Cosa tratteremo:

• Suggerimenti pratici per ridurre il consumo di alcol
• Alternative all’alcol
• Consigli per le situazioni sociali

‍Nella prima parte della nostra serie sull'alcol, abbiamo esaminato come influisce sulla salute e in che modo ridurne il consumo può migliorare il tuo benessere. Anche se cambiare abitudini non è sempre facile, questa guida si concentra su suggerimenti semplici e pratici per aiutarti a sentirti più in controllo del tuo consumo.Molte persone bevono alcolici durante le occasioni sociali o per rilassarsi a fine giornata. Trovare modi per essere più consapevoli di come e quando si beve può portare a un maggiore benessere.Che tu voglia bere di meno, fare scelte più sane o semplicemente avere maggiore controllo di te, i piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Questa guida offre suggerimenti pratici per chiunque desideri gestire meglio le proprie abitudini legate all’alcol, sia che tu voglia ridurne il consumo, provare giornate senza o esplorare nuove routine senza alcol.

‍Come sviluppare abitudini consapevoli nel consumo di alcol

‍Se vuoi essere più consapevole del tuo consumo di alcol, ecco alcune strategie utili da includere nei tuoi obiettivi settimanali:

• Imposta giornate senza alcol: Cerca di avere almeno alcuni giorni senza alcol ogni settimana. Questo dà al tuo corpo il tempo di riposarsi e può aiutarti a gestire meglio le tue abitudini.
• Crea limiti personali: Stabilisci un limite settimanale o per evento sulla quantità di alcol che intendi consumare. Ad esempio, potresti decidere di bere meno durante gli eventi sociali o di gustare solo un bicchiere durante la cena.
• Fissa un budget per le bevande: Decidi quanto denaro vuoi spendere per l'alcol. Questo ti aiuterà a rispettare i tuoi obiettivi personali e a evitare acquisti impulsivi.
• Mantieniti idratato: Bevi acqua o bevande analcoliche tra quelle alcoliche. Questo può rallentare il tuo ritmo con cui bevi e aiutarti a mantenerti idratato.
• Evita di fare giri di bevute: Bere a giri con gli amici può rendere più difficile monitorare il tuo consumo e potrebbe spingerti a bere di più. Scegli di acquistarti le tue bevande o prendi una pausa tra un giro e l'altro.
• Mangia prima di bere: Mangiare un pasto equilibrato prima di bere rallenta l'assorbimento dell'alcol, aiutandoti a mantenere meglio il controllo delle tue scelte.
• Crea nuove routine serali: Se sei abituato a rilassarti con una bevanda, prova a sostituirla con qualcosa di nuovo. Attività come leggere, ascoltare musica o fare una breve passeggiata possono aiutarti a rilassarti senza alcol.

Strategie sociali per un consumo consapevole di alcol

‍Gli eventi sociali possono essere uno dei momenti più difficili per gestire il consumo di alcol, specialmente se bere è una parte importante dell'evento. Ecco alcuni modi per goderti le occasioni sociali secondo i tuoi termini:

• Sii selettivo con gli eventi sociali: Se alcuni eventi si concentrano sul bere alcolici, potresti scegliere di arrivare più tardi, andare via prima o concentrarti sulle parti dell'evento che non coinvolgono l'alcol.
• Opta per attività sociali che non siano incentrate sul bere: Al posto di incontrarsi nei pub, suggerisci di incontrarsi per un caffè, una cena o attività all'aperto come una passeggiata, un picnic o un evento sportivo.
• Comunica le tue intenzioni: Fai sapere ad amici e familiari che ti stai concentrando su un consumo di alcol più consapevole. Condividere i tuoi obiettivi può ridurre la pressione sociale e incoraggiare il supporto.
• Sii il conducente designato: Offriti di accompagnare i tuoi amici agli eventi. Ti dà una ragione chiara per rimanere senza alcol per la serata e fornisce un servizio prezioso agli altri.
• Cerca supporto sociale: Trascorri del tempo con persone che supportano le tue intenzioni. Possono essere amici, familiari o persone con la stessa mentalità che vogliono bere in modo più consapevole.

Pianifica e preparati per il successo

‍Pianificare in anticipo rende più facile rispettare i tuoi obiettivi. Ecco alcuni modi semplici per restare sulla buona strada:

• Identifica i tuoi fattori scatenanti: Pensa a situazioni, persone o luoghi dove tendi a bere più di quanto avevi programmato. Una volta che conosci i tuoi fattori scatenanti, puoi pianificare in anticipo facendo una scelta diversa, come arrivare più tardi o andare via prima.
• Rifornisciti di alternative senza alcol: Avere opzioni a casa rende più facile gustare bevande analcoliche. Le scelte più popolari includono:alcuni testi
  • Acqua frizzante con frutta fresca, come limone, lime o frutti di bosco
  • Tè alle erbe per un'opzione calda e rilassante la sera
  • Birre, vini o bevande miste alla frutta senza alcol per un'alternativa sociale
• Costruisci nuove abitudini: Se sei abituato a versarti un bicchiere di vino la sera, crea un nuovo rituale. Ad esempio, prepara un tè alle erbe, fai un bagno rilassante o prova un allenamento veloce.

Messaggio chiave

‍Essere consapevoli riguardo l'alcol non significa sempre restrizione, si tratta di essere intenzionali nelle tue scelte. Che tu voglia bere meno, godere di più giornate senza alcol o semplicemente avere più controllo sulle tue abitudini, ci sono molti piccoli cambiamenti che puoi fare.Trovando nuove attività, creando routine salutari ed esplorando bevande alternative, ti offri più opzioni. Ogni scelta positiva crea slancio. Nel corso del tempo, ti sentirai più in controllo delle tue abitudini di consumo e più connesso al tuo benessere complessivo.