Settimana 7
Scopri come usare la scala della fame per un'alimentazione consapevole, come leggere le etichette degli alimenti per fare scelte consapevoli ed esplora la regola 80:20 per un approccio equilibrato e sostenibile a un'alimentazione sana.
I tuoi progressi
Week 1
Iniziare
Scopri come prepararti all'onboarding, cosa aspettarti durante il programma e come Roczen supporta il tuo percorso verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute.
Settimana 1
Scopri di più sulla salute metabolica, sulla diagnosi e il trattamento dell'obesità e su come stabilire obiettivi realistici e raggiungibili per perdere peso.
Settimana 2
Scopri come le fibre e le proteine favoriscono la digestione, la sazietà e la salute muscolare, esplorando al contempo le differenze tra motivazione intrinseca ed estrinseca per aiutarti a mantenere l'impegno verso miglioramenti della salute sostenibili e significativi.
Settimana 3
Scopri come l'idratazione favorisce la salute generale, cosa sono gli alimenti ultra-processati e il loro impatto sul benessere e come comprendere il ciclo delle abitudini può aiutarti a ottenere cambiamenti positivi e duraturi.
Settimana 4
Scopri il ruolo dell'esercizio fisico nella gestione del peso, impara strategie pratiche per iniziare e mantenere una routine e scopri come la mentalità del "tutto o niente" può ostacolare i progressi e impedirti di raggiungere il successo a lungo termine.
Settimana 5
Scopri come il sonno influisce sul metabolismo e sul peso, capisci come lo stress influenza le scelte alimentari e il peso corporeo ed esplora modi pratici per dare priorità alla cura di sé per migliorare la salute e il benessere.
Settimana 6
Padroneggia le tecniche di pianificazione dei pasti e di cottura in lotti per semplificare un'alimentazione sana e valutare la tua predisposizione al cambiamento per un percorso di gestione del peso più efficace e sostenibile.
Settimana 8
Questa settimana si concentra sull'importante e spesso rilevante argomento del mangiare emotivo. Esplorerai cos'è il mangiare emotivo, imparerai a identificare i tuoi schemi e scoprirai strategie pratiche per gestirlo in modo efficace.
Settimana 9
Questa settimana si concentra sull'importante e spesso rilevante argomento del mangiare emotivo. Esplorerai cos'è il mangiare emotivo, imparerai a identificare i tuoi schemi e scoprirai strategie pratiche per gestirlo in modo efficace.
Settimana 10
Questa settimana approfondiamo la comprensione e la gestione delle voglie alimentari, proponiamo strategie per gestire diete familiari contrastanti e scopriamo come raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata per favorire uno stile di vita più sano e sostenibile.
Settimana 11
Questa settimana esploreremo i motivi per cui si verificano plateau di peso, introdurremo la teoria del punto di regolazione per comprendere l'equilibrio naturale del tuo corpo e sottolineeremo l'importanza di creare una rete di supporto per cambiamenti duraturi nella salute.
Settimana 12
Questa settimana esamineremo come l'alcol influisce sulla salute metabolica e sul peso, forniremo consigli pratici per ridurne il consumo e condivideremo tecniche di alimentazione consapevole per aiutarvi a migliorare il vostro rapporto con il cibo.
Settimana 13
Questa settimana offre consigli pratici per affrontare feste e mangiare fuori, esplora i benefici del digiuno e dell'alimentazione a orari limitati e fornisce indicazioni su come superare gli ostacoli per restare in carreggiata con i propri obiettivi di salute.
Settimana 14
Questa settimana mettiamo in evidenza i benefici degli alimenti di origine vegetale e come includerli di più nella propria dieta, offriamo consigli su come gestire la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e presentiamo un modo semplice per sviluppare abitudini efficaci.
Settimana 15
Questa settimana si concentra su consigli pratici per mangiare sano con un budget limitato, esplora lo stigma legato al peso e il suo impatto e fornisce indicazioni su come avere conversazioni costruttive e di supporto sulla perdita di peso con familiari e amici.
Settimana 16
Questa settimana esploreremo il ruolo dei carboidrati nella salute, analizzeremo il modo in cui diversi tipi di carboidrati influiscono sull'organismo e forniremo strategie per creare un ambiente che favorisca abitudini sane.
Settimana 17
Questa settimana esploreremo il legame tra obesità e asse intestino-cervello, approfondiremo i fondamenti scientifici alla base di un ridotto apporto di carboidrati e introdurremo l'urge surfing come tecnica per gestire voglie e impulsi.
Settimana 18
Questa settimana inizia un'importante serie in tre parti sui grassi, a partire dal loro ruolo nella salute e nel peso. Imparerai anche a mangiare in modo stagionale per scegliere prodotti freschi tutto l'anno e strategie per gestire con sicurezza la pressione dei pari e le situazioni sociali.
Settimana 19
Questa settimana ci concentreremo sul superamento dei periodi di stallo sia nell'attività fisica che nella perdita di peso, con strategie pratiche per un progresso continuo, esplorando al contempo il potere del dialogo interiore positivo per sostenere la motivazione e la resilienza.
Settimana 20
Questa settimana affrontiamo l'auto-sabotaggio e il perfezionismo, offriamo consigli su come apportare cambiamenti sostenibili e duraturi e scopriamo come la pratica della gratitudine possa aumentare la motivazione a lungo termine per una salute e un benessere migliori.
Settimana 21
Proseguendo la nostra serie sui grassi, questa settimana esploriamo il legame tra colesterolo e salute del cuore, esamineremo l'impatto degli ormoni intestinali sulla gestione del peso e sottolineeremo i vantaggi del monitoraggio dell'attività fisica per una maggiore costanza.
Settimana 22
Questa settimana si conclude la nostra serie sui grassi, con l'approfondimento di come scegliere i tipi giusti per la propria dieta, la spiegazione del ruolo del glucosio nell'organismo e la fornitura di consigli su come rivedere i propri obiettivi per mantenere i progressi.
Settimana 23
Questa settimana affronteremo le basi del diabete di tipo 2, concentrandoci sull'insulina e sul suo ruolo nell'organismo, condivideremo suggerimenti per creare cibi sani e confortanti e forniremo strategie per pianificare il successo a lungo termine in termini di salute.
Settimana 24
Questa settimana esploreremo la teoria alla base dell'identificazione dei propri valori, forniremo passaggi pratici per metterli in pratica e daremo suggerimenti per mantenersi in salute mentre ci si gode le vacanze.
Settimana 25
Questa settimana ti concentrerai sull'allineamento dei tuoi obiettivi con le tue esigenze personali, sull'affrontare la fase di mantenimento con sicurezza e sulla riflessione sui tuoi progressi per celebrare i risultati e pianificare un successo continuo.
E dopo?
Mantieni la motivazione connettendoti con il tuo gruppo di mentori, monitorando i tuoi progressi e rivisitando i tuoi articoli preferiti. Stiamo costantemente creando nuove risorse per supportare il tuo percorso: resta sintonizzato per gli ultimi aggiornamenti nell'app!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
