La regola 80:20 è semplice e offre un approccio equilibrato che aiuta a rimanere in carreggiata senza sentirsi limitati.

• L'80% delle volte segui abitudini sane, come una dieta ricca di sostanze nutritive, esercizio fisico regolare e routine positive.
• Il 20% delle volte, concediti flessibilità. Goditi qualche sfizio, prenditi una pausa o rilassati nel modo che preferisci.
  

Stabilisci i tuoi "principi fondamentali"‍

Prima di applicare la regola dell'80:20, può essere utile iniziare con un piano più strutturato e rigido per costruire una base solida. Questa fase iniziale aiuta a ottenere risultati in tempi rapidi, che aumentano la motivazione e ti preparano per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

Una volta che avrai consolidato questa routine di abitudini sane e ti sentirai pronto ad aumentare la flessibilità, potrai passare gradualmente alla regola dell’80:20. Ecco come applicarla in modo efficace:

80% delle volte: segui i tuoi "principi fondamentali"

• Alimentazione sana: segui un'alimentazione sana secondo le linee guida nutrizionali di resetWeight e la tua lista degli alimenti che ti sono stati consigliati. Pianifica i pasti in anticipo per restare fedele al tuo percorso.
• Esercizio fisico regolare: cerca di praticare almeno 30 minuti di attività quasi tutti i giorni evitando di stare seduto per lunghi periodi. Includi sia l'allenamento cardiovascolare che quello della forza, nella tua routine.
• Routine e abitudini: dai la priorità al sonno (7–9 ore a notte), bevi molta acqua e gestisci lo stress prendendoti cura di te e stabilendo regole sane.

20% delle volte: concediti flessibilità

• Concediti sfizi con moderazione: nessun cibo è vietato e va bene goderti i tuoi piatti preferiti di tanto in tanto, ma consuma porzioni limitate se si tratta di alimenti che non sono in linea con il tuo piano. Ad esempio, goditi un paio di fette di pizza piuttosto che una intera.
• Esercizio fisico flessibile: se ti senti stanco, sostituisci un allenamento intenso con un’attività più leggera o concediti un giorno di riposo per ricaricarti.
• Eventi sociali: esci con gli amici senza stressarti per ogni dettaglio. Compensa con scelte più sane prima e dopo l’evento per mantenere l’equilibrio.
• Sii gentile con te stesso: concederti uno sfizio o saltare un allenamento non annullano i tuoi sforzi e non compromettono i tuoi progressi. Concentrati sul quadro generale; è quello che fai l'80% delle volte che avrà il vero impatto.

Consigli pratici:

• Pianifica in anticipo: decidi quando e dove farai scelte più flessibili, in modo da assicurarti un equilibrio complessivo accettabile.
• Controllo delle porzioni: quando ti concedi uno sfizio, fai porzioni moderate. Per esempio, se ti concedi un dolce, magari evita l’antipasto o sostituisci le patatine con un’insalata.
• Rimani attivo: anche nelle giornate di relax, cerca di fare un po' di movimento con attività leggere come la camminata o lo stretching.
• Fai un check regolare: rifletti. Se noti che il 20% sta diventando il 30% o il 40%, armonizza le tue abitudini, apportando piccole modifiche.

In sintesi:‍

La regola dell’80:20 ti aiuta a trovare un bilanciamento sostenibile tra disciplina e flessibilità. Ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi di salute senza rinunciare ai piaceri della vita.

Ricorda, concederti uno sfizio o saltare un allenamento non annullano i tuoi progressi. Invece di sentirti in colpa, considera questi momenti come parte del tuo piano generale; contribuiscono a dare equilibrio e valore alle scelte più disciplinate. Mantenendo costante questa misura, puoi perseguire i tuoi traguardi a lungo termine, mentre ti godi il percorso.