Capire cos'è che ti motiva è la chiave per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di salute. Esistono due tipi principali di motivazione: intrinseca ed estrinseca, e ognuna svolge un ruolo importante nel plasmare il nostro comportamento.

Motivazione intrinseca

La motivazione intrinseca viene da dentro. Può essere descritta come una spinta interiore che ti spinge a impegnarti in un'attività che trovi soggettivamente gratificante o piacevole. Questo tipo di motivazione è autonoma, di lunga durata e fornisce un senso di soddisfazione personale. Quando sei intrinsecamente motivato, è più probabile che tu persista con un comportamento, anche di fronte agli ostacoli. Esempi di motivazione intrinseca includono:

• Fare attività fisica perché ti piace come ti fa sentire 
• Mangiare cibi nutrienti perché ti piace il gusto e l'energia che ti forniscono
• Fare esercizi di respirazione profonda che ti aiutano a rilassarti e a migliorare il tuo umore
• Praticare yoga per il senso di consapevolezza che ti dona

Quando sei motivato intrinsecamente, dipendi meno dalle influenze esterne, rendendo le abitudini sane più sostenibili nel tempo.

Motivazione estrinseca

La motivazione estrinseca, invece, deriva da fattori esterni. È guidata dal desiderio di raggiungere un obiettivo, ottenere un riconoscimento o evitare una conseguenza. Anche se può essere potente, la motivazione estrinseca spesso dipende da risultati specifici e potrebbe non supportare la formazione di abitudini a lungo termine. Esempi di motivazione estrinseca includono:

• Fare attività fisica per raggiungere una certa immagine corporea o per soddisfare le aspettative altrui
• Mangiare in modo più sano per potere indossare un certo vestito per un evento speciale
• Partecipare a una sfida di allenamento per vincere un premio o ottenere il riconoscimento altrui
• Monitorare i passi per guadagnare ricompense in un'app di fitness

Trovare il tuo equilibrio

Sebbene entrambi i tipi di motivazione possano essere efficaci, la ricerca suggerisce che la motivazione intrinseca porta spesso a cambiamenti comportamentali più  sostenibili e a lungo termine. Tuttavia, le motivazioni esterne possono essere utili, soprattutto quando si inizia un nuovo percorso di salute o si stanno attraversando difficoltà. La chiave è trovare un equilibrio che funzioni per te ed essere consapevole di ciò che sta guidando le tue azioni.

Consigli per la motivazione

• Identifica le attività che ti piacciono veramente
• Concentrati su come ti fanno sentire le abitudini sane
• Stabilisci obiettivi personali in linea con i tuoi valori e le tue passioni, così sarà più facile fare affidamento sulla motivazione intrinseca
• Utilizza ricompense esterne come motivazione iniziale o come motivazione occasionale
• Unisciti a comunità di supporto per mantenere l'impegno
• Nel tempo, cerca di passare gradualmente dalle motivazioni esterne al trovare soddisfazione nei progressi che stai facendo.

In sintesi:

Ciò che ti motiva può cambiare di giorno in giorno, e questo è del tutto normale. Alcuni giorni apprezzerai l'attività in sé, mentre in altri una ricompensa o un obiettivo potrebbe darti la spinta di cui hai bisogno. Usa un mix di motivazioni intrinseche ed estrinseche. Inizia con attività che ti piacciono e quando necessario usa delle ricompense per rimanere motivato. Presta attenzione a come ti fanno sentire le tue azioni e associa i tuoi obiettivi a ciò che è davvero importante per te.

Rimani curioso e adattati lungo il percorso!