‍Trovare il giusto equilibrio è fondamentale quando si intraprende un percorso per migliorare la salute e il benessere. La disciplina e la struttura sono importanti, ma essere troppo rigidi può portare a frustrazione e burnout. Il vero successo nasce dal creare uno stile di vita efficace e sostenibile, e per questo è necessaria una certa flessibilità. Concentrandoti sulla costanza e lasciando spazio alla flessibilità, puoi mantenere la motivazione alta e goderti il percorso senza sentire che ti stai privando di qualcosa.

La regola dell'80:20 ‍

La regola 80:20 è semplice e offre un approccio equilibrato che aiuta a rimanere in carreggiata senza sentirsi limitati.

• L'80% delle volte, segui abitudini sane come una dieta ricca di sostanze nutritive, l'esercizio fisico regolare e le routine positive.
• Il 20% delle volte, concediti flessibilità. Goditi qualche sfizio, prenditi una pausa o rilassati nel modo che preferisci.

Stabilisci i tuoi "principi fondamentali"‍

Prima di applicare la regola dell'80:20, può essere utile iniziare con un piano più strutturato e rigido per costruire una base solida. Questa fase iniziale aiuta a vedere risultati rapidi, che aumentano la motivazione e ti preparano per raggiungere i tuoi traguardi a lungo termine.

Una volta che avrai consolidato questa routine di abitudini sane e ti sentirai pronto ad aumentare la flessibilità, potrai passare gradualmente alla regola dell’80:20. Ecco come applicarla in modo efficace:

80% delle volte: Segui i tuoi "principi fondamentali"

• Alimentazione sana: Segui un'alimentazione sana secondo le linee guida nutrizionali di resetWeight e la tua lista di alimenti consigliati. Pianifica i pasti in anticipo per restare fedele al tuo percorso.
• Esercizio fisico regolare: Cerca di fare almeno 30 minuti di attività quasi tutti i giorni ed evita di stare seduto per lunghi periodi. Includi sia l'allenamento cardio che l'allenamento della forza nella tua routine.
• Routine e abitudini: Dai la priorità al sonno (7–9 ore a notte), bevi molta acqua e gestisci lo stress attraverso l'auto-cura e dei sani confini.

20% delle volte: Concediti flessibilità

• Concediti sfizi con moderazione: Nessun cibo è vietato e va bene goderti i tuoi piatti preferiti di tanto in tanto, ma consuma porzioni ragionevoli se si tratta di alimenti che non sono in linea con il tuo piano. Ad esempio, goditi un paio di fette di pizza piuttosto che una intera.
• Esercizio fisico flessibile: Se ti senti stanco, sostituisci un allenamento intenso con un’attività più leggera o concediti un giorno di riposo per ricaricarti.
• Eventi sociali: Partecipa alle riunioni con gli amici senza stressarti per ogni dettaglio. Compensa con scelte più sane prima e dopo l’evento per mantenere l’equilibrio.
• Sii gentile con te stesso: Concedersi uno sfizio o saltare un trattamento non annullano i tuoi sforzi e non compromettono i tuoi progressi. Concentrati sul quadro generale; è quello che fai l'80% delle volte che avrà il vero impatto.
  

Consigli pratici:

• Pianifica in anticipo: Decidi quando e dove farai scelte più flessibili, in modo da assicurarti di fare scelte più equilibrate al riguardo.
• Controllo delle porzioni: Quando ti concedi uno sfizio, fai porzioni moderate. Per esempio, se ti concedi un dolce, magari evita l’antipasto o sostituisci le patatine con un’insalata.
• Rimani attivo: Anche nelle giornate rilassate, cerca di fare un po' di movimento con attività leggere come la camminata o lo stretching.
• Fai un check regolare: Rifletti. Se noti che il 20% sta diventando il 30% o il 40%, riequilibra le tue abitudini apportando piccole modifiche.

In sintesi:‍

La regola dell’80:20 ti aiuta a trovare un equilibrio sostenibile tra disciplina e flessibilità. Ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi di salute senza rinunciare ai piaceri della vita.

Ricorda, concederti uno sfizio o saltare un allenamento non annullano i tuoi progressi. Invece di sentirti in colpa, considera questi momenti come parte del tuo piano generale; contribuiscono a dare equilibrio e valore alle scelte più disciplinate. Mantenendo l'equilibrio e rimanendo costante, puoi raggiungere i tuoi traguardi a lungo termine mentre ti godi il processo.