Yr hyn y byddwn yn ei gwmpasu: 

• Deall hunan-sabotage a pherffeithiaeth
• Pam mae'r ymddygiadau hyn yn digwydd a sut maent yn effeithio arnom
• Strategaethau syml i'w goresgyn

Gall hunan-sabotage a pherffeithiaeth ein dal yn ôl, gan greu straen a'n hatal rhag cyrraedd ein nodau. Mae'r patrymau hyn yn aml yn ei gwneud hi'n anoddach cymryd camau cyson ymlaen, gan ein gadael yn teimlo'n sownd neu'n llethu. Dros amser, gallant ddraenio ein cymhelliant a'n hyder, gan wneud i gynnydd deimlo allan o gyrraedd.

Deall hunan-sabotage a pherffeithiaeth

Hunan-Sabotage yn digwydd pan fydd ein gweithredoedd neu feddyliau yn rhwystro ein cynnydd. Mae'n aml yn gysylltiedig ag ofnau, boed hynny o fethu, llwyddo, neu beidio â bod yn “ddigon da.” Gall ein gadael yn teimlo'n sownd ac yn rhwystredig.

Perffeithiaeth gall ymddangos mewn dwy ffordd:

• Perffeithiaeth ddefnyddiol: Gosod nodau uchel ond realistig ar gyfer twf a boddhad personol.
• Perffeithiaeth niweidiol: Gwthio am safonau amhosibl, a all arwain at straen, pryder, a theimlo fel nad ydych chi'n ddigon da..

Arwyddion cyffredin hunan-sabotage a pherffeithiaeth

• Ohirio: Rhoi pethau i ffwrdd oherwydd eich bod chi'n ofni na fyddwch chi'n eu gwneud yn berffaith.
• Nodau afrealistig: Anelu at safonau amhosibl, yna teimlo'n llethu pan fyddwch chi'n cael trafferth i'w cyflawni.
• Meddwl popeth-neu-dim: Gweld unrhyw lithro i fyny fel methiant llwyr a gadael iddo ddod yn rheswm dros roi'r gorau iddi yn llwyr.
• Ofn adborth: Osgoi tasgau neu heriau oherwydd ofn beirniadaeth neu beidio â chyflawni perffeithrwydd.

Sut maen nhw wedi'u cysylltu‍

Mae perffeithiaeth yn aml yn gyrru hunan-sabotage. Pan fyddwn yn gosod safonau afrealistig, rydym yn teimlo'n bryderus neu'n llethu, a all arwain at osgoi tasgau yn gyfan gwbl. Mae hyn yn creu cylch o rwystredigaeth a siom sy'n anodd ei dorri.

Pam mae'r patrymau hyn yn digwydd‍

Nid yw'r ymddygiadau hyn yn ymddangos yn unig; maent yn aml yn cael eu siapio gan ein profiadau yn y gorffennol, patrymau emosiynol, a'r pwysau rydyn ni'n dod ar eu traws mewn bywyd bob dydd. Mae deall o ble maen nhw'n dod yn gam cyntaf pwysig wrth dorri'n rhydd o'u gafael. Dyma rai dylanwadau cyffredin:

• Profiadau cynnar: Gall tyfu i fyny gyda disgwyliadau uchel neu ddysgu bod cyflawniad wedi'i glymu â chymeradwyaeth arwain at berffeithrwydd neu arferion hunan-sabotaging.
• Pryder a rheolaeth: I rai, mae osgoi cynnydd yn teimlo fel ffordd i aros mewn rheolaeth. Efallai y bydd yn ymddangos yn fwy diogel i saboteiddio eich hun na pheryglu methiant, neu hyd yn oed lwyddiant.
• Pwysau cymdeithasol: Mae cyfryngau cymdeithasol, delfrydau diwylliannol, a chymariaethau ag eraill yn aml yn tanwydd syniadau afrealistig o lwyddiant, gan ein gadael yn teimlo'n annigonol.
• Ofn llwyddiant: Gall llwyddiant ddod â phwysau ychwanegol i gynnal canlyniadau neu fodloni disgwyliadau hyd yn oed uwch. Gall yr ofn hwn arwain at osgoi neu ymddygiadau sy'n tanseilio cynnydd.
• Beirniad mewnol: Gall llais mewnol llym eich cadw'n sownd mewn dolen o hunan-farn, gan gwestiynu'n gyson a ydych chi'n ddigon da neu'n haeddu llwyddiant.

Sut i oresgyn hunan-sabotage a pherffeithiaeth‍

Gallwch dorri'n rhydd o'r patrymau hyn gyda newidiadau bach, y gellir eu rheoli:

• Herio meddyliau negyddol: Pan fydd meddyliau a phatrymau difudd yn digwydd, heriwch nhw. Meddyliwch pa gyngor y byddech chi'n ei roi i rywun annwyl pe byddent yn meddwl yr un peth.
• Gosodwch nodau cyraeddadwy: Canolbwyntio ar gynnydd cyson yn hytrach na chanlyniadau perffaith.
• Byddwch yn garedig â chi'ch hun: Trin eich hun gyda'r un amynedd a thosturi y byddech chi'n ei gynnig i ffrind.
• Dathlwch y broses: Nid yw llwyddiant yn ymwneud â'r nod terfynol yn unig - mae'n ymwneud â'r arferion a'r camau rydych chi'n eu cymryd ar hyd y ffordd.
• Adeiladu atebolrwydd: Defnyddiwch offer fel olrhain eich cynnydd neu bwyso ar rwydweithiau cymorth. Yn Roczen, mae clinigwyr a mentoriaid yma i'ch tywys a'ch annog.

Am fwy o awgrymiadau, edrychwch ar ein herthygl, “Goresgyn Anhwylderau”, er mwyn i strategaethau aros ar y trywydd iawn.

Crynodeb‍

Nid oes rhaid i hunan-sabotage a pherffeithiaeth eich dal yn ôl. Trwy ddeall o ble mae'r arferion hyn yn dod a chanolbwyntio ar gysondeb - nid perffeithrwydd - gallwch wneud cynnydd parhaol. Cofiwch, mae camau bach yn arwain at newidiadau mawr. Mae gennych chi hyn!