Cosa tratteremo

• Capire la mentalità del ”tutto o niente” e come influisce sui nostri obiettivi di salute
• Perché questa mentalità è insostenibile e crea ostacoli
• Suggerimenti per affrontare il pensiero del “tutto o niente” e coglierne l’oggettività
• L’importanza della consistenza, della flessibilità e di un ambiente di supporto
  

Molte persone cadono nella trappola di cercare la perfezione nella dieta e nello stile di vita. Un approccio "tutto o niente" porta le persone a un ciclo di intensa dedizione seguita da ostacoli scoraggianti quando i cambiamenti diventano insostenibili. La mentalità del “tutto o niente” è caratterizzata da un pensiero rigido o assolutista dove, o ti senti completamente impegnato, o senti di aver perso il controllo. Potresti percepire la tua alimentazione come perfetta, o fatta solo di cibo spazzatura, oppure allenarti intensamente o non fare alcun tipo di attività. Anche se all’inizio può sembrare motivante, questo modo di pensare spesso impedisce i progressi e rende più difficile ottenere risultati duraturi.

Il problema con il pensiero del “tutto o niente”

• Insostenibile: I cambiamenti estremi sono difficili da mantenere nel corso del tempo.
• Colpa: Qualsiasi deviazione dal programma sembra un completo fallimento.
• Ignora i progressi: I piccoli miglioramenti spesso non vengono notati o apprezzati.
• Crea stress: Cercare la perfezione può essere schiacciante e controproducente.
• Ostacola la costanza: Dopo un “inciampo” è facile cadere completamente e arrendersi.

Affrontare i pensieri del “tutto niente”

Adottare un approccio bilanciato e flessibile può portare a miglioramenti sostenibili nella salute e nel benessere. Ecco come iniziare ad affrontare questi modelli:

• Celebra le piccole vittorie: Ogni scelta salutare è importante. Che si tratti di un pasto sano o di una breve passeggiata, i piccoli passi creano slancio.
• Pratica la compassione verso te stesso: Sii gentile con te stesso quando ci sono ostacoli. Riconosci le difficoltà e riflettici senza giudizio.
• Concentrati sui progressi, non sulla perfezione: La costanza mantenuta nel tempo è molto più importante dei brevi momenti di perfezione.
• Abbraccia la moderazione: Goditi un piatto speciale o delle giornate meno strutturate con moderazione, senza sentirti in colpa. Questo rende più facile mantenere le scelte disciplinate.
• Imposta obiettivi realistici: Scomponi gli obiettivi più grandi in passi più piccoli e raggiungibili che sembrano gestibili.
• Sviluppa una mentalità di crescita: Considera le sfide come un’opportunità per imparare. Rifletti su cosa puoi fare diversamente la prossima volta.

Il potere della costanza

La costanza è molto più efficace rispetto a brevi e intensi periodi di perfezione. È meglio creare piccole abitudini sostenibili che puoi mantenere, piuttosto che adottare cambiamenti drastici che portano all’esaurimento. Questi cambiamenti graduali sono più semplici da mantenere e portano a benefici duraturi. Per esempio:

• Aggiungere una porzione di verdure a un pasto al giorno può diventare un'abitudine duratura.
• Fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno crea una base per l’attività fisica a lungo termine.

Rivedi gli ostacoli

Gli ostacoli sono parte naturale di ogni percorso di salute. Non sono fallimenti, ma opportunità per imparare e adattarsi. Se ti concedi un piatto speciale non pianificato o salti un allenamento, non lasciare che ciò ostacoli i tuoi progressi. Anzi rifletti su cosa ha causato la situazione e considera eventuali aggiustamenti al tuo approccio.

Ambiente

Circondati di persone che sostengono un approccio bilanciato per la salute. Fare parte del tuo gruppo di mentori, lavorare con il tuo medico o condividere i tuoi obiettivi con amici e familiari che ti supportano può fare una differenza significativa.

Abitudini & flessibilità

• Concentrati sulle abitudini: Azioni piccole e consistenti come dare priorità al sonno o bere acqua e mangiare in modo consapevole può avere un grosso impatto nel corso del tempo.
• Resta flessibile: La vita è imprevedibile e un programma rigido non tiene conto dei cambiamenti. Impara ad adattare i tuoi obiettivi alle tue circostanze.

Ad esempio, se gli impegni familiari o di lavoro interrompono i tuoi piani, concentrati su ciò che puoi ancora fare. Un pasto preparato in anticipo e messo nel congelatore quella sera, può sostituire una cena programmata e camminare per una parte del tragitto per andare a lavoro può sostituire un allenamento mancato.

Riepilogo

Distaccarsi dalla mentalità del “tutto o niente” crea spazio per miglioramenti della salute sostenibili. Abbracciando l’equilibrio, celebrando i progressi e concentrandoti sulla costanza, puoi raggiungere successi a lungo termine. La flessibilità e la resilienza ti aiutano ad affrontare gli ostacoli inevitabili della vita, rendendo una stile di vita sano una parte naturale della routine. Con pazienza e perseveranza, puoi sviluppare una mentalità più positiva e goderti i cambiamenti duraturi che supportano il tuo benessere.