Cosa tratteremo

• Cosa sono le "micro-abitudini"
• Come usare le micro-abitudini per migliorare la propria salute
• Esempi per iniziare con le micro-abitudini

Introduzione

Migliorare la propria salute a volte può sembrare una sfida. Spesso ci poniamo grandi obiettivi e poi ci sentiamo frustrati perché non riusciamo a raggiungerli. Ma se il segreto del cambiamento duraturo non fosse nei grandi cambiamenti? Ecco il concetto di "micro-abitudini": piccole, semplici azioni che si accumulano nel tempo.

Invece di concentrarti su compiti grandi e difficili, le micro-abitudini ti incoraggiano a iniziare con piccoli passi realizzabili. Queste azioni possono sembrare insignificanti, ma hanno il potere di trasformarsi in cambiamenti significativi e a lungo termine. Iniziando in piccolo, hai molte meno probabilità di sentirti sopraffatto e molte più probabilità di rimanere motivato.

Come sfruttare il potere delle micro-abitudini

Le micro-abitudini sono semplici da adottare, ma richiedono una strategia. Ecco come fare:

• Inizia molto in piccolo: Rendi l'azione così semplice che sembra quasi impossibile non farla. Ad esempio, se vuoi iniziare a correre, non cercare di fare 5 km il primo giorno. Piuttosto, inizia indossando le scarpe da corsa.
• Agganciati alle routine esistenti: Associa ogni tua nuova abitudine a qualcosa che fai già ogni giorno. Per esempio, fai una camminata sul posto mentre ti lavi i denti o fai 5 respiri profondi appena ti siedi alla scrivania.
• Celebra il compimento di ogni azione: Quando completi una micro-abitudine, non importa quanto sia piccola, celebrala. Può bastare segnarlo su un calendario o darti un piccolo gesto di incoraggiamento. Questo crea una connessione emotiva positiva con l'abitudine, in modo che sarà più facile ripeterla.
• Concentrati sulla costanza: La chiave è rendere l'abitudine così semplice da poterla ripetere anche nei giorni più impegnativi o stressanti. Non si tratta di farlo alla perfezione; si tratta di farlo regolarmente.
• Aumenta gradualmente: Una volta che l’abitudine diventa automatica, puoi espanderla. Se inizi con un solo squat al giorno, vedrai come presto quello squat si trasformerà un breve allenamento. Se bevi un solo bicchiere d'acqua ogni mattina, alla fine potresti berne altri durante il resto della giornata.

Come iniziare con le Micro-abitudini

Se ti stai chiedendo da dove iniziare, ecco alcune semplici abitudini che puoi introdurre da subito:

• Bevi un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio.
• Fai 2 minuti di respirazione profonda prima di andare a letto per rilassare la mente.
• Aggiungi un cucchiaio di frutta secca o semi a uno dei tuoi pasti ogni giorno.
• Prendi le scale invece dell'ascensore una volta al giorno.
• Mangia una verdura in più insieme a uno dei tuoi pasti ogni giorno.
• Cammina per un minuto dopo pranzo, anche facendo semplicemente un giro intorno alla casa.

Queste abitudini possono sembrare minime, ma hanno il potere di portare a grandi trasformazioni nel tempo. Come l'interesse composto in un conto bancario, le piccole azioni si sommano e la crescita è esponenziale. Ogni piccola decisione salutare rende più facile fare la successiva, creando lo slancio per cambiamenti più grandi.

L'onda della motivazione

Un concetto discusso da BJ Fogg nel suo libro Tiny Habits è quello dell’"onda della motivazione". "L'idea è che la motivazione fluttua naturalmente, salendo e scendendo, e quindi non si può fare affidamento su di essa per un cambiamento a lungo termine.

Quando ti senti motivato, è facile pianificare grandi cambiamenti. Tuttavia, man mano che la motivazione diminuisce (cosa che naturalmente accadrà), diventa molto più difficile tenere il passo con gli impegni più grandi. Questo è il motivo per cui spesso non si riesce a perseguire obiettivi grandi e ambiziosi.

Le micro-abitudini, invece, non dipendono dalla motivazione. Dato che si tratta di azioni piccole e semplici, si possono mettere in pratica anche nei giorni in cui la motivazione è bassa. Se ti concentri su piccoli e semplici passi, elimini la necessità di mantenere la forza di volontà.

Perché le micro-abitudini funzionano

A differenza delle diete drastiche o degli approcci "tutto o niente", le micro-abitudini si concentrano sul cambiamento sostenibile. Invece di puntare alla perfezione, si cercano piccole vittorie. Costruendo micro-abitudini, costruisci una base di fiducia in te stesso. Ogni azione portata a compimento rafforza il valore della successiva, aiutandoti ad affrontare sfide sempre più grandi.

In sintesi:

Una salute migliore non viene necessariamente da grandi cambiamenti o diete radicali. A volte, le più piccole azioni portano alle più grandi trasformazioni. Con le micro-abitudini, ci si concentra su azioni semplici e fattibili ogni giorno. Sono abbastanza piccole da potere essere mantenute anche nei giorni più impegnativi, ma abbastanza potenti da generare fiducia e portare a miglioramenti nel tempo.

Inizia con una piccola abitudine, come bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio o fare 2 minuti di respirazione profonda prima di andare a letto. Celebra ogni successo, non importa quanto piccolo, e rimarrai stupito da come queste piccole vittorie si sommano.

Migliorare la tua salute non deve essere complicato. Le micro-abitudini rendono il processo semplice, sostenibile e alla portata di tutti.