Cosa tratteremo

• Cosa è l’urge surfing e come funziona.
• Una guida passo-passo per praticare l’urge surfing.
• Strategie aggiuntive per gestire le cause scatentanti e le distrazioni.

Cos'è l’urge surfing?‍

l’urge surfing riguarda "cavalcare l'onda" di una voglia. Invece di cedere alla voglia, la osservi, la riconosci e lasci che passi naturalmente. Proprio come le onde, queste voglie salgono, raggiungono il picco e alla fine svaniscono. Rimanendo nel presente e senza agire sulla voglia, puoi potenzialmente:

• Aumentare la consapevolezza di ciò che porta alla voglia (causa scatenante).
• Capire le cause profonde delle tue voglie.
• Costruire resilienza per gestire le voglie nel tempo.

Come praticare l'urge surfing

1. Riconoscere l'urgenza: Riconosci la voglia che stai vivendo, che si tratti di cibo, una bevanda o qualcos'altro.
2. Rifletti sulle tue emozioni: Fermati un attimo e considera cosa sta succedendo emotivamente o in quel momento particolare. Sei stressato, annoiato o stanco? Scrivere ciò su un diario può aiutarti a identificare l’andamento nel tempo.
3. Osservare senza reagire: Lascia che la voglia si manifesti naturalmente, e cerca di non cedere ad essa o di sopprimerla con un'altra distrazione.
4. Cavalcare l'onda: Le voglie possono sembrare scomode, ma ricordati che passeranno. Aspetta 15–20 minuti e osserva come l'intensità cresce e poi diminuisce.
5. Riflettere dopo l'onda: Una volta che la voglia è passata, pensa a cosa l'ha scatenata. Considera se puoi pianificare come gestire simili cause scatenanti in futuro.

Cose su cui riflettere durante l'Urge Surfing

Mentre affronti la voglia, ci saranno momenti difficili in cui vorrai cedere. Tuttavia, ci sono cose che puoi ricordarti per aiutare a far passare la voglia:

• Le voglie sono temporanee: Passeranno, e tu hai il potere di resistere.
• Le voglie sono normali: È nella natura umana desiderare determinati cibi o bevande.
• Il disagio va bene: Sentirsi inquieti o agitati durante il processo fa parte dell'apprendere come gestire le voglie.

Gestire i le cause scatenanti‍

Conoscere le tue cause scatenanti può aiutare a ridurre l'intensità delle voglie. Man mano che impari di più sulle tue voglie e cosa le causa, inizia a prevedere quando potrebbero ripetersi e pianifica di conseguenza:

• Stress: Prova nuove tecniche per gestire lo stress ed evitare che le emozioni guidano le tue voglie, ad esempio, con la respirazione profonda o esercizi di mindfulness. 
• Fame: Mangia qualcosa di sano e bilanciato se il sentimento di fame genuina diventa troppo forte. 
• Ambiente: Lascia luoghi o situazioni ad alto rischio che potrebbero amplificare le emozioni. Cerca anche di evitare di avere cibi e bevande a portata di mano, poiché questo può scatenare voglie.
• Supporto: Cerca aiuto nel tuo gruppo o mentore, o in chi ti sta vicino, durante situazioni emotivamente difficili.

Ritarda e distraiti‍

Impegnarsi in un'altra attività può aiutare a indebolire la voglia, ad esempio:

• Fare una passeggiata o uscire all'aperto.
• Ascoltare musica o un podcast coinvolgente.
• Chiamare un amico o parlare con qualcuno di persona.
• Leggere un libro.
• Praticare un hobby o fare attività fisica.

Più a lungo ritardi nel cedere alla voglia, più è probabile che essa svanisca.

Riepilogo‍

L'urge surfing è un modo consapevole per osservare e gestire le voglie senza cedere immediatamente. Anche se non è sempre facile o efficace ogni volta, la pratica costante può aiutarti a sviluppare una relazione più sana con il cibo. Ricorda, questo è solo uno dei tanti strumenti a tua disposizione per supportarti nel tuo percorso. Se hai bisogno di ulteriori indicazioni, contatta il tuo mentore o clinico resetWeight per consigli personalizzati.