I farmaci per la gestione del peso possono cambiare la vita delle persone che convivono con l'obesità. Questi farmaci possono aiutare a ridurre l'appetito, gestire la glicemia e sostenere la perdita di peso. Tuttavia, quando si perde peso, si perde sia il grasso in eccesso che la massa muscolare magra, che è benefica. Per questo motivo, durante un percorso di dimagrimento, è importante cercare di preservare la massa muscolare magra.

Gli esercizi di forza o di resistenza possono aiutare a ridurre la perdita muscolare durante la perdita di peso, mantenendo la forza, sostenendo il metabolismo e migliorando la composizione corporea generale.

Perché i muscoli sono importanti: quando si parla di gestione del peso, molte persone si concentrano solo sul perdere grasso. Tuttavia, i muscoli svolgono un ruolo importante nella salute generale e hanno anch'essi bisogno di attenzione nel processo di miglioramento della propria salute.

Ecco perché i muscoli sono importanti:

• Bruciano energia tutto il giorno:
  
  • I muscoli consumano energia anche a riposo, aiutando ad aumentare il metabolismo e a bruciare calorie.
• Aiutano a regolare la glicemia:
  
  • Muscoli in salute aiutano il corpo a utilizzare meglio l’insulina, contribuendo al controllo della glicemia e riducendo il rischio di diabete di tipo 2.
• Sostengono la salute a lungo termine:
  
  • I muscoli ci mantengono forti e mobili con l’età, facilitando l’equilibrio e attività quotidiane come sollevare pesi, camminare o giocare con i bambini o i nipoti.
• Favoriscono il mantenimento del peso a lungo termine:
  
  • Conservare la massa muscolare mentre si perde grasso aiuta a mantenere attivo il metabolismo, rendendo più facile mantenere il peso raggiunto nel tempo.

Il rischio della perdita muscolare: quando si perde peso, soprattutto quando lo si perde rapidamente, può verificarsi una perdita muscolare insieme al grasso. Senza un sufficiente esercizio di resistenza (forza) e una corretta alimentazione, potresti sentirti più debole e non ottenere tutti i benefici del percorso di salute.

Come può aiutare i’allenamento di resistenza: i'allenamento di resistenza è qualsiasi esercizio che fa lavorare di più i muscoli, come il sollevamento pesi o l'utilizzo di bande di resistenza. Anche usare il proprio peso corporeo con esercizi come squat o flessioni può fare un'enorme differenza! 

Ecco perché è utile inserirlo nella tua routine:

• Costruisce forza: aiuta a preservare i muscoli durante la perdita di peso.
• Salute delle ossa: le ossa, come i muscoli, si rafforzano con l’uso – l’esercizio con carico è il modo migliore per mantenerle forti.
• Benefici per il metabolismo: mantenere i muscoli forti e sani può aumentare il metabolismo, aiutando il corpo a gestire l'energia in modo più efficace.
• Semplifica le attività quotidiane: attività come portare la spesa o salire le scale risultano più facili.
• Riduce il rischio di infortuni: mantenere i muscoli forti può aiutare a ridurre la possibilità di stiramenti, distorsioni e altre lesioni, oltre a favorire l'equilibrio e la coordinazione.
• Migliora l'umore: l'esercizio fisico regolare può ridurre lo stress e aumentare la felicità rilasciando ormoni del "benessere" nel cervello.

Come iniziare con l'allenamento di resistenza: aggiungere l'allenamento di contro-resistenza alla tua routine può sembrare difficile, ma non deve esserlo necessariamente! Ecco come iniziare:

• Usa Movimento: vai alla sezione Esplora dell'app per dare un'occhiata ai nostri video di esercizi guidati di allenamento di resistenza.
• Inizia in piccolo: punta a 2–3 sessioni settimanali di circa 10-15 minuti per iniziare, concentrandoti su tutti i principali gruppi muscolari.
• Scegli i pesi giusti: inizia con esercizi a corpo libero come plank, squat e affondi. Man mano che avanzi, aumenta le ripetizioni e aggiungi pesi o bande di resistenza per sfidare te stesso, ma in tutta sicurezza. Oggetti di uso quotidiano come le bottiglie d'acqua possono fungere da pesi; quindi, non c'è bisogno di attrezzature costose!
• Costanza e progressione: mantieni la costanza, iniziando con 2-3 brevi sessioni a settimana e facendo ciò che ti sembra giusto per il tuo corpo. Nel tempo, man mano che la forza e resistenza migliorano, puoi aumentare la frequenza, la durata della sessione o la resistenza, così da continuare a progredire.
• Riposo e recupero: assicurati di prendere giorni di riposo tra una sessione e l'altra per consentire ai tuoi muscoli di recuperarsi e rigenerarsi.

Coordina allenamento e alimentazione: i muscoli hanno bisogno di carburante per crescere e rigenerarsi. Mangiare abbastanza proteine è fondamentale, quindi è importante includere una varietà di alimenti nutrienti e ricchi di proteine nei pasti almeno due volte al giorno, come ad esempio:

• Lenticchie, ceci, fagioli o tofu
• Pollo, pesce o manzo magro
• Uova o latticini come yogurt e formaggio
• Frutta a guscio, semi o alimenti a base di soia

Se non sei sicuro del tuo apporto proteico, il tuo medico resetWeight può aiutarti a organizzare una consulenza dietetica per guidarti.

Costruire un futuro più forte:

La gestione del peso non riguarda solo la perdita di grasso. Si tratta di diventare più sani e sentirsi al meglio. L'aggiunta di un allenamento di resistenza alla tua routine può preservare i muscoli durante i periodi di perdita di peso, sostenere le ossa, proteggerti dalle lesioni e favorire il metabolismo. Con gli strumenti e il supporto giusti, lavori per costruire un futuro più sano e più forte.