O ran colli pwysau, mae llawer o bobl yn canolbwyntio ar y nifer ar y graddfeydd pwyso. Er bod pwysau yn fesur pwysig, nid dyma'r unig ffordd i olrhain cynnydd. Buddugoliaethau nad ydynt yn raddfa (NSVs) yw'r cyflawniadau ystyrlon nad ydynt yn ymddangos ar y graddfeydd. Mae'r cerrig milltir hyn yn tynnu sylw at welliannau yn eich iechyd corfforol, lles meddyliol, ac ansawdd bywyd cyffredinol.

Deall buddugoliaethau heb raddfa

Mae buddugoliaethau nad ydynt yn raddfa yn newidiadau sy'n adlewyrchu cynnydd cadarnhaol y tu hwnt i gol Gall y rhain gynnwys:

• Newidiadau corfforol: Teimlo'n heini neu gael mwy o egni.
• Gwelliannau meddyliol ac emosiynol: Teimlo'n hapusach ac yn fwy hyderus.
• Newidiadau ffordd o fyw: Adeiladu arferion ac arferion iachach.
• Gwelliannau iechyd: Gwell pwysedd gwaed, siwgr gwaed, neu farcwyr iechyd eraill.

Nid yw rheoli eich pwysau bob amser yn gyson neu'n llinol—gallai eich pwysau amrywio neu lwyfandir, ac mae hynny'n gwbl normal. Mae NSVs yn ein hatgoffa nad yw cynnydd yn ymwneud â niferoedd yn unig ond am sut rydych chi'n teimlo ac yn gweithredu yn eich bywyd bob dydd.

Dyma rai NSVs cyffredin a all ddangos eich bod yn gwneud cynnydd:

Newidiadau Corfforol

• Gwell ffitrwydd: Rhedeg yn hirach, codi'n drymach, neu gwblhau ymarfer corff heriol.
• Mwy o egni: Teimlo'n llai blino yn ystod y dydd a gwneud mwy.
• Cwsg gwell: Cwympo i gysgu'n gyflymach, aros i gysgu'n hirach, a deffro wedi'i adnewyddu.

Lles Meddyliol ac Emosiynol

• Gwell hwyliau: Teimlo'n hapusach, yn dawelach, a llai o straen.
• Hyder wedi'i hwb: Teimlo'n falch o'ch corff a'r hyn y gall ei wneud.
• Ffocws mwy miniog: Meddwl yn gliriach a chanolbwyntio'n well.

Gwelliannau ffordd o fyw

• Arferion bwyta iachach: Dewis a mwynhau bwydydd mwy maethlon.
• Ymarfer corff cyson: Adeiladu trefn lle rydych chi'n aros yn egnïol yn rheolaidd.
• Cyflawniadau newydd: Rhoi cynnig ar weithgareddau fel heicio, beicio, neu chwarae gyda'ch plant.

Dangosyddion Iechyd

• Pwysedd gwaed is: Gweld gwelliannau yn eich darlleniadau.
• Gwell lefelau colesterol: Newidiadau cadarnhaol mewn marcwyr gwaed gyda dewisiadau iachach.
• Siwgr gwaed sefydlog: Llai o ddamweiniau ynni ar ôl prydau bwyd neu ganlyniadau profion gwell.
• Llai o symptomau: Llai o broblemau gyda chyflyrau fel diabetes, arthritis, neu asthma.

Pam dathlu buddugoliaethau heb raddfa?

Mae buddugoliaethau nad ydynt yn raddfa yn eich helpu i weld y darlun mwy. Maent yn dangos cynnydd na all raddfa fesur ac yn eich atgoffa o'r holl ffyrdd rydych chi'n gwella eich iechyd a'ch bywyd. Mae pob buddugoliaeth fach yn ychwanegu, hyd yn oed os nad yw'r graddfeydd yn symud.

Trwy ganolbwyntio ar NSVs, gallwch aros yn llawn cymhelliant ac adeiladu perthynas gadarnhaol gyda'ch corff a'ch nodau. Cofiwch, mae cynnydd yn ymwneud â theimlo'n well a byw'n iachach - nid dim ond am yr hyn y mae'r niferoedd yn ei ddweud.

Gall gwerthfawrogi buddugoliaethau nad ydynt yn raddfa (NSVs) wneud i'ch taith deimlo'n fwy gwerth chweil. Mae olrhain yr eiliadau hyn a myfyrio arnynt yn rheolaidd yn eich helpu i weld pa mor bell rydych chi wedi dod. Dyma rai ffyrdd ymarferol o wneud hyn:

Olrhain Eich Cynnydd

• Cadwch gyfnodolyn:
  • Ysgrifennwch am eich profiadau dyddiol, cyflawniadau a'ch teimladau. Sylwch hyd yn oed y newidiadau cadarnhaol lleiaf - mae pob cam yn cyfrif.
• Tynnwch luniau cynnydd:
  • Snap lluniau yn rheolaidd i weld eich trawsnewid dros amser. Gall y cofnod gweledol hwn fod yn ysgogol anhygoel.
• Gosod nodau nad ydynt yn bwysau: Dewiswch nodau nad ydynt wedi'u clymu â'r raddfa, fel:
  • Rhedeg pellter penodol neu gyrraedd targed cam dyddiol.
  • Paratoi prydau iach ar gyfer yr wythnos.
  • Glynu at drefn amser gwely sy'n cefnogi cwsg da.

Dathlwch eich Buddugoliaethau

Mae dathlu'ch cynnydd yr un mor bwysig â'i olrhain. Trin eich hun mewn ffyrdd sy'n teimlo'n ystyrlon a phleserus:

• Rhannwch eich cyflawniadau gyda ffrindiau, teulu, neu gymuned gefnogol.
• Prynu affeithiwr ffitrwydd newydd, fel hyfforddwyr cyfforddus neu offer ymarfer corff.
• Mwynhewch ddiwrnod sba ymlaciol neu hunan-ofal gartref.

Mae cydnabod a dathlu'ch llwyddiannau yn eich rhoi cymhelliant i chi ac yn atgyfnerthu'r newidiadau cadarnhaol rydych chi wedi'u gwneud.

Newid eich Meddylfryd

Gall canolbwyntio ar y nifer yn unig ar y graddfeydd gyfyngu ar sut rydych chi'n gweld eich llwyddiant. Mae newid eich meddylfryd i gofleidio buddugoliaethau nad ydynt yn raddfa yn caniatáu ichi weld y darlun mwy. Mae'n eich helpu i werthfawrogi'r nifer o ffyrdd rydych chi'n gwella eich iechyd a'ch ansawdd bywyd.

Pan fyddwch chi'n dathlu NSVs, rydych chi'n adeiladu persbectif mwy cytbwys a chyfannol. Rydych chi'n dysgu gwerthfawrogi cwmpas llawn eich cyflawniadau - nid yn unig wrth golli pwysau, ond yn y ffordd rydych chi'n teimlo, yn symud ac yn byw.

Casgliad

Mae buddugoliaethau nad ydynt yn raddfa yn rhan hanfodol o unrhyw daith rheoli pwysau. Maent yn eich atgoffa bod cynnydd yn ymwneud â llawer mwy na nifer. Mae NSVs yn tynnu sylw at y newidiadau cadarnhaol na all graddfeydd eu dal, gan ddangos sut rydych chi'n gwella eich iechyd a'ch lles cyffredinol.

Trwy olrhain a dathlu'r cerrig milltir hyn, rydych chi'n aros yn llawn cymhelliant, yn magu hyder, ac yn mwynhau'r daith i ddod yn eich iachach, hapusach. Cofiwch, mae pob cam bach yn bwysig - ac mae'n ymwneud â phob ffordd rydych chi'n symud tuag at fywyd gwell.