Cosa tratteremo:

• Cos'è l'exercise snacking e come si può inserire nello stile di vita moderno?
• I benefici dell'exercise snacking per la salute fisica e mentale.
• Come incorporare l'exercise snacking nella tua routine quotidiana.

Exercise snacking: piccole azioni, grandi benefici

Lo stile di vita moderno spesso richiede di stare seduti per molte ore, alla scrivania, davanti a uno schermo o durante gli spostamenti. Questa tendenza alla sedentarietà può avere ripercussioni sulla salute fisica e mentale. Per contrastarla, molte persone stanno adottando l’exercise snacking, un metodo pratico per restare attivi senza sconvolgere la propria giornata. L’exercise snacking consiste nel suddividere l'attività fisica quotidiana in piccoli segmenti gestibili. Invece di dedicare tanto tempo ad un unico allenamento si possono inserire brevi sessioni di esercizio durante la giornata. Questo approccio è flessibile e ti aiuta a mantenere la costanza senza dover interrompere la tua routine.

Vantaggi dell'exercise snacking

• Salute fisica: anche brevi periodi di esercizio possono migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la forza muscolare e migliorare il livello generale di forma fisica. Aumentare la frequenza cardiaca, anche per poco tempo, è sempre preferibile all’inattività. 
• Benessere mentale: l'esercizio ha un impatto positivo sulla salute mentale. Fare movimento per periodi brevi e regolari durante il giorno aiuta a interrompere lunghi periodi di sedentarietà, migliorando la concentrazione, la creatività e la produttività.
• Energia: brevi sessioni di attività fisica aumentano il flusso sanguigno e l’ossigenazione del cervello, facendoti sentire più sveglio e attivo.
• Comodità: l’exercise snacking può adattarsi facilmente alla tua giornata. Semplici attività come jumping jack, squat o anche semplicemente camminare per l'isolato richiedono uno spazio minimo e nessuna attrezzatura speciale. Puoi facilmente incorporare questi “mini allenamenti” nella tua giornata, tra una riunione e l'altra, mentre aspetti il pranzo, mentre ti lavi i denti, o anche come parte della tua routine serale.
  

Integrare l'exercise snacking nella tua giornata

• Imposta dei promemoria: usa il telefono o il computer per impostare promemoria per delle brevi pause di allenamento. Punta a 5–10 minuti ogni ora per interrompere lunghi periodi di sedentarietà.
• Integralo nella tua routine: associa gli esercizi alle attività quotidiane. Fai una serie di squat mentre aspetti che il caffè sia pronto o fai una breve passeggiata mentre fai una telefonata.
• Usa la sezione  Esplora allenamenti: esplora le categorie di movimento resetWeight per trovare idee sui diversi esercizi che puoi iniziare a praticare, come allenamenti completi o come movimenti singoli.
• Coinvolgi gli altri: pratica l'exercise snacking con amici, familiari o colleghi. Condividere momenti di attività fisica aiuta a creare comunità, consapevolezza e motivazione per tutti.

Esempi di exercise snack

Questi semplici esercizi richiedono poca o nessuna attrezzatura e possono adattarsi facilmente alla tua giornata:

• salire le scale
• jumping jack
• squat su sedia o a corpo libero
• affondi
• corsa sul posto o scatti brevi
• piegamenti (o piegamenti alla parete)
• mountain climber
• salto con la corda

In sintesi:

Questo approccio è particolarmente vantaggioso per chi ha difficoltà a trovare il tempo per un allenamento completo o passa molte ore seduto. La sedentarietà prolungata è ampiamente riconosciuta come dannosa per la salute fisica e mentale, poiché aumenta il rischio cardiovascolare, riduce i livelli di energia e crea difficoltà di concentrazione. L’exercise snacking offre un modo flessibile e accessibile per integrare l’attività fisica nella tua routine quotidiana. Suddividendo gli allenamenti in segmenti più piccoli e gestibili, ti sarà facile rimanere costante e motivato, a beneficio sia della tua salute fisica che del tuo benessere mentale.