In questo articolo parleremo di:

• in che modo l'alcol influisce sulla salute generale e sul metabolismo
• gli effetti dell'alcol su umore, motivazione, relazioni e scelte alimentari
• perché l'alcol può interferire con il tuo percorso di salute resetWeight

Introduzione

Consumare una bevanda alcolica occasionalmente è un’abitudine comune della vita di molte persone e non c'è motivo per cui tu non possa goderti un drink durante il tuo percorso resetWeight. Tuttavia, gli effetti dell'alcol sulla salute e sulla gestione del peso sono spesso sottovalutati. Bere regolarmente al di sopra del limite raccomandato di 14 unità a settimana può influire negativamente sulla salute, e anche questo consumo considerato "a basso rischio" non è completamente immune da pericoli per la salute. Come vedremo, l'alcol può ostacolare il percorso di miglioramento della salute e gli obiettivi di gestione del peso.

L'alcol influenza diversi aspetti chiave della salute e del metabolismo:

• Idratazione: l'alcol è un diuretico, il che significa che ci fa urinare di più, portandoci alla disidratazione. Questo può interrompere alcuni processi vitali del corpo, tra cui il modo in cui elaboria il cibo e le sostanze nutritive.
• Controllo della glicemia: l'assunzione di alcol inizialmente incrementa i livelli di zuccheri nel sangue, ma in seguito li fa crollare. Per le persone affette da diabete, la riduzione del consumo di alcol può portare a un migliore controllo della glicemia.
• Metabolismo: il corpo dà la priorità all'elaborazione dell'alcol rispetto ad altre funzioni come l'assorbimento dei nutrienti o la detossificazione del sangue, il che può avere un impatto negativo sulla salute metabolica.
• Pressione sanguigna: il consumo eccessivo di alcol può causare un aumento della pressione sanguigna, portando a un maggior rischio di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari.
• Salute intestinale: l'alcol altera l'equilibrio della flora batterica intestinale, causando infiammazione e cattiva digestione. Ridurlo aiuta a ripristinare l'equilibrio del microbiota, ridurre l'infiammazione e migliorare la salute generale dell'intestino.
  

Impatto su umore, motivazione, relazioni interpersonali e scelte alimentari

L'alcol non influisce solo sulla salute fisica, ma anche sul benessere emotivo e, di conseguenza, sulle relazioni interpersonali, oltre che sui livelli di energia:

• Livelli di energia: dopo aver assunto alcol spesso ci si sente stanchi e spossati. Ridurlo può portare ad un aumento dell'energia, rendendo più facile fare attività fisica regolarmente e mantenere uno stile di vita sano.
• Umore e motivazione: l'aumento dell'energia spesso porta anche al miglioramento dell’umore e a una maggiore motivazione, e questo ci spinge naturalmente a fare più attività fisica, ad essere più concentrati sui nostri obiettivi influendo positivamente sulla salute mentale nel suo complesso.
• Scelte alimentari: l'alcol può scatenare voglie di cibi ad alto contenuto calorico ed energetico, che possono manifestarsi sia durante l'assunzione della sostanza sia il giorno dopo. Ridurre l'assunzione di alcol può aiutare a frenare queste voglie e di conseguenza a mantenere una dieta equilibrata.
• Sonno: l'alcol interferisce con i cicli del sonno, portando a un sonno di scarsa qualità. Riducendo l'alcol, potrai goderti un sonno più profondo e riposante, a beneficio della salute fisica e mentale.
• Disfunzione erettile: l'alcol può interferire con il flusso sanguigno, i livelli ormonali e la funzione nervosa, e per questo può giocare un ruolo importante nello sviluppo della disfunzione erettile.

• Calorie da alcol: sebbene l'alcol non fornisca nutrienti, è ricco di calorie. Ad esempio, una birra contiene circa 200 calorie e un bicchiere di vino ne contiene più di 100. Queste "calorie vuote" forniscono energia e spostano il focus del nostro corpo dalla combustione del grasso immagazzinato alla metabolizzazione dell'alcol.

In sintesi:

Anche se concedersi un drink occasionale può far parte di uno stile di vita equilibrato, è importante essere consapevoli degli effetti dell'alcol sulla salute e sugli obiettivi di gestione del peso. Ridurre l'assunzione di alcol può aiutarti a migliorare la salute fisica, ad aumentare la lucidità mentale e a sostenere il benessere emotivo, allineandosi perfettamente con i tuoi obiettivi di salute.

Non perderti il prossimo articolo di questa serie, in cui ti daremo consigli pratici e strategie per aiutarti a ridurre l'alcol e rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute.