Mae'r arferion cardio hyn yn cyfuno gwahanol lefelau o ddwysedd i roi hwb i'ch ffitrwydd a'ch iechyd cyffredinol. Yn cynnwys cymysgedd o gyfnodau gorffwys a symudiadau deinamig, maent wedi'u cynllunio i herio'ch stamina, gwella symudedd, a'ch helpu i wneud cynnydd cyson ar eich cyflymder eich hun.

Awgrymiadau i ddechrau:

• Gwisgwch hyfforddwyr a dillad cyfforddus sy'n addas ar gyfer symud.
• Arhoswch yn hydradol cyn, yn ystod, ac ar ôl eich ymarfer corff.
• Cynheswch ac oeri i lawr gydag ymestynnau ysgafn er mwyn osgoi anaf.
• Cyflymwch eich hun a chymryd seibiannau yn ôl yr angen- daw cynnydd gyda chysondeb.

Mae'r arferion hyn yn hygyrch ar gyfer pob lefel ffitrwydd, gan eich helpu i aros yn egnïol a theimlo'n wych!

• Yn cefnogi iechyd y galon: Yn adeiladu dygnwch cardiofasgwlaidd i gadw'ch calon yn gryf ac yn iach.
• Yn rhoi hwb cryfder: Yn cryfhau cyhyrau i leihau risgiau anafiadau a chynnal annibyniaeth mewn gweithgareddau dyddiol.
• Yn gwella symudedd: Yn gwella hyblygrwydd ar y cyd, gan eich helpu i symud yn fwy rhydd a theimlo'n llai anystwyth.
• Yn helpu i reoli pwysau: Yn cynyddu lefelau gweithgaredd i gefnogi rheoli pwysau iach.‍
• Yn codi'ch hwyliau: Yn rhyddhau hormonau teimlo'n dda (endorfinau) a all leihau straen a gwella lles meddyliol.