Cosa tratteremo: 

• Comprendere le battute d'arresto
• L'impatto emotivo delle battute d'arresto
• Strategie per superare e prevenire future battute d'arresto
• Storie di successo / le esperienze dei nostri Campioni

Nella vita non va tutto sempre come previsto, soprattutto quando si tratta di migliorare la propria salute e benessere. Le battute d'arresto capitano a tutti e possono essere scoraggianti, ma allo stesso tempo sono delle opportunità per imparare e crescere. Non definiscono il tuo percorso. Lo modellano. Adesso esploriamo come comprenderle, gestire il loro impatto emotivo e costruire resilienza per il futuro.

Cosa sono le battute d'arresto?

Le battute d'arresto sono sfide o ostacoli inaspettati che possono interferire con l’avanzamento nel tuo percorso per raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti di fitness, salute o altri ambiti. Possono derivare da diversi fattori, come stress, mancanza di tempo o difficoltà emotive. Esempi di battute d'arresto sono mangiare comfort food, saltare gli allenamenti o abbandonare le abitudini salutari dopo le vacanze.

L'impatto emotivo delle battute d'arresto

È normale sentirsi frustrati, in colpa o scoraggiati quando le cose non vanno come previsto. Queste sensazioni possono rendere più difficile ritornare alla propria routine. Riformularle come sfide temporanee, piuttosto che considerarle fallimenti, può ridurre il carico emotivo e aiutarti a concentrarti sui tuoi obiettivi.

Riconoscere che le battute d'arresto sono una parte normale di qualsiasi percorso ti consente di affrontarle con una mentalità più positiva. Affrontare queste sfide genera resilienza e forza mentale, fondamentali per il successo, non solo nella salute e nel benessere, ma in tutti gli ambiti della vita.

Impatto psicologico: Le battute d'arresto possono influire sul tuo benessere mentale, portando a sentimenti di frustrazione, delusione o senso di colpa. È fondamentale riformulare questi sentimenti ed essere gentili con se stessi nel percorso di miglioramento della salute e dello stile di vita.

Risposta emotiva: Sperimentare una battuta d'arresto spesso può scatenare una risposta emotiva come ansia o tristezza. Sviluppare resilienza emotiva significa riconoscere queste emozioni e gestirle in modo costruttivo.

Strategie Pratiche per Superare le Battute d'Arresto

Ecco alcuni passi pratici che puoi compiere per ritrovare la motivazione dopo una battuta d'arresto:

• Sfida i pensieri negativi: Quando pensi "Ho fallito" o "Non tornerò mai più in carreggiata", fermati e riformula il pensiero. Ricorda a te stesso che le battute d'arresto sono temporanee e non rispecchiano le tue capacità.
• Rifletti e adatta: Pensa in retrospettiva riguardo a ciò che ha causato la battuta d'arresto. È stata una settimana impegnativa? Stress al lavoro? Usa le informazioni che scopri in questa riflessione per pianificare il tuo futuro. Ad esempio, se il problema è stato il tempo, prova a fare allenamenti più brevi o a preparare in anticipo i pasti della settimana.
• Fai piccoli passi: Non cercare di fare tutto in una volta. Inizia con uno o due piccoli cambiamenti, come fare una breve passeggiata o preparare un pasto sano.
• Accetta ciò che non puoi controllare: Le difficoltà fanno parte della vita. Concentrati su ciò che puoi cambiare e lascia andare ciò che è al di fuori del tuo controllo.
• Costruisci resilienza: Coltiva abitudini che ti aiutino a riprenderti rapidamente. Ad esempio, pianifica controlli regolari per fare il punto della situazione con te stesso o con il tuo gruppo e il tuo mentore, pratica la mindfulness o integra tecniche di rilassamento nella tua routine.
  

In sintesi:

Anche se non è possibile prevenire tutte le battute d'arresto, ci sono delle strategie che puoi adottare per ridurne la probabilità. Pianificare, essere flessibili con gli obiettivi e avere aspettative realistiche possono aiutarti a rimanere sulla giusta strada. Costruire resilienza nel tempo renderà più facile affrontare le difficoltà quando si presenteranno.

Consigli dai nostri campioni

Karen Yoeuns, Campionessa resetWeight:

Vorrei condividere la mia esperienza sulle difficoltà nel fare scelte alimentari più sane e sulle strategie che mi hanno aiutato lungo il percorso.

In primo luogo, è fondamentale identificare i fattori scatenanti dietro l'assunzione di cibo non salutare. Nel mio caso, una giornata di lavoro intensa spesso significava ricompensarmi con una tavoletta di cioccolato davanti alla TV, un momento piacevole, ma non benefico per la mia salute. Grazie al giusto supporto e alla guida di Rozcen, ora metto in pratica delle tecniche per calmarmi. Accendo una candela, mi godo una bevanda calda con latte di mandorla e faccio dei respiri profondi per superare quegli impulsi.

La preparazione e la pianificazione sono fondamentali per superare queste sfide.

La mia lista della spesa e la mia dispensa sono cambiate: ora tengo a casa solo alimenti nutrienti e salutari, come cibi freschi di tutti i colori e spezie. Ho eliminato patatine, cioccolato, torte, biscotti e piatti pronti. Cucino in serie utilizzando le ricette della Cucina resetWeight e congelando i pasti come le melanzane al forno, le zuppe fatte in casa e la shepherd's pie con crema di cavolfiore. Compro anche frutti rossi e mirtilli in grandi quantità, li congelo e li mangio insieme allo yogurt greco.

Quando esco a passeggiare o a socializzare, porto un contenitore con zuppa fatta in casa, una scatoletta di sgombro, frutta secca, pomodorini e formaggio. I miei amici spesso sorridono vedendo i miei snack salutari! Mantenermi attiva con il nuoto, le passeggiate e il teatro amatoriale mi aiuta a restare concentrata sul mio benessere.

Un'altra risorsa preziosa è il team resetWeight e i Campioni, che forniscono guida e supporto continuo. Ogni volta che mi sento in difficoltà, guardo vecchie foto di me stessa e rifletto sui progressi fatti. Oggi mi sento più in salute e libera da indigestione e dispepsia.

Il detto "niente che valga la pena avere è facile" mi risuona molto. Le cose più preziose della vita richiedono uno sforzo e i risultati in termini di salute e benessere sono incredibilmente gratificanti e sostenibili. Affrontando le difficoltà, ho completamente riformulato il mio rapporto con il cibo.

Ricorda, ce la puoi fare! Sii orgoglioso di ogni successo, anche il più piccolo!