Cosa tratteremo:

• Consigli pratici per orientarsi nella scelta di cibi e bevande durante le vacanze.
• Strategie per rimanere attivi, dormire bene e gestire lo stress.
• Suggerimenti post-vacanza per riflettere, riequilibrare e riallinearsi con i propri obiettivi di salute.

Le vacanze sono un’occasione per rilassarsi e prendersi una pausa dalle abitudini quotidiane. Sebbene possano presentare sfide per mantenere abitudini sane, sono anche un'opportunità per imparare ad essere flessibili. È importante ricordare che la salute a lungo termine dipende da ciò che si fa con costanza nel tempo, e non da una breve vacanza. Concedersi di allentare un po' le regole e godersi momenti di libertà rende le abitudini sostenibili e gratificanti nel tempo. Con una pianificazione attenta e mantenendo l'equilibrio generale, è possibile godersi le vacanze restando consapevoli dei propri obiettivi di salute.

‍Gestire le scelte di cibi e bevande‍

Le vacanze sono una meravigliosa opportunità per gustare prelibatezze locali, provare cucine nuove e concedersi alimenti che normalmente non mangeremmo. Allentare un po’ le regole va bene, ma ci sono alcuni principi semplici da tenere in conto nelle scelte alimentari per trovare un equilibrio tra spensieratezza e consapevolezza: in questo modo, ci si può godere appieno la vacanza sentendosi comunque in linea con i propri obiettivi di salute.

• Adatta il tuo piano: La flessibilità è fondamentale. Concediti di gustare prelibatezze speciali, bilanciandole con scelte più sane nel resto della giornata, in modo da goderti il momento ma senza perdere il controllo.
• Pianifica in anticipo: Informati su ristoranti o opzioni alimentari disponibili nella tua destinazione, sia giorno per giorno durante la vacanza, sia prima di partire. Prepara degli snack da tenere con te, come noci, frutta o barrette proteiche per evitare di fare scelte meno salutari quando sei in giro.
• Moderazione: Condividi i piatti che ordini, scegli alternative più leggere (per esempio un’insalata invece delle patatine) o limita i pasti a uno o due portate. Mangia lentamente, presta attenzione ai segnali di fame e pienezza e assapora il tuo cibo.

Idratazione e alcol

• Rimani idratato: Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e cerca di bere spesso, soprattutto se fa caldo. Scegli acqua, tisane o acqua frizzante, piuttosto che bevande zuccherate. Se desideri qualcosa di dolce, opta per versioni dietetiche o senza zucchero.
• Controlla l'alcol: L’alcol è ricco di calorie e può influenzare le tue scelte alimentari. Scegli versioni a minor contenuto calorico, alterna con acqua o bevande analcoliche, e diluisci vino o birra con soda o altre bevande leggere.

Altre strategie per restare in salute

• Rimani attivo: Inserisci l'attività fisica anche in vacanza. Passeggia in spiaggia, fai delle escursioni, vai a nuotare o allenati con un esercizio leggero. Anche giochi o sport in famiglia possono essere un modo divertente per muoversi.
• Dai priorità al sonno: Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per recuperare energie. Cerca di mantenere un ritmo di sonno più regolare possibile e adotta buone abitudini per favorire il riposo.
• Riduci lo stress: Dedica del tempo alla respirazione profonda, la meditazione o lo yoga per rimanere rilassato. Alterna momenti di riposo a esperienze stimolanti per evitare quella sensazione di pigrizia che può arrivare dopo un periodo di completo rilassamento.

Consigli post-vacanza

• Aspettati delle fluttuazioni: Le variazioni di peso durante le vacanze sono normali a causa dei cambiamenti nella dieta, nell'attività e nell'idratazione. La cosa migliore che puoi fare è tornare alla tua routine salutare con costanza, e, se hai preso peso, presto lo riperderai.
• Rifletti e impara: Pensa a cosa ha funzionato bene e dove hai avuto difficoltà. Usa queste informazioni per migliorare le tue strategie per le vacanze future. Se hai bisogno di supporto, contatta il tuo mentore, il tuo gruppo o il tuo medico tramite l'app resetWeight.
• Fai un reset e rimetti a fuoco: Torna alla tua solita routine il prima possibile, anche se implica iniziare in piccolo con un pasto sano o un esercizio leggero. Imposta nuovi obiettivi ispirandoti alle abitudini positive che hai vissuto durante la vacanza.
• Resta positivo: Una breve pausa dalla routine non annullerà i tuoi progressi. Celebra i tuoi successi e concentrati sulla costanza per il futuro.

In sintesi:‍

Con un po’ di pianificazione, flessibilità e strategie consapevoli, puoi goderti le vacanze senza compromettere i tuoi obiettivi di salute. Non si tratta di perfezione, ma di fare scelte equilibrate che ti permettano di divertirti senza sentire di aver esagerato o avere sensi di colpa. Le vacanze occupano solo una piccola parte del tuo percorso, quindi scegli l'equilibrio e goditi ogni momento!