Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu:

• Gweld nodau iechyd fel taith bersonol
• Gosod ffiniau parchus i ddiogelu cynnydd
• Adeiladu cefnogaeth ac annog cydweithio

Mae dechrau taith iechyd, fel rhaglen Roczen, yn gam mawr tuag at wella eich lles. P'un a yw eich nod yw rheoli eich pwysau, cefnogi eich iechyd metabolig, neu gefnogi eich ymdrechion i fyw'n dda gyda diabetes Math 2, gall adeiladu perthnasoedd cryf ac amgylchedd cefnogol wneud yr holl wahaniaeth.

Eich nodau yw eich taith bersonol

Mae eich taith iechyd yn ymwneud eich twf, nid cymhariaeth ag eraill. Mae gan bawb eu llwybr unigryw eu hunain, felly osgoi gadael i gymariaethau greu pwysau neu straen diangen. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar pam rydych chi'n gwneud newidiadau - fel cael mwy o egni, teimlo'n well, neu wella eich iechyd tymor hir.

Rhannwch eich cynnydd yn naturiol, felly mae'n teimlo'n gadarnhaol ac yn ysbrydoledig yn hytrach na llethol i eraill. Er enghraifft:

• Siaradwch am rysáit newydd rydych chi wedi rhoi cynnig arni a'i fwynhau.
• Rhannwch eich profiad gyda gweithgaredd sydd wedi eich helpu i deimlo'n dda, fel taith gerdded neu sesiwn ioga.

Gall y sgyrsiau bach, cynhyrfus hyn ysgogi chwilfrydedd heb wneud i eraill deimlo dan bwysau neu eu beirniadu. Mae cadw'r tôn yn golau yn sicrhau bod eich perthnasoedd yn aros yn gefnogol ac yn ddyrchafol.

Gosod ffiniau heb ynysu

Mae gosod ffiniau yn amddiffyn eich cynnydd, ond nid yw'n golygu ymbellhau eich hun oddi wrth anwyliaid. Yn lle hynny, maent yn eich helpu i lywio sefyllfaoedd cymdeithasol wrth aros yn driw i'ch nodau.

• Os cynigir rhywbeth nad yw'n cyd-fynd â'ch nodau, gallwch ddweud: “Rwy'n canolbwyntio ar ddewisiadau iachach ar hyn o bryd.” Mae hyn yn cadw'r sgwrs yn gadarnhaol heb feirniadu dewisiadau unrhyw un arall.
• Byddwch yn agored am eich taith. Mae rhannu eich rhesymau dros wneud newidiadau yn helpu eraill eich deall a'ch cefnogi chi.
• Awgrymwch weithgareddau sy'n cyd-fynd â'ch nodau, fel:
  • Mynd am dro yn lle cyfarfod am ddiodydd
  • Coginio pryd iach gyda'i gilydd

Fel hyn, rydych chi'n aros yn gysylltiedig wrth ganolbwyntio ar eich nodau.

Adeiladu cefnogaeth a chydweithio

Mae system gymorth gref yn gwneud gwahaniaeth enfawr. Rhannwch eich taith gyda ffrindiau dibynadwy, teulu, neu eich Grŵp Roczen. Gall eu hanogaeth eich helpu trwy gyfnodau anodd.

Efallai na fydd pawb yn deall eich dewisiadau ar unwaith, ac mae hynny'n iawn. Os yw rhywun yn gwrthsefyll neu'n cael trafferth addasu, ceisiwch fod yn amyneddgar ac yn ddealltwriol. Cofiwch:

• Mae eich taith yn ymwneud eich twf, ac nid oes angen i chi bob amser esbonio neu gyfiawnhau eich penderfyniadau.
• Gall newid gymryd amser i eraill ei dderbyn, yn enwedig os yw'n effeithio ar sut rydych chi'n cymdeithasu neu'n rhyngweithio â nhw.

Crynodeb

Mae eich taith iechyd yn bersonol iawn, ac mae amddiffyn eich cynnydd yn hanfodol. Trwy osod ffiniau parchus, aros yn gadarnhaol, a meithrin cydweithio, gallwch greu amgylchedd cefnogol sy'n meithrin eich nodau. Pwyswch ar eich cymuned Roczen a'r rhai sy'n poeni amdanoch chi wrth i chi symud ymlaen.