I festeggiamenti, gli eventi sociali e le festività sono momenti speciali pieni di gioia, famiglia, amici e tanto cibo delizioso. Se stai cercando di concentrarti sulla tua salute, queste occasioni possono sembrare un complicate. Ma con un po' di pianificazione e scelte semplici, puoi divertirti rimanendo fedele ai tuoi obiettivi. Ecco alcuni suggerimenti utili.

Pianifica in anticipo

Prima di uscire o partecipare a un evento, pensa a cosa mangerai. Molti ristoranti condividono i loro menù online, quindi puoi scegliere i piatti che vanno bene per te. Cerca piatti grigliati, al forno o al vapore invece che fritti. Puoi anche bilanciare la tua giornata. se prevedi di fare un pasto più abbondante a fine giornata, prova a fare pasti più leggeri durante il giorno.

Mantieniti idratato

Cerca di bere dai 2 ai 2,5 litri di acqua durante la giornata e durante i pasti. A volte ci sentiamo affamati quando in realtà abbiamo sete. Bere acqua può anche aiutarti a sentirti sazio e favorire la digestione.

Mangia consapevolmente

Prenditi il tempo necessario per goderti il cibo. Mastica bene ogni boccone e nota come ti senti. Hai ancora fame o cominci a sentirti sazio? Mangiare lentamente ti aiuta a goderti i sapori e a evitare di mangiare troppo.

Bilancia il tuo piatto

Cerca di riempire metà del tuo piatto con verdure non amidacee o insalata, un quarto con proteine magre (come pollo, pesce o tofu) e un quarto con cereali integrali come la quinoa. Questo equilibrio ti garantisce una varietà di nutrienti e ti aiuta a controllare le dimensioni delle porzioni.

Fai attenzione alle porzioni

Le porzioni dei ristoranti possono essere abbondanti. Condividi un piatto, chiedi una porzione più piccola o porta a casa gli avanzi. In questo modo, puoi goderti il pasto senza sentirti troppo pieno.

Sii consapevole con le bevande

Seguendo il piano resetWeight, è meglio evitare l'alcol quando possibile. L'acqua o l'acqua frizzante sono ottime alternative per raggiungere i tuoi obiettivi. Se decidi di bere alcol, limitati a piccole quantità e opta per opzioni più leggere come un bicchiere di vino o gin o vodka con acqua frizzante e una fetta di limone o lime.

Richiedi alternative

Non aver paura di chiedere modifiche al tuo pasto. Richiedi condimenti e salse a parte, chiedi verdure al vapore invece di saltate in padella o chiedi eventuali sostituzioni con opzioni più salutari. La maggior parte dei ristoranti è disponibile e felice di aiutarti a rispettare le tue preferenze alimentari.

Goditi i tuoi piatti preferiti con moderazione

Va bene goderti i tuoi cibi preferiti, basta mantenere l'equilibrio. Scegli uno o due piatti che ti piacciono davvero e goditeli. Questo ti aiuterà a festeggiare rimanendo fedele ai tuoi obiettivi.

Rimani attivo

Aggiungi un po' di movimento ai tuoi festeggiamenti. Una passeggiata in famiglia, un gioco o ballare possono essere divertenti e farti sentire bene. Mantenerti attivo fa bene all'umore e all'energia.

Sii gentile con te stesso

Un giorno in cui mangi in modo diverso non annullerà i tuoi progressi. Goditi il momento e torna alla tua routine abituale il giorno successivo.

Riepilogo

Festeggiamenti e pasti fuori casa possono essere allegri e salutari. Pianificando in anticipo, facendo scelte ponderate e godendoti i tuoi cibi preferiti con moderazione, puoi festeggiare con serenità prendendoti cura di te stesso.

‍