Questo link è accessibile solo tramite l'app resetWeight
I festeggiamenti, gli eventi sociali e le festività sono momenti speciali pieni di gioia, famiglia, amici e tanto cibo delizioso. Se stai cercando di concentrarti sulla tua salute, queste occasioni possono sembrare un po' difficili. Ma con un po' di pianificazione e scelte semplici, puoi divertirti rimanendo fedele ai tuoi obiettivi. Ecco alcuni suggerimenti utili.
Prima di uscire o partecipare a un evento, pensa a cosa mangerai. Molti ristoranti condividono i loro menù online, quindi puoi scegliere i piatti che vanno bene per te. Cerca pasti che sono grigliati, al forno o al vapore invece di fritti. Puoi anche bilanciare la tua giornata. Ad esempio, se hai un pasto più grande sul tardi, prova a mangiare pasti più leggeri prima nella giornata.
Cerca di bere dai 2 ai 2,5 litri di acqua durante la giornata e il pasto. A volte ci sentiamo affamati quando in realtà abbiamo sete. Bere acqua può anche aiutarti a sentirti sazio e supportare la digestione.
Prenditi il tempo per goderti il cibo. Mastica bene ogni boccone e nota come ti senti. Hai ancora fame o cominci a sentirti sazio? Mangiare lentamente ti aiuta a goderti i sapori e a evitare di mangiare troppo.
Cerca di riempire metà del tuo piatto con verdure non amidacee o insalata, un quarto con proteine magre (come pollo, pesce o tofu) e un quarto con cereali integrali come la quinoa. Questo equilibrio ti assicura di ottenere una varietà di nutrienti e ti aiuta a controllare le dimensioni delle porzioni.
Le porzioni dei ristoranti possono essere abbondanti. Condividi un piatto, chiedi una porzione più piccola o porta a casa gli avanzi. In questo modo, puoi goderti il pasto senza sentirti troppo pieno.
Seguendo il piano resetWeight, è meglio evitare l'alcol quando possibile. L'acqua o l'acqua frizzante sono ottime alternative per supportare i tuoi obiettivi. Se decidi di bere alcol, limitati a piccole quantità e opta per opzioni più leggere come un bicchiere di vino o gin o vodka con acqua frizzante e una fetta di limone o lime
Non aver paura di chiedere modifiche al tuo pasto. Richiedi condimenti e salse a parte, chiedi verdure al vapore invece di saltate in padella o chiedi eventuali sostituzioni per opzioni più sane. La maggior parte dei ristoranti è disponibile e felice di aiutarti a mantenere le tue preferenze alimentari.
Goditi i dolci con moderazione
Va bene goderti i tuoi cibi preferiti, basta mantenere l'equilibrio. Scegli uno o due dolci che ti piacciono davvero e assaporali. Questo ti aiuterà a festeggiare rimanendo fedele ai tuoi obiettivi.
Aggiungi un po' di movimento ai tuoi festeggiamenti. Una passeggiata in famiglia, un gioco o ballare possono essere divertenti e farti sentire bene. Mantenerti attivo è ottimo per il tuo umore e la tua energia.
Un giorno di alimentazione diversa non annullerà i tuoi progressi. Goditi il momento e torna alla tua routine abituale il giorno successivo.
I festeggiamenti e il mangiare fuori possono essere gioiosi e sani. Pianificando in anticipo, facendo scelte ponderate e godendoti i dolci con moderazione, puoi festeggiare con fiducia prendendoti cura di te stesso.
Le informazioni in questa pagina sono solo a scopo didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Consulta sempre un operatore sanitario qualificato per una guida medica personalizzata.