Prima di fissare obiettivi o lavorare su un cambiamento dello stile di vita, è fondamentale soddisfare i propri bisogni di base. Come esseri umani, la nostra capacità di concentrarci, crescere e raggiungere i nostri obiettivi si basa su bisogni fondamentali come una corretta alimentazione, un sonno adeguato e un senso di sicurezza. Anche le migliori intenzioni possono sembrare difficili o irraggiungibili se questi aspetti vengono trascurati. Rispondere a queste esigenze crea la stabilità e l'energia necessarie per compiere passi significativi verso i tuoi obiettivi.

Cos'è la Piramide dei Bisogni di Maslow?
Questo concetto è spesso raffigurato con una piramide, che parte dai bisogni fondamentali alla base e arriva alla crescita personale al vertice:

1. Bisogni fisiologici: necessità di base come cibo, acqua e sonno.
2. Bisogni di sicurezza: sentirsi sicuri e protetti nel proprio ambiente.
3. Amore e appartenenza: costruire relazioni e connessioni significative.
4. Bisogni di stima: acquisire autostima, riconoscimento e rispetto di sé.
5. Autorealizzazione: diventare la versione migliore di sé stessi e realizzare il proprio potenziale.

L'idea è semplice: è difficile concentrarsi su livelli più alti, come la crescita personale, se non vengono soddisfatti prima i bisogni fondamentali, come una buona alimentazione o un sonno adeguato.

Come si applica la piramide di Maslow al tuo percorso con resetWeight

Parti dalle basi: alimentazione, movimento e sonno

• Alimentazione: è fondamentale alimentare il nostro corpo e fornirgli i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Una cattiva alimentazione può avere conseguenze negative sulla nostra salute fisica e mentale.
• Movimento: non hai bisogno di passare ore in palestra; piuttosto, trova attività che ti piacciono e cerca di muoverti regolarmente durante la giornata.
• Sonno: un buon sonno è spesso trascurato, ma è fondamentale. Dormire poco influenza fame, energia e voglie. Punta a 7–9 ore di sonno di buona qualità ogni notte.

Crea una struttura

Sentirsi sicuri e avere fiducia nel proprio piano è fondamentale per la costanza e il successo nel lungo termine. La struttura fornisce un senso di prevedibilità e riduce lo stress decisionale, facilitando il mantenimento delle abitudini sane anche durante i momenti stressanti o gli imprevisti.

• Sii SMART: stabilisci obiettivi secondo il metodo SMART e a partire da questi crea una routine “base” con degli obiettivi da raggiungere ogni settimana. Obiettivi troppo ambiziosi rischiano di portare al burnout.
• Pianifica in anticipo: prenditi del tempo per pianificare la preparazione dei pasti e le attività. Una buona preparazione ti aiuta a essere più efficiente con il tuo tempo e la tua routine.
• Recupera tempo: cucina in grandi quantità e prepara i pasti in anticipo per guadagnare tempo durante la settimana quando avrai dei pasti già pronti, così potrai dedicare tempo ad altro come l'attività fisica o il relax.

Rifletti sulle lacune

Se stai avendo difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi, può essere utile fermarti e riflettere se stai trascurando alcuni bisogni di base. I bisogni insoddisfatti spesso creano ostacoli che rendono i progressi più difficili del dovuto.

Ad esempio:

• Sonno scarso: la mancanza di riposo può farti sentire troppo stanco per preparare i pasti o rimanere attivo, creando un ciclo di affaticamento e ridotta motivazione.
• Alimentazione non bilanciata: una dieta non equilibrata e con scarsi nutrienti può portare a stanchezza e voglie di cibi ipercalorici e ad energia rapida, abbassando ulteriormente i livelli di energia e la motivazione.
• Stress e sfide emotive: l'ansia o il sentirsi sopraffatti possono rendere più difficile concentrarsi sui propri obiettivi e attenersi al proprio piano. Gestire questi aspetti aiuta a sentirti più concentrato e sicuro nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Prenderti il tempo per identificare queste lacune ti permette di trovare soluzioni che agiscono sulla causa profonda delle difficoltà.

Costruisci la fiducia in te stesso

Il successo non è solo perdere peso; è sentirsi meglio con sé stessi e vedere miglioramenti in diversi aspetti della vita.

• Festeggia le piccole vittorie: che sia una camminata più lunga, un pasto sano o più energia, ogni passo è importante.
• Stabilisci traguardi intermedi: suddividi i tuoi obiettivi in passaggi più piccoli e gestibili e costruisci da lì, mentre continui a progredire.
• Pratica un dialogo interiore positivo: ricorda a te stesso i tuoi progressi e il duro lavoro che stai facendo, rifletti su dove ti trovi ora rispetto a quando hai iniziato.
• Connettiti: la connessione è una grande fonte di motivazione e risponde ai bisogni di sicurezza e appartenenza. Condividi il tuo percorso con il tuo gruppo, il tuo mentore, il tuo medico e i tuoi cari.

In sintesi:‍

Soddisfare i tuoi bisogni di base, creare stabilità, cercare supporto, rafforzare la tua fiducia e puntare alla crescita personale ti possono portare a un cambiamento duraturo. Ricorda, il percorso con resetWeight è fatto di progresso, non perfezione. Celebra ogni passo avanti e goditi il viaggio verso la tua versione migliore.