Mae meddyginiaethau GLP-1 fel Wegovy a Mounjaro yn hynod effeithiol wrth gefnogi colli pwysau a gwella iechyd metabolig. Fodd bynnag, gall y ffordd rydych chi'n ei fwyta lunio pa mor ddiogel, effeithiol a phleserus yw'r daith honno. Mae paru'r meddyginiaethau hyn â'r bwydydd cywir yn eich helpu i wneud y mwyaf o'u manteision tra'n dal i deimlo'n egnïol ac aros yn dda. Mae'r erthygl hon yn archwilio sut i lywio'r rhwystrau posibl y gall cymryd y feddyginiaeth eu cael ar eich diet.

Sut y gallai GLP-1 effeithio ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta?

Gall meddyginiaethau GLP-1 newid y ffordd y mae eich corff yn ymateb i fwyd, felly mae'n naturiol meddwl tybed sut y gallai fod angen i'ch arferion bwyta addasu. Dyma rai effeithiau cyffredin a sut y gallent ddylanwadu ar eich dewisiadau:

• Llai o archwaeth: Mae'r meddyginiaethau hyn yn arafu pa mor gyflym mae bwyd yn gadael eich stumog, gan eich helpu i deimlo'n fodlon yn hirach. Gallai hyn olygu bod prydau llai, amlach yn gweithio'n well i chi.
• Cyfog neu sensitifrwydd i fwydydd cyfoethog: Gall rhai bwydydd deimlo'n drwm neu'n anapelio, yn enwedig pan fyddwch wedi cael dos wedi'i gynyddu yn ddiweddar yn y cyfnod titradu. Os felly, gall helpu i gadw at opsiynau syml, mwy bland fel proteinau plaen, carbs plaen, a llysiau wedi'u stemio.
• Cymeriant ynni: Gyda llai o archwaeth, mae'n bwysig blaenoriaethu maetholion hanfodol, yn enwedig protein, brasterau iach, a ffibr, er mwyn cynnal eich egni a sicrhau eich bod yn cael yr holl faetholion hanfodol sydd eu hangen arnoch chi.
• Newidiadau mewn blys: Mae rhai pobl yn canfod eu blys am fwydydd siwgr neu frasterog yn gostwng. Defnyddiwch hyn fel cyfle i ganolbwyntio ar opsiynau cyfan, heb eu prosesu, archwilio ryseitiau newydd ac adeiladu arferion iach o amgylch y bwydydd hyn.

Rheoli Cyfog‍

Weithiau, gall meddyginiaethau GLP-1 achosi sgîl-effeithiau fel cyfog, gan wneud bwydydd cyfoethog neu gymhleth yn annapelio. Mae hyn yn fwy tebygol yn ystod eich cyfnod titradu cychwynnol, pan fydd y dos yn cael ei gynyddu ac mae'r rhan fwyaf o gleifion yn gweld hyn yn datrys yn llwyr unwaith y byddant wedi arfer â'r feddyginiaeth. Yn ystod adegau o gyfog cynyddol, mae glynu wrth fwydydd plaen a bland yn berffaith iawn. Dyma sut i wneud y dewisiadau hyn mor iach â phosibl:

• Ffynonellau protein: Rhowch gynnig ar gyw iâr plaen, pysgod wedi'u pobi, wyau, neu tofu.
• Carbs plaen: Gall opsiynau fel reis plaen, tatws wedi'u berwi, neu geirch fod yn haws i'w bwyta.
• Llysiau ysgafn: Gall llysiau wedi'u stemio neu saladau ffres gyda llai o arogl na bwydydd wedi'u coginio fod yn haws i'w goddef, ac yn dal i ddarparu maeth da.
• Hylifau: Arhoswch yn hydradol gyda dŵr, cawliau, neu de llysieuol.

Hyd yn oed wrth fwyta'n syml, anelwch at gydbwysedd trwy gynnwys protein, carbs a llysiau ym mhob pryd o fwyd.

Rheoli Archwaeth Isel‍

Mae pigiadau GLP-1 yn lleihau archwaeth, gan ei gwneud hi'n anodd bwyta prydau mawr, yn enwedig os ydych chi'n dilyn canllaw ymprydio. Os bydd hyn yn digwydd, mae'n iawn newid i fwyta prydau llai yn amlach ac, felly, rhoi'r gorau i ddilyn y canllaw ymprydio. Mae sicrhau eich bod yn cael y maeth cywir yn bwysicach nag ymprydio am gyfnodau hir.

• Protein: Mae cigoedd heb lawer o fraster, pysgod, wyau, ffa, neu ffacsyls yn helpu i gynnal cyhyrau a chefnogi'ch metaboledd.
• Fitaminau a mwynau: Ymgorffori amrywiaeth o lysiau a ffrwythau lliwgar yn eich prydau bwyd.
• Brasterau iach: Gellir ychwanegu dognau bach o gnau, hadau, olew olewydd, neu afocado ar gyfer cydbwysedd.

Gallwch addasu eich dull yn seiliedig ar sut rydych chi'n teimlo, does dim “un maint sy'n addas i bawb” o ran maeth ac mae eich clinigydd yma i helpu i deilwra'r cynllun o amgylch eich anghenion.

Crynodeb‍

Mae dechrau gyda meddyginiaeth GLP-1 yn gam cadarnhaol tuag at well iechyd, ond mae'n naturiol wynebu heriau ar hyd y ffordd. P'un a ydych chi'n rheoli cyfog, llai o archwaeth, neu'n cael trafferth gydag amrywiad yn eich diet, mae'n bwysig addasu'r cynllun o amgylch yr hyn sydd ei angen arnoch ar y pryd.

Os nad ydych yn siŵr ynghylch beth i'w fwyta neu sut i addasu'ch cynllun, estynnwch at eich mentor grŵp neu'ch clinigwr i gael cyngor wedi'i bersonoli.