'n bwysig cofio bod eich iechyd tymor hir yn cael ei lunio gan yr hyn rydych chi'n ei wneud yn gyson dros amser, nid gan wyliau byr. Mae caniatáu i chi'ch hun ymlacio'r rheolau a mwynhau'r foment yn gwneud eich arferion yn gynaliadwy ac yn werth chweil yn y tymor hir. Gyda chynllunio meddylgar a chydbwysedd, gallwch fwynhau eich gwyliau tra'n dal i fod yn ymwybodol o'ch nodau iechyd.

‍Llywio'ch dewisiadau bwyd a diod‍

Mae gwyliau'n gyfle gwych i fwynhau danteithion lleol, archwilio bwydydd newydd, ac ymroi i fwydydd nad oes gennych chi efallai fel arfer. Er ei bod hi'n iawn i ymlacio'ch trefn a'ch rheolau arferol, mae egwyddorion syml i'ch helpu i gydbwyso dewisiadau indulgent gyda rhai ystyriol. Fel hyn, gallwch fwynhau eich gwyliau yn llawn tra'n dal i deimlo'n unol â'ch nodau iechyd.

• Addaswch eich cynllun: Mae hyblygrwydd yn allweddol. Gadewch i chi'ch hun fwynhau danteithion arbennig wrth eu cydbwyso gydag opsiynau iachach trwy gydol y dydd, gan eich galluogi i fwynhau eich hun tra'n dal i deimlo mewn rheolaeth.
• Cynlluniwch ymlaen llaw: Ymchwiliwch i opsiynau bwyta yn eich cyrchfan ymlaen llaw, boed hynny ar y diwrnod neu cyn y gwyliau. Pecynnu byrbrydau fel cnau, ffrwythau neu fariau protein er mwyn osgoi dibynnu ar opsiynau llai iach pan fyddwch chi ar fynd.
• Cymedroli: Rhannwch brydau bwyd, gwneud cyfnewidiadau iachach (ee, salad yn lle sglodion), neu ddewis un neu ddau gwrs yn hytrach na thri. Bwytawch yn araf, rhowch sylw i giwiau newyn a llawnder, a blaswch eich bwyd.

Hydradiad ac alcohol

• Arhoswch yn hydradol: Cario potel ddŵr ac anelu at yfed digon o ddŵr, yn enwedig mewn hinsoddau poeth. Dewiswch ddŵr, te llysieuol, neu ddŵr pefriog dros ddiodydd siwgr. Os yw'n well gennych melyster, dewiswch ddiodydd diet neu ddiodydd dim siwgr.
• Rheoli cymeriant alcohol: Mae alcohol yn uchel mewn calorïau a gall effeithio ar eich dewisiadau bwyd. Dewiswch opsiynau calorïau is, bob yn ail gyda dŵr neu ddiodydd meddal, a gwanhau diodydd fel gwin neu gwrw gyda soda neu gymysgwyr.

Strategaethau eraill ar gyfer cadw'n iach

• Daliwch ati i symud: Ymgorffori gweithgaredd corfforol yn eich gwyliau. Cerddwch ar y traeth, heiciwch, nofio, neu rhowch gynnig ar sesiwn gampfa gyflym. Gall gemau teuluol egnïol neu chwaraeon fod yn ffordd hwyliog o aros i symud.
• Blaenoriaethu cwsg: Anelwch am 7-9 awr o gwsg bob nos i ail-lenwi. Ceisiwch gynnal amserlen gysgu gyson ac ymarfer hylendid cwsg da.
• Dadstraen: Cymerwch amser i anadlu'n ddwfn, myfyrdod, neu ioga i aros yn hamddenol. Cydbwyswch amser segur gyda gweithgareddau ysgogol er mwyn osgoi teimlo'n swrth ar ôl cyfnod o ymlacio llwyr.

Awgrymiadau ôl-wyliau

• Disgwyliwch amrywiadau: Mae newidiadau pwysau yn ystod gwyliau yn normal oherwydd sifftiau mewn diet, gweithgaredd a hydradiad. Y peth gorau y gallwch ei wneud yw mynd yn ôl i drefn gyson ac iach, a fydd yn fuan yn gofalu am unrhyw bwysau y gallech fod wedi'i ennill.
• Myfyrio a dysgu: Ystyriwch beth oedd yn gweithio'n dda a ble wnaethoch chi wynebu heriau. Defnyddiwch y mewnwelediadau hyn i wella'ch strategaethau ar gyfer gwyliau yn y dyfodol. Os oes angen cefnogaeth arnoch, cysylltwch â'ch mentor, grŵp neu glinigwr trwy'r ap Roczen.
• Ailosod ac ail-ffocws: Ewch yn ôl i'ch trefn arferol cyn gynted â phosibl, hyd yn oed os yw'n golygu dechrau bach gyda phryd o fwyd iach neu ymarfer corff ysgafn. Gosodwch nodau newydd wedi'u hysbrydoli gan arferion cadarnhaol a wnaethoch chi eu mwynhau
• Arhoswch yn gadarnhaol: Ni fydd seibiant byr o'r drefn ddadwneud eich cynnydd. Dathlwch eich llwyddiannau a chanolbwyntiwch ar gysondeb wrth symud ymlaen.

Crynodeb‍

Trwy gynllunio ymlaen llaw, aros yn hyblyg, a mabwysiadu'r strategaethau ymwybodol hyn, gallwch fwynhau eich gwyliau heb beryglu eich nodau iechyd. Nid yw'n ymwneud â pherffeithrwydd ond am wneud dewisiadau cytbwys sy'n eich galluogi i fwynhau eich hun heb deimlo eich bod wedi gorwneud hynny. Dim ond rhan fach o'ch taith yw gwyliau, felly canolbwyntiwch ar gydbwysedd a mwynhau pob eiliad!