Cosa tratteremo:

• Un approfondimento sull’alimentazione emotiva e sul suo impatto
• Comprendere le cause e i fattori scatenanti dell’alimentazione emotiva

Nella nostra vita quotidiana, le emozioni spesso influenzano le nostre scelte, soprattutto quando si tratta di cibo. L'alimentazione emotiva si verifica quando scegliamo cosa mangiare in base a come ci sentiamo, piuttosto che alla fame reale. Scoprire come le emozioni influenzano la nostra alimentazione è un passo importante per migliorare la salute a lungo termine e raggiungere i nostri obiettivi.

Noi di resetWeight siamo qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e a mantenerli. Un aspetto chiave di questo percorso è riconoscere il legame tra emozioni e scelte alimentari, che a volte può ostacolare i progressi.

Cause comuni della fame emotiva ‍

Il nostro rapporto con il cibo è complesso. A volte, ciò che mangiamo non è legato alla fame reale, ma a come ci sentiamo in quel momento. Ecco alcuni dei motivi principali dell'alimentazione emotiva:

• Comfort food: A volte cerchiamo cibi familiari che ci fanno sentire bene o ci ricordano momenti felici. Questi alimenti possono aiutarci temporaneamente a sfuggire alle difficoltà della vita.
• Stress: Lo stress è un grande fattore scatenante. Può spingerci a consumare cibi ricchi di grassi o zuccheri, perché ci fanno sentire bene per un breve periodo. Questi alimenti provocano un rilascio di dopamina ("l'ormone del benessere"), ma l'effetto non dura a lungo, portandoci ad avere a ulteriori voglie, in un circolo vizioso difficile da interrompere.
• Noia: Quando siamo annoiati, può capitare che iniziamo a sgranocchiare qualcosa senza nemmeno rendercene conto. Questi spuntini "da noia" sono spesso veloci e pratici ma raramente salutari, e rendono il cibo un passatempo piuttosto che una necessità per soddisfare la fame.
• Solitudine: Sentirsi soli o isolati può portarci a usare il cibo come conforto. Decidere di mangiare in questi casi ha a che vedere con le sensazioni che il cibo può darci, e non con quanto ci faccia bene.
• Ricompensa: Festeggiamenti e successi personali spesso portano al consumo di cibi golosi o bevande caloriche. Ordinare il proprio piatto preferito o mangiare una vaschetta di gelato può diventare un modo per premiarsi, anche quando non è la scelta più salutare. Questo atteggiamento non è necessariamente negativo, ma può diventare un problema se diventa un'abitudine.
• Emozioni spiacevoli: La tristezza, la frustrazione o la rabbia potrebbero portarci a mangiare come meccanismo di coping o come distrazione. Il cibo diventa una fuga temporanea, ma non risolve i sentimenti sottostanti.
• Abitudini: Nel tempo, associamo certe emozioni o momenti della giornata a determinati cibi. Ad esempio, molte persone fanno uno spuntino intorno alle 15:00 per prendersi una pausa durante una giornata intensa. Questo spuntino spesso viene dalla necessità di una pausa o dalla noia, e non dalla fame reale.
• Influenze sociali e culturali: Anche le riunioni con gli amici, le tradizioni e le norme culturali possono influenzare le nostre abitudini alimentari. Durante i momenti emotivi, tendiamo a consumare comfort food, anche se non sono i cibi più salutari.

Nella prossima parte di questa serie sull'alimentazione emotiva, scoprirai come iniziare a identificare schemi ricorrenti nelle tue scelte alimentari e come monitorarli in modo proattivo.

In sintesi:

L'alimentazione emotiva si verifica quando le emozioni, piuttosto che la fame fisica, influenzano le nostre scelte alimentari, spesso portandoci a selezionare comfort food ad alto contenuto di grassi e zuccheri per un sollievo temporaneo dallo stress, dalla tristezza, dalla solitudine o dalla noia. Le abitudini e le routine, come sgranocchiare qualcosa durante un pomeriggio stressante, insieme alle influenze culturali e sociali, come i festeggiamenti, possono rafforzare questi schemi nel tempo. Sebbene questi alimenti possano fornire conforto o distrazione a breve termine, spesso sono privi di valore nutrizionale e creano un circolo vizioso di voglie e dipendenza emotiva. Riconoscere questi fattori scatenanti è il primo passo per spezzare il ciclo e imparare a fare scelte alimentari più sane e consapevoli che supportano il benessere a lungo termine.