Cosa tratteremo:

• In che modo l'alcol influisce sulla salute generale e sul metabolismo
• Gli effetti dell'alcol su umore, motivazione, relazioni e scelte alimentari
• Perché l'alcol può interferire con il digiuno e con il tuo percorso di salute resetWeight

Introduzione

Consumare una bevanda alcolica occasionalmente è una parte comune della vita di molte persone e non c'è motivo per cui tu non possa goderti un drink durante il tuo percorso resetWeight. Tuttavia, gli effetti dell'alcol sulla salute e sulla gestione del peso sono spesso sottovalutati. Bere regolarmente al di sopra del limite raccomandato di 14 unità a settimana può influire negativamente sulla salute, e anche questa assunzione "a basso rischio" comporta in realtà un certo grado di rischio. Come vedremo, l'alcol può ostacolare il percorso di miglioramento della salute e gli obiettivi di gestione del peso.

L'alcol interferisce con diversi aspetti importanti del benessere generale e del metabolismo:

• Idratazione: L'alcol è un diuretico, il che significa che ci fa urinare di più, portandoci alla disidratazione. Questo può interrompere alcuni processi vitali del corpo, tra cui il modo in cui elaboriamo il cibo e le sostanze nutritive.
• Controllo della glicemia: L'alcol inizialmente incrementa i livelli di zucchero nel sangue, ma in seguito li fa crollare. Per le persone affette da diabete, la riduzione del consumo di alcol può portare a un migliore controllo della glicemia.
• Metabolismo: Il corpo dà la priorità all'elaborazione dell'alcol rispetto ad altre funzioni come l'assorbimento dei nutrienti o la disintossicazione del sangue, il che può avere un impatto negativo sulla salute metabolica.
• Pressione sanguigna: Il consumo eccessivo di alcol può causare un aumento della pressione sanguigna, portando a un maggior rischio di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari.
• Salute intestinale: L'alcol perturba l'equilibrio della flora batterica intestinale, causando infiammazione e cattiva digestione. Ridurlo aiuta a ripristinare l'equilibrio del microbiota, ridurre l'infiammazione e migliorare la salute generale dell'intestino.
  

Impatto su Umore, Motivazione, Relazioni e Scelte Alimentari ‍

L'alcol non influisce solo sulla salute fisica, ma anche sul benessere emotivo, sui livelli di energia e sulle relazioni:

• Livelli di Energia: L'alcol spesso ci lascia con una sensazione di stanchezza e spossatezza. Ridurlo può portare ad un aumento dell'energia, rendendo più facile fare attività fisica regolarmente e mantenere uno stile di vita sano.
• Umore e motivazione: L'aumento dell'energia spesso porta a un umore migliore e a una maggiore motivazione, e questo ci spinge naturalmente a fare più attività fisica e influisce positivamente sulla salute mentale.
• Scelte alimentari: L'alcol può scatenare voglie di cibi ad alto contenuto calorico ed energetico, con effetti sia mentre si beve che il giorno dopo. Ridurre l'assunzione di alcol può aiutare a frenare queste voglie e di conseguenza a mantenere una dieta equilibrata.
• Sonno: L'alcol interferisce con i cicli del sonno, portando a un sonno di scarsa qualità. Riducendo l'alcol, potrai goderti un sonno più profondo e riposante, a beneficio della salute fisica e mentale.
• Disfunzione erettile: L'alcol può interferire con il flusso sanguigno, i livelli ormonali e la funzione nervosa, e per questo può giocare un ruolo importante nello sviluppo della disfunzione erettile.

L'impatto dell'Alcol sul Digiuno ‍

Se ti è stato consigliato il digiuno, è importante approfondire l'impatto che l'alcol può avere sui suoi potenziali benefici. Il digiuno agisce dando al corpo una pausa dalla digestione e dal metabolismo del cibo che assumiamo, spingendolo a bruciare i grassi immagazzinati per produrre energia, mentre gli zuccheri nel sangue si stabilizzano nel processo. Ma l'alcol può interferire con questo processo.

• Calorie da alcol: Sebbene l'alcol non fornisca nutrienti, è ricco di calorie. Ad esempio, una birra contiene circa 200 calorie e un bicchiere di vino ne contiene più di 100. Queste "calorie vuote" forniscono energia che interrompe il processo di digiuno spostando il focus del nostro corpo dalla combustione del grasso immagazzinato al metabolismo dell'alcol.
• Rompere il digiuno: Anche se non stai mangiando cibi solidi, consumare alcol fondamentalmente rompe il digiuno e limita i benefici che potresti ottenere.

In sintesi:

Anche se bere un drink occasionale può far parte di uno stile di vita equilibrato, è importante essere consapevoli degli effetti dell'alcol sulla salute e sugli obiettivi di gestione del peso. Ridurre l'assunzione di alcol può aiutarti a migliorare la salute fisica, a potenziare la chiarezza mentale e a sostenere il benessere emotivo, allineandosi perfettamente con i tuoi obiettivi di salute.

Non perderti il prossimo articolo di questa serie, in cui ti daremo consigli pratici e strategie per aiutarti a ridurre l'alcol e rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute.